Prise de masse musculaire

[Buffle]

Bonjour,

Cela fait deja plus de 12 ans que je pratique en solitaire la musculation. (Dans une cave)
Pour vous dire je suis toujours aussi motivé comme au premier jour.

Cependant, j'ai pris de l'age la trenteine est là

Ma question est que je n'arrive pas atteindre le physique de Yuri Boyka par exemple
Pourtant je m'entraine beaucoup :
6 jours sur 7 je leve de la fonte
5 jours sur 7 ––>> 1 h de cardio depuis 6 mois (seche)
4 jours sur 7 ––>> 2 x tractions et 2x dips
caloriquement tout est au point.

Mais je ne prends pas de supplements du type proteine creatine BCAA glutamine, il y a quelques annees j'en prennais (mais en mangeant correctement j'en ai deduit que je n'allais plus en prendre)


actuellement je viens de faire terminer la seche, 82 kg pour 1m77 je souhaite prendre 4 kg de muscle et etre 'avantage dessiné. Mais je suis un peu fatiguer de reprendre beaucoup de masse afin de reperdre à nouveau.

Apres des entrainements je suis à plat et je n'ai plus de force. ai je un manque de testosterone ? ou je m'entraine de trop.

Pour vous donner une idee de mes resultats au DC derniere serie : 6 repetitions à 158 kg

Pouvez vous m'aider ? Merci

[cocokais]

Hello,

Cela fait deja plus de 12 ans que je pratique en solitaire la musculation. (Dans une cave)

Bravo !!!

Vu comme ca rapidos on dirait que tu t'entraine trop.
Quel est ton programme exact ?

Comment progresse tu ?

Après ta perf au DC est plutot bien, bravo

Tu mesures combien pour quel poids ?

Dors tu bien

Voilà quelques questions

[Buffle]

Merci pour tes questions cocokais

Mon programme :

pour les entrainements à la fonte : rapidement
6 entrainements par semaine
2 x les bras environ 45 minutes
2 x les pecs environ 45 minutes
2 x les epaules 45 minutes voir 1 h

les entrainements dips 2 x par semaine avec deux disques de 10 kg = 20 kg au total 8 series de 12 - 14 rep
traction 2 x par semaine avec gilet 9 kg total 8 series de 12 - 14 rep

1m77 pour 82 kg (je suis apres seche)

Je me reveille fatigué, je dors 7 h

[yam57]

Apres des entrainements je suis à plat et je n'ai plus de force

tu en fais simplement trop. il faut revoir ton programme et le volume.

[Buffle]

Actuellement je suis en pause d'une semaine apres avoir enchainé plusieurs mois d'entrainement, je pense que cela va m'aider et suffira ?

je compte baisser la cadence du cardio, comme je l'ai indique dans mon premier post : 1 h de cardio 5 jours sur 7 + deux longues balades Trek en montagne le samedi et dimanche

Les balades je vais les laisser
Par contre pour le cardio passer a 2 fois sur 7 ? et les 3 autres jours restant sur une legere promenade ne depassant pas les 6000 pas ?

et je vais essayer de m'ajouter 30 minutes de sommeil.

Que pensez vous ?

Mon but et de gagner + 4 kg de muscle imperativement

[yam57]

faire une pause d'une semaine ne sert à rien si tu ne gère pas ton volume d'entrainement par rapport à ta récupération. diminue, voir supprime le cardio. et raccourci tes séances. quels est ton programme ? combien de séries par séance ?

[Buffle]

Merci pour ton retour Yam57

Voici ma journée : Je n’ai pas fait de cardio.

