pierre, prog force RTS

Pepc · Message par **Pepc** » 03 avr. 2021, 13:36

Ce que Pana omet d'expliquer, c'est qu'il n'y a pas un seul point magique de mise en tension, il y a le point le plus bas (celui qu'il faut viser)

Je pense qu'il le sous entend.
Ce qu'il dit surtout, c'est que si tu te mets en position avec les hanches trop basses, plus d'espace entre les tibias et la barre, etc.. pour avoir ton dos bien droit (comme le sumo squatté d'olympfit

), tes hanches vont automatiquement remonter pour choper le point de tension.

De toute façon, tout est question de levier... En tout cas, pour moi, il n'y a pas photo entre mon conv et mon Sumo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2021, 09:24

Seance volume squat paused et DL sumo + qq accessoires en RPE 7 RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 avr. 2021, 09:35

Séance bien détaillée

Pepc · Message par **Pepc** » 05 avr. 2021, 09:42

Rpe sex, c'est la bonne intensité !

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2021, 10:36

Y a pas d’intérêt

, je ferais du detail sur la seance SBD

J’ai fini mon article ,sur la prog en RPE ( vous pourrez le retrouver en intégralité sur le site et mis en forme ) Stephen l’a trouve intéressant .

Ici je ferais un exemple pas à pas pour moi en 3 et 4 */semaines pour ceux que cela intéresse .

Pour ceux qui sont intéressés ,Si vous voulez faire de même sur vos carnets on pourra voir ensemble

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 avr. 2021, 12:34

OK pierre

J'ai pas vu l'article, il est déjà en ligne ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2021, 13:48

Non, pour le site il faut que je soigne un peu la forme et la mis en page, mais tout est déjà décris sur le fofo

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 avr. 2021, 13:50

OK là j'ai lu

Je mets pas de commentaires pour ne pas polluer
Excellent travail

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 avr. 2021, 14:14

Bien ça Pierrot la rigueur ça paie

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 avr. 2021, 14:19

Bon ben je passe juste faire un coucou parce que moi le sumo... je vais éviter (dans tous les sens du terme d'ailleurs

)

Sinon bravo pour ton article super intéressant... c'est sûr qu'avec tout ça en tête t'es le plus puissant "RPE calculator" de la terre

Enfin non le Best Ever Cave Master

Autrement MERCI de tout ce que tu fais pour moi et d'autres

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2021, 18:09

C’est toujours avec plaisir si je peux aider

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2021, 07:36

Aujourd’hui volume upper en RPE 7 ..pas mal de bench

Comme j’ai démarré le prog 6/7/8/9 bien que j’aurais pu passer direct au RTS , car j’aime bien faire ce que je préconise.

Donc je détaillerai cet aprem mes 4 blocks et je ferais le // avec ce que je ferais le mois prochain en RTS.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 avr. 2021, 14:07

Salut

Tu connais ce site ? Ca à l'air pas trop mal je trouve

https://powerliftingtechnique.com/long-legs-squat-tips/

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2021, 14:29

oui Lio , il y a des choses!

sinon pas la temps cet aprem, je remet l'explication pour demain

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2021, 07:20

J'ai finalisé l'article sur le RTS

Stefen devrait le mettre en ligne sur le site prochainement.

Demain:
SBD RPE 7

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 avr. 2021, 07:59

Hâte de voir ça !

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 avr. 2021, 08:21

Nickel du très bon boulot il nous fait le Pierrot.

L'intensité monte

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2021, 15:17

Pour ceux qui contine a demander pour les rep range en body

cyrilcou · Message par **cyrilcou** » 07 avr. 2021, 15:31

Depuis quelques temps j’entraîne ainsi.
Toujours garder une marge pour la série d’après.
C’est aussi un bon moyen psychologique “j’en ai encore sous le pied”
Sean est tres bon et ces interviews de bonne qualité aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 avr. 2021, 16:15

Yep je suis fan de cette chaine

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 avr. 2021, 19:44

Je lui ai tout appris

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 07:24

SBD RPE 7

PDC: 65,8 kg

1: Squat

Topset 3@155 RPE 6/7 tres facile

Backoff sets 4*5@140 RPE 5/6

2: Bench

Topset 3@145 RPE 7

Backoff sets 5*5@120 RPE 6

3: DL conv

Topset 2@195 RPE 6,5

Backoff sets 4*4@152,5 RPE 5/5,5

Bilan

J'ai sous estimé le squat , du coup j'ai pris 2' de ris

Le bench nickel tout bon ris 2' aussi
Le DL impec facile comme il faut ris 2'30

Total estimé:

Squat 190
Bench 172,5

DL 230

Soit: 592,5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2021, 07:45

Du beau SBD!

