Debutant en muscu depuis 8 mois j étais en full body 3jours / semaine.
Ayant la possibilité de m entrainer 4 jours je souhaite passer sur un half body.
Je pensais faire ce programme. Ayant un gros retard sur les jambes ca me semble un bon compromis
Lundi haut du corps : 1 pec- 2 dos- 1 epaule- 1 triceps- 1 biceps:
Développé couche : 4 x 8
Tirage poulie haute devant. 4 x10
Rowing a la yates :4 x 10
Elévation latérale : 3 x 12
Barre front : 3 x 12
Curl pupitre barre ez 3 x 10
Mardi -bas du corps : 2 quadri-2 ischios - 1 mollet-1 abdo:
Belt squat 4 x 10 a
Svt jambe tendues : 4 x 10
Leg assis : 3 x 15
leg extension allonge 3 x 15
Mollet debout 1 jambes : 3 x 15
Crunch 3 x 15
Jeudi : haut du corps: 1 dos-2 pec-1 epaule-1 biceps- 1 triceps :
Tirage poulie basse neutre : 4 x 10
Developpe décliné barre : 4 x 10
Developpe incline haltere 3 x 12
Oiseau : 3 x 12
Curl marteau : 3 x 12
Tirage poulie haute corde : 3 x 12
Vendredi : bas du corps : 2 ischios- 2 quadri- 1 mollet -1 abdo:
SVT jambes tendues haltere : 4 x 10
Belt squat : 4 x 10
Fentes 3 x 12
Leg allonge : 3 x 15
Mollet debout 1 jambes 3 x 18
Crunch 3 x 20
Pas trop chargé ?des modifications a apporter ?
Merci par avance
