pierre, prog force RTS

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 avr. 2021, 09:06

Camaris a écrit : ↑16 avr. 2021, 08:08 Ca doit bien tabassé au reveil.

Ca ne te casses pas pour le reste de la journée ?

Au contraire, ça motive pour le reste et ça entame la journée sur un bon mood.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2021, 09:39

CR on se tire la bourre la semaine pro et on démarre le RTS ensemble

Uthred exactement, mais faut pas avoir un boulot physique derrière c'est sur

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 avr. 2021, 13:20

bien joué pierre ça fait un beau total

le sport tôt le matin au contraire, ça met en forme pour la journée

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 16 avr. 2021, 13:25

C’est clair,

Je fais souvent mes séances à 5h du mat et j’ai un job physique...
Il est rare quand je réussi à finir le film de 21h...

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 avr. 2021, 13:45

pierre176 a écrit : ↑16 avr. 2021, 09:39 CR on se tire la bourre la semaine pro et on démarre le RTS ensemble

On fait comme ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 avr. 2021, 13:59

Tres beau SBD

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2021, 14:08

Merci Les gars!

J’ai mis 2h 30 pour tout faire

Squat topset ris 3ème puis ris 2’ pour les Backoff
Bench idem sauf 1’ 30 pour les Backoff
DL comme le squat

Je pense qu’en moke meet je peux faire bien mieux

Pepc · Message par **Pepc** » 16 avr. 2021, 17:53

Rien à dire c'est propre !

Tu comptes rester sur ton semi sumo ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2021, 19:02

Pepc je vais voir comment ça évolue pour le DL , il se peux que je bascule sur du tradi sur un autre block

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 avr. 2021, 19:22

Camera au squat coupée pile pour qu'on voie pas l'ampli

Pas de pause au bench

Deadlift de grenouille inefficient

À CHIER TU RECOMMENCES !!!!!!

Je déconne

Grosse force brute t'as bien pris sur les mouv

Mais vivement que tu repasses en tradi, parce que là...

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2021, 22:02

Semaine pro je tape le lourd Alex ensuite je fais 4 block on verra si je repasse en tradi pour le moke meet dans 5 semaines....sauf si ça déconfine le 15 mai, là je me casse

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2021, 20:03

Le truc qui sert à rien

Si on fait du rack pull on place sa barre au niveau sous rotulien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 avr. 2021, 20:17

Disons que ça dépend. Si c'est pour faire une sorte de shrug ça marche

tu peux méga surcharger pour les trapèzes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2021, 06:47

leg volume

Squat pausé tempo 3/2/1/1 : topset 5@150 RPE 8/8,5

Backoff sets 3*8@145 RPE 8,5

Hack squat 2*8@125 RPE 8

Bilan

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 19 avr. 2021, 07:27

Toujours les mêmes à être si matinal!
Même pas mal...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 avr. 2021, 08:15

Ah tien du cardio

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2021, 08:35

c'est ma séance volume tôt le matin pour me mettre en forme

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 avr. 2021, 08:54

Nickel

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2021, 09:33

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2021, 09:54

j'aurais du être en RPE 9 ce matin, mais surpris de la facilité ,comme c'était une séance volume j'ai préféré faire des reps plutôt qu'un topset de plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2021, 10:11

j'en peux plus

Message par **cocokais** » 19 avr. 2021, 10:24

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 avr. 2021, 10:26

Super programme, avec ça tu vas être énorme

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2021, 10:26

et sec

Message par **cocokais** » 19 avr. 2021, 10:28

Après je vais te dire quelque chose, mes collègues au taf qui ont +55 ans et ben ce programme est pas mal.

Ici il n'y a que des sportifs mais pas oublier l'état de forme global de la population.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2021, 10:40

non , mais je me réfère aux photos de l'image

sinon bien sur moi aussi j'en connais qui ne font même pas une pompe

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2021, 13:36

Étonnant la proportion dédiée aux jambes quand on prend de l’âge

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 avr. 2021, 15:27

Donc à 55+, fini le torsepoil.

Votre pronostic, maître Pierre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2021, 15:44

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2021, 18:11

C'est quoi? c'est l'échauffement?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2021, 18:26

Meme pas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 avr. 2021, 19:27

Lol le dessin

Quelle connerie c'est vraiment avec des œillères alors

Gremik · Message par **Gremik** » 19 avr. 2021, 19:38

Le mec de 55+ à l'air heureux au moins

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 avr. 2021, 20:32

Il n'a pas besoin de viagra

Gremik · Message par **Gremik** » 19 avr. 2021, 20:39

Mais a t'il besoin de gras à vie?

