
J'ai fait l'achat d'une station de musculation récemment.
J'ai splitté mon programme en 3x par semaine parce que c'est le temps que je peux consacré à la musculation, avec :
- dos/épaules/triceps
- bas du corps
- pecs/biceps/abdos
Que pensez-vous de mon programme :
Lundi :
Rowing poulie basse : 15KG Série -> 4x12
Tirage vertical nuque : 30KG Série -> 4x12
Shrug poulie : 25KG Série -> 3x14
Presse militaire : 10KG Série -> 4x8
Butterfly inversé assis : 15KG Série -> 4x12
Elevation latérale poulie basse : 2,5KG Série -> 4x12
Triceps extension poulie haute : 10KG Série -> 4x12
Triceps extension poulie basse : 5KG Série -> 3x8
Kick-back poulie : 2,5KG Série -> 3x10
Mercredi :
Kick Fessier : 10KG Série -> 4x12
Extension adducteur intérieur : 5KG Série -> 4x12
Extension adducteur extérieur : 5KG Série -> 3x12
Extension mollet : 20KG Série -> 4x12
Leg-extension : 20KG Série -> 4x12
Stepper : PDC 5min à fond
Vendredi :
Dips : PDC Série -> 4x8
Butterfly assis charge guidée : 15KG Série -> 4x12
Développé assis charge guidée: 20KG Série -> 4x12
Fly poulie à un bras : 5KG Série -> 3x12
Pull up prise marteau : PDC Série -> 4x5
Curl deux bras assis poulie basse : 15KG Série -> 4x12
Curl un bras debout poulie basse : 5KG Série -> 3x12
Chaise romaine : PDC Série -> 4x12
Crunchs debout poulie haute : 20KG Série -> 4x12
Crunchs oblique poulie haute : 5KG Série -> 3x10
Je ne suis dans la musculation depuis qu'une année, et j'ai toujours travaillé depuis chez au poids du corps ou haltères.
Merci pour vos réponses
