Est-ce que mon programme est bien ?

[zermatN]

Bonjour, est-ce que mon programme est bien pour un débutant comme moi qui commence ?

cardio 5-10 min
Développé couché : 4*12
tirage devant : 4*12
presse à cuisses : 4*12
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute

[Biske]

Salut,
si tu veux courir vaut mieux mettre ça à la fin de ta séance , et remplace ça par un échauffement de 5min . je ne suis pas expert mais ton programme me semble un peu léger pour une séance intense

[yam57]

salut, ton programme est bien, mais le cardio n'a rien à faire dans une séance de musculation. si tu veux en faire, fais le les autres jours.

[dirtyhous]

Bonjour,

Par "cardio", il voulait peut-être juste dire "échauffement".

[yam57]

non, le cardio n'est pas un échauffement pour une séance de musculation.

[cocokais]

Hello

C'est bien de faire du cardio 5 minutes, mais il faut absolument de la mobilité et des séries de chauffe.

Même un fainéant pressé comme moi arrive a y consacrer assez de temps... tu peux le faire !

[Uhtred]

C'est mieux de faire 0 cardio et mobilité + chauffe plutôt que le contraire.

[cocokais]

Largement !

Même si aux niveaux des épaules il faut être très prudent

[Uhtred]

Ayant un conflit épaule gauche je connais bien la chauffe des épaules et de la coiffe.

[zermatN]

C'est mieux de faire 0 cardio et mobilité + chauffe plutôt que le contraire.

mais il faut absolument de la mobilité et des séries de chauffe.

Qu’est ce que vous voulez dire par mobilité et série de chauffe ??

[radone]

https://stretchingpro.com/meilleurs-exercices-mobilite/

Séries de chauffe c'est les séries que tu fais avant de commencer tes 4x12 pour le développé couché, avec barre vide et des petits poids pour t'échauffer.