Alors voilà j'ai 29 ans et il y a environ 1mois et demi j'ai décidé de me mettre à la musculation au poids du corps
Mon objectif est de prendre du muscle
J'en ai déjà fait dans le passé pendant 2-3 mois par ci par là mais sans résultat évidemment surtout qu'à l'époque je negligeait mon alimentation et je ne mangeait pas assez ni en quantité ni en protéines etc
Cette fois ci je met toutes les chances de mon côté pour progresser vite je me suis renseigné énormément et me suis fait une diète correct
J'essaye aussi de bien dormir etc
Mais voilà dans l'objectif d'être optimal dans mes actions je me pose quelques questions
Je me suis donc fait un programme full body avec une bonne progression le premier mois
Malgré le fait que j'ai progressé j'ai corrigé plusieurs problèmes dans mon programmes petit à petit (trop déxos, toutes les séries à lèchec à toute les scéances etc)
En fait j'aimerais comprendre en tant que débutant le mieux est de faire un full body 3fois par semaine de ce que j'ai compris mais personnellement j'ai besoin de 2 ou 3 jours de repos pour récupérer et encore avant c'était 4 ...
J'avais l'impression que c'était surtout nerveux.
Mais depuis que j'ai retiré un exercice ça va mieux
Et également je ne fais plus des 4fois max mais j'essaye de rajouter maxi une répétition par exercice à chaque scéance
Actuellement je fais
-dips 4 series
-tractions pronation/supination 4 series
-developé militaire avec un élastique 4 series
-extensions triceps a l'élastique que je vient de replacer par des pompes diamant 4 series
-curl élastique 4 series
-squat à l'élastique 4 séries
-relevé de jambes à la barre 4 séries
-gainage 4 séries
Sachant que j'ai rajouter des exercices d'isolation pour les bras car le premier mois je n'avais vraiment rien prit et surtout je ressent tous dans les gros muscles (pec/dos)
Et donc mes questions
Au dips par exemple je vient de validé le 4x5 mais maintenant j'arrive "seulement" à rajouter environ 1 répétitions toutes les 1 ou deux scéances...
Est ce que ça vous paraît normal comme progression pour un débutant ? Est ce lent ou est ce moi qui suis trop impatient ?
Sur le developé militaire j'ai aussi l'impression de stagner un peu ... déjà....
Et deuxième question est ce que mon programme vous semble bon? Est ce que je devrais continuer comme ça en écoutant mon corps et me laisser 2-3 jours de repos entre chaque scéance ou c'est trop?
En gros qu'est-ce-que vous pensez de tous ça ?