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 avr. 2021, 20:43

Dans quelques années il aura peut être ces jambons fumés

Gremik · Message par **Gremik** » 19 avr. 2021, 20:54

Si ses jambes ont fumés, c'est qu'il a peut-être le feu au cul

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 avr. 2021, 21:44

Au cul pas possible La fumée monte donc
Je dirais + qu'il a les pieds en feu
Un pied noir certainement

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2021, 22:27

James tu as bonne mémoire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 avr. 2021, 23:07

C'est la famille

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2021, 06:51

pull speed

PDC: 66,1 kg

1: Tractions tempo 1/2/3/0 4*8@PDC+25 s/s 12 abwell sans ris

Ris 1’30

2: Row 1 bras 3*10@42 tempo 1/1/3/0 s/s T2B sans ris

Ris 1’30

3: Curl H 2*22 4*10 s/s crunch sans ris

Temps : 31’

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 avr. 2021, 06:57

Séance express

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 avr. 2021, 07:48

Pourquoi utilisé un tempo?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2021, 08:38

Alex

Parceque sur cette séance je ne voulais pas mettre lourd.

Ça permet de préserver mon SN pour le SBD vu que je fais pas mal de RPE 9 ( ou presque) cette semaine .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2021, 11:53

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 avr. 2021, 12:18

L'homme pate a modeler !

" Pierre-doh t'es plus malin avec tes mains ! "

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 avr. 2021, 12:19

Ok ça se tien !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2021, 12:19

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 avr. 2021, 15:11

Tien petit partage ca devrai te plaire

https://www.listennotes.com/podcasts/le ... z-lEWv91U/

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2021, 15:34

je vais écouter ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2021, 07:09

upper

PDC: 66,2 kg

1: Bench technique pausé 4*7@127,5 RPE 9

2: DMA 3*10@2*28 RPE 8

3: Row coude ouvert 3*10@2*28 RPE 8,5

4: K2 delta 20 cm 3*15 RPE 8

Bilan

Vendredi SBD RPE 9 je film

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 avr. 2021, 07:34

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 avr. 2021, 08:05

Du bon tout ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 avr. 2021, 08:30

Hate de voir ce fameux SBD !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2021, 08:42

Alexm je tente un moke meet sur le prochain block , juste avant mon départ hypothétique en mer s'ils déconfinent

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 avr. 2021, 08:56

Tu partirais combien de temps ?1mois c'est le minimum

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2021, 09:02

CR ben ça dépend , se sera la 1Er fois que j'amène la petite en bateau , normalement 1 mois , mais il faudra plus d'escales

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 avr. 2021, 09:05

C'est quand même cool de pouvoir faire des pauses comme ça en sachant que tu perd pas grand-chose, que ça reviens vite.

Point de vue mental c'est très apaisant.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2021, 09:12

Alexm surtout que j'ai bossé des années sans jamais prendre de vacances quasiment , mais j'avoue que qq fois le boulot me manque!

niveau sport c'est sur que ça fait un bon deload musculaire et mental

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 avr. 2021, 09:15

Nickel pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2021, 14:39

Ah bah si tu cherches du boulot....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 avr. 2021, 14:53

Un peu de repos bien mérité

Gremik · Message par **Gremik** » 21 avr. 2021, 16:34

Cr91 a écrit : ↑21 avr. 2021, 09:15 Nickel pierre

On dit nickel chrome pas nickel pierre.

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 avr. 2021, 16:34

Gremik a écrit : ↑21 avr. 2021, 16:34 On dit nickel chrome pas nickel pierre.

La pierre est nickel

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2021, 16:57

Willy tu ne demande pas de devis ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 avr. 2021, 00:56

Cr91 a écrit : ↑21 avr. 2021, 16:34 La pierre est nickel

Lapierre c'est des cadres alu je crois

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2021, 06:22

Levé des 10km le 3/5

Du coup on avance les vacances......chouette

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2021, 06:49

Top

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 22 avr. 2021, 07:11

C’est bon ça...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 avr. 2021, 07:34

Haha coquin
Tu vas lever les voiles plus tôt ! !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 avr. 2021, 07:37

Oh yeah ça fais plaisir ! Profite en bien Pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2021, 10:44

pierre176 a écrit : ↑21 avr. 2021, 16:57 Willy tu ne demande pas de devis ?

De quoi??? Non mais c'est pour te rendre service que je fais ça!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2021, 12:17

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2021, 07:37

SBD

PDC: 66,1 kg

1: Squat

Topset 5@165 RPE 9

Backoff sets 3*5@155 RPE 8/9

2: Bench

Topset 4@150 RPE 9

Backoff sets 3*4@140 RPE 8

3: DL pas le temps

Bilan

Squat impec je me rapproche des 200 kg théorique

Bench 1 rm theorique à 175

Pas pu faire le DL
Petit soucis familiale pfeu.... ces gosses

Backoff sets 3*2@210 RPE 8

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 avr. 2021, 07:43

Ce bench de l'espace c'est pas humain

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 avr. 2021, 07:47

Pas pu faire le DL
Petit soucis familiale pfeu.... ces gosses

Comme ça on sera moins humiliés

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 avr. 2021, 07:55

De très bonnes charges bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2021, 08:17

ça recommence à piquer!!

ceux qui lisent....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 avr. 2021, 08:42

Bench bien porcin comme d'hab

Juste trop de reps, 4 reps c'est ennuyeux

Ampli limite au squat sinon

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2021, 10:33

merci les gars!

je vais voir ce que je vais aménager pour la suite car nous avons prévu de partir le 4/5 pour préparer le cata

donc se sera juste un peu de volume sur une semaine avec du body, pas la peine de démarrer un block.