Aujourd’hui entrainement des biceps :
6 series 14 repetitions voir plus : Curls alternés au banc larry scott avec haltères
— 2 x de 17 kg l‘haltère les 2 suivantes : 19 kg et les deux dernieres series 20 kg
4 series curl avec haltères position debout : de 15 repetitions chaques bras (21 kg l’haltere)
5 series de curl en position debout barre EZ de 12 repetitions à 50 kg

2 heures après :

8 series de 12 repetitions de tractions avec gilet 9 kg

––––––––––––––––––––––––––

Demain je vais faire du développé couché :
premiere serie 15 rep de 40 kg sans compter la barre
2 serie : 14 rep de 80 kg sans compter la barre
3 serie : 14 rep de 100 kg sans compter la barre
4 serie : 12 rep de 120 kg sans compter la barre
5 serie : 10 rep de 130 kg sans compter la barre
6 serie : 8 rep de 140 kg sans compter la barre
7 serie : 6-8 rep de 146 kg sans compter la barre
8 serie : 4-6 ou 8 de 150 kg sans compter la barre

et je termine la seance avec 4 series de 8 repetitions à 130 kg sans compter la barre.

Soit un total de 12 séries.

[yam57]

dans un programme, il faut entrainer tout le corps, pas seulement les biceps et les pecs. et tu fais beaucoup trop de séries.

[Buffle]

Yam57

oui demain par exemple je vais m'entrainer les épaules + les jambes
pour les jambes : 5 séries de squat de 10 répetitions
et éventuellement encore 8 séries de dips

Mon programme sur les 3 jours semble t'il correct ou trop excessif ? dois je changer quelque chose ?

Merci

[yam57]

si tu ne t’entraine que 3 jours par semaine, il faut faire au minimum un half.

[Yomgui93]

Tu ne travailles jamais le dos ?

[yam57]

Demain je vais faire du développé couché :
premiere serie 15 rep de 40 kg sans compter la barre
2 serie : 14 rep de 80 kg sans compter la barre
3 serie : 14 rep de 100 kg sans compter la barre
4 serie : 12 rep de 120 kg sans compter la barre
5 serie : 10 rep de 130 kg sans compter la barre
6 serie : 8 rep de 140 kg sans compter la barre
7 serie : 6-8 rep de 146 kg sans compter la barre
8 serie : 4-6 ou 8 de 150 kg sans compter la barre

et je termine la seance avec 4 series de 8 repetitions à 130 kg sans compter la barre.

[Buffle]

Merci pour vos reponses.

Je m'entraine 6x par semaine (2 x les bras ; 2 fois les pecs ; 2 fois les épaules)

pour le dos je fais deux fois par semaines les tractions, cela ne suffit pas ?

du half ?

[yam57]

comment tu fais pour entrainer 2 fois par semaine certains groupes avec un tel volume et charges ? moi, je pourrais pas faire 1 quart de ça.

[Yomgui93]

J'ai jamais vu un programme aussi déséquilibré avec de telles charges...
Le dos mérite une séance entière au même point que les pectoraux. Tu n'as pas de problèmes de dos par hasard avec ce déséquilibre ?

[cdsb90]

J'ai déjà vu ce genre de split. Mais les gars ne tournaient pas à la Vittel...

[Uhtred]

Coucou, on peut avoir des photos de ton physique ?

[Μετά Ἐγώ]

Bonjour,

Cependant, j'ai pris de l'age la trenteine est là

[yam57]

J'ai déjà vu ce genre de split. Mais les gars ne tournaient pas à la Vittel...

déja vu aussi. Vittel fruitée surement

[cdsb90]

Vittel fruitée surement

Aromatisé fruit défendu

[Buffle]

Bonjour les amis

non je n'ai pas de probleme de dos uniquement suite au developpe militaire que j'ai arreté par la suite des douleurs en bas du dos. le Dvlp militaire petit mouvement de travers et la douleur est la, donc j'ai arrete.

Pour le dos je l'entraine comme tout le monde

les amis moi je m'entraine X annees dans ma cave, quand je sort en salle les gens se cachent derriere un poteau et ils observent

peut etre que mes seances sont degueulasses mais je me fais plaisir et beaucoup souhaite lever comme moi, si vous avez des conseils. Actuellement je suis blessé au trapeze aidez moi svp
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