Je n’ai toujours pas d’abdos

[Antoine142]

Hello ! Mon premier message sur un forum ! Alors depuis environ 6 mois ou 8 mois je m’entraîne et j’essaye d’avoir des fameux abdos, mais sans grand succès. Je m’entraîne 3 à 4 fois par semaine et j’ai beaucoup maigris pour les voir donc je suis à environ 10% de masse graisseuse… J’ai 18 ans, je mesure 5,9 et je pèse 137 lbs, donc proche d’être non santé. J’aimerais savoir quoi faire ? Une sèche ? Prise de masse ? Je me sens perdu avec tout ces termes. Comment me fixer des objectifs et savoir quoi faire quand je me sens dans le néant ? Quelle alimentation faire ? Suis-je Skinny Fat ? Je dois changer quoi comme habitude ? Tant de questions qui me tracasse, sachant que beaucoup ont différents points de vues en musculation sans détenir la véritable solution d’après ce que j’ai lue… Merci de m’aider et voici des photos de mon évolution, comme on peut voir ça n’a pas bcp changé, sauf que j’ai maigris du ventre car j’ai suivi un régime

[cocokais]

Hello
Quel est ton programme de muscu ?

Tu as bien maigris, maintenant il faut prendre du muscle

[desmonts]

Des abdos t'en a mais ils sont un peu enrobés, faut être très mince pour les voir vraiment !

[yam57]

c'est aussi très génétique. il faut être musclé et sec pour les voir. tu n'es ni l'un ni l'autre, donc au travail. il te faut un bon entrainement, une bonne alimentation et beaucoup de temps.

[jacihemery]

Lorsque vous pratiquez une activité physique, particulièrement lors de votre séance de sport, votre corps doit être en pleine forme si vous souhaitez améliorer vos performances et atteindre vos objectifs. C’est pourquoi il faut adopter une nutrition sportive.

Quel est ton programme de muscu? Si cela peut vous intéresser!

[Yohann003]

Une nutrition sportive ?

[dirtyhous]

Une nutrition sportive ?

Je ne sais pas pourquoi, mais je sens que le gars va essayer de vendre un truc...

[Yohann003]

Clairement

[Antoine142]

Salut à tous ! Merci pour vos réponses et j’avais peur de me sentir vexé car on peut toujours être exposé à la critique surtout avec son corps… Alors je n’ai pas en tant que tel de programme mais je fais lundi, mercredi et vendredi soir 2h d’exercices sur un tapis et avec de l’équipement de muscu… Le problème c’est plus à me demander si je suis skinny fat ? Si je dois encore plus maigrir pour me débarrasser de ma graisse et ensuite me lancer en prise de masse ? Ou autres solutions ?

[yam57]

non, il ne faut pas maigrir. il faut te muscler et avoir une alimentation saine. pour les exercices, fais des squats, des tractions, des pompes et des abdos.