Je vous partage mon programme fullbody, afin d'avoir quelques retours dessus, et si il est optimal sur le long terme :
Séance A
Soulevé de terre JT 3*6-10
Développé couché haltères 3*6-10
Tractions supinations lestées 3*6-10
Abdos à la poulie 4*20
Gainage 4*1min
Séance B
Squat 3*6-10
Rowing barre 3*6-10
Dips lestées 3*6-10
Relevés de jambes lestés 4*20
Banc à lombaires lestés 4*20
Je fais deux séries d'échauffement avant chaque exos poly, où je monte graduellement le poids afin d'atteindre mon poids de travaille.
Je prends en général deux minutes de récup entre les séries des exos polys, et 2-3 minutes entre les exercices.
Je fais 15 minutes de cardio à intensité modérée après chaque séance pour maintenir une bonne condition cardiovasculaire, et parce que j'ai pas le temps d'en faire sur mes jours de repos.
Merci pour vos réponses futures
