Retard Pectoraux

[Dunkel]

Bonjour,

Je me présente Félix 1M74 pour 67 kilos.

Je reprends la musculation et je fait de nouveau face à un problème que j'ai connu par le passé : une énorme difficulté à développer mes pectoraux.

Lors des exercices, je ne sens presque pas mes pectoraux travailler, ce sont plutôt les biceps / triceps qui prennent. Pourtant il me semble que j'effectue proprement les mouvements et surtout je me concentre avant chaque série pour rentrer au mieux mes omoplates.

J'aimerai donc obtenir des conseils sur comment pouvoir surmonter ce problème et enfin sentir mes pectoraux bruler.

Je joins également une photo car j'aimerai savoir quelle partie je devrai travailler en priorité.

Merci d'avance pour votre aide précieuse

[yam57]

salut, quel est ton type de programme, ta fréquence et tes exercices de pecs ? sinon, pour prendre du muscle, il faut manger plus.

[Dunkel]

Mon programme est basé sur 5 séances / semaine.

Deux fois pecs / dos et épaules/ biceps et triceps / jambes

Voici le détail de la séances pecs :

écarté poulie haute 3*12
écarté poulie basse 3*12
développé couché avec haltères 3*12
écarté incliné 3*12

[yam57]

avec 5 séances par semaine, fais un PPL. diminue le travail des bras. voici un exemple de 2 séances pecs à alterner:
-développé couché barre, écartés poulie haute, dips
-écartés haltères, développé couché haltères, pullover au travers du banc.

[Dunkel]

Merci, je vais me renseigner sur cette technique.

Mon problème principal reste que je ne sens pas mes pecs travailler et je ne sais pas comment y remédier...

[yam57]

il faut essayer des exercices différents. je t'ai donné des exemples. perso, depuis que j'utilise un cadre guide, je les sens mieux qu'avec une barre libre.

[Alexmuscleroad]

Sur ta photo tes pecs ne sont pas en retard. Si tu progresse suf tes mouvements tu prendra des pecs meme si tu les sens pas spécialement.

[Uhtred]

J'avoue que sur la photo tes pecs n'ont pas l'air en retard.