Rythme d'entrainement 4j consécutifs

[RockNRoll]

Bonjour à tous,

Niveau débutantPlus
Après changement de vie, et contrainte d'emploi du temps, je me retrouve avec un accès à une salle seulement 4jours consécutifs par semaine. J'essaye donc de répartir comme ceci :

Lundi : Pecs/Triceps <- Accès à la salle (Dev couché, incliné, butterfly, poulie etc)
Mardi : Dos/Biceps <- Accès à la salle (tirage dos, vertical, rowing etc)
Mercredi : Jambes/Mollets <- Accès à la salle (press, fente, molet etc)
Jeudi : Épaules/Abdo <- Accès à la salle (militaire, bird,)
Vendredi : Cardio light (rameur)
Samedi : Cardio light (rameur)
Dimanche : Cardio(natation)

Sauf que ca m'embête un peu, niveau de la surcompensation, on en est loin.
Des conseils pour réussir à adapter cette contrainte ?
Merci d'avance !

(PS : J'ai envie d'ajouter le deadlift (avec landmine ou pas), mais j'arrive pas à l'inclure, bonus si ca rentre )

[yam57]

salut dans ton cas, fais un half, ou au pire un PPL

[RockNRoll]

Merci beaucoup pour ta réponse !
Pas un grand fan du Half body, mais why not

[cdsb90]

Déjà été victime de ce problème, je te conseille de faire une vraie pose après les 4 jours, laisse un jour sans cardio avec repos total.

[RockNRoll]

En effet, ca serait plus viable pour du long terme.

Sinon, après réflexion, peut-être qu'ajouter une ou deux séances au poids de corps chez moi pourrait régler le soucis. (mais difficile de faire le dos, donc, peut-être :
Lundi : Dos à la salle
Mardi : Pec à la salle
Mercredi : Jambes/épaules à la salle
Jeudi : Dos à la salle
Vendredi Pec maison
Samedi : repos
Dimanche piscine

Comme ça, j'ai 3j/4j d’espacement par groupe

[yam57]

non, tu as 7 jours pour les jambes.. un PPL serait déja mieux