Votre avis sur mon programme ?

[STKruger]

Bonjour, je souhaiterai avoir votre avis sur le programme suivant. Pour le contexte : 1m86, 103kg (pas de muscle), j'ai 3 jour de libre dans la semaine. Je fais du cardio à coté. J'ai pratiqué la muscu pendant 1 an en 2018 où j'avais gagné en muscle et perdu en poids, puis laché ensuite. Là je reprends.

Développé couché
Tirage horizontal
Tirage vertical
Curl biceps (celui où l'on tourne l'haltère pendant le mouvement)
Triceps en "tirage" à la poulie haute
Elevation latéral
Squat
Presse cuisse pour les cuisses puis les mollets.

J'ai lu que les élévations lateral n'étaient pas top en FB, et je n'ai peu de sensation dessus, malgré que j'ai augmenté la charge de mes haltères. Je compte les échanger pour du rowing menton.
Je pratique ce programme depuis mi juillet, j'ai déjà augmenté mes charges sur chaque exercice donc sur ce point ça fonctionne plutot bien. Je suis ouvert à tout vos retours, merci.

[STKruger]

J'ajoute que j'ai souvent des grosses courbatures aux biceps, et moins au reste du corps (pec, triceps, dos), bien que j'augmente mes poids. On m'a dit aussi que j'avais pris au niveau des bras... peut etre que je surutilise mes biceps dans mon prog ?

[yam57]

salut, 8 exercices en fullbody, c'est beaucoup trop. tu vas vite stagner. si tu entraine trop les bras, tu vas ralentir la progression des gros groupes.

[STKruger]

Tu me conseillerai de retirer quels exos ?

[pierre176]

les bras

[STKruger]

Curl biceps ? Triceps aussi ? Dans le cas ou je retire ces 2 exos les biceps sont travaillés avec quel autre exo de mon fb ?

[pierre176]

les tirages

[STKruger]

Ok j'enlève le curl. Je dois retirer l'exo triceps aussi ?

[pierre176]

pareil

tu fais :

DC 4 séries
tirage verticale 3 séries
squat 4 séries
tirage horizontale 3 séries
EL 3 séries