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2021, 07:59

Du beau

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 avr. 2021, 08:05

Total estimé:

Squat 190
Bench 172,5
DL 230

Soit: 592,5

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 08 avr. 2021, 08:58

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 09:00

RPE 8 jeudi prochain , se sera encore plus parlant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 avr. 2021, 09:01

Le matos est rentabilisé ×1000

Ya pas un disques qui reste sur le côté pas de jaloux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 avr. 2021, 09:03

Si tu bossais plus spécifiquement t'en serais peut-être pas loin de ce total

L'ampli a l'air bien au squat

le deadlift... je dis rien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 avr. 2021, 09:23

Rien a voir, mais comment tu évalue ton body fat? au visuel, ou pince à pli ?

Camaris · Message par **Camaris** » 08 avr. 2021, 10:28

pierre176 a écrit : ↑07 avr. 2021, 15:17 Pour ceux qui contine a demander pour les rep range en body

Perso' j'ai du mal, voir n'arrive pas à évaluer vraiment combien de reps il me reste en réserve moi perso' ou du moins pas sur tout les exos. x)

Sinon GG Pierre, tu vises quoi comme "total" ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 10:56

merci les gars!

james il me reste qq disques

Alexj m'en fou de la spécificité pour le moment on en est pas encore là!

pour le moment je fais un cycle complet et quand j'arrive en RPE 9 je referais une passe en RTS pur tout en topset RPE 8 et je finirais mes 4 semaines par un mok meet

AlexM pour le bf je fais au visuel, j'ai un bf assez bas sur le haut et les cuisses , mais j'ai une partie de la graisse "bidonale" qui résiste

mais il faudrait que j'insiste en sèche pour la perdre et je n'ai pas envie d'être sans cesse fatigué, je test pour rester en maintien autour des 66 kg et je tente de monter mes lifts...on verra.

Camaris c'est normal pour les RPE , il faut faire 3 ou 4 cycles pour vraiment trouver ces marques sur le RPE.

Camaris · Message par **Camaris** » 08 avr. 2021, 10:58

Un peu de cardio (à faible dose pour pas te cramer) sans toucher à la diet ne pourrais pas aider un peu pour "brûler" cette graisse bidonale ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 11:54

Si , mais tu ajoutes de la fatigue et tu vriles des kc et du coup ... On tourne en rond.

Je sais coment faire , mais je n'en voit pas ou plus l'interêt .

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 15:16

petite question ?

vous connaissez les points wilks

Pepc · Message par **Pepc** » 08 avr. 2021, 17:14

Non, mais maintenant oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 17:17

qq comparatifs s'imposent pour remettre les choses au point

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 avr. 2021, 17:43

Personne ici doute que tu es un monstre en force pour ton poids et ton âge (avec tout le respect que j'ai pour toi!)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 avr. 2021, 18:12

Ben j'en ai jamais douté non plus mais apparemment il le découvre que maintenant, mieux vaut tard que jamais !

Ca te motive toujours pas à faire une compète Pierre ? Ta femme serait pas fière de te voir sur un podium ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 18:26

Non Alex et j'ai deja expliqué pourquoi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 avr. 2021, 19:32

Pierre c'est le bonome tu le croise une fois
Tu t'en souviens toute ta vie

Camaris · Message par **Camaris** » 08 avr. 2021, 21:17

J’imagine bien Pierre se pointé au salon du bodyfitness, sur les concours de DL/bench de WarriorGear et mettre une mine/PLS à tout l'monde.

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 08 avr. 2021, 21:31

Bravo Pierre,

Quelles perfs.
Ça paraît presque "étrange" que tu sois si facile sur ton DL après avoir autant benché et squaté juste avant.

Chapeau bas

Gremik · Message par **Gremik** » 08 avr. 2021, 21:50

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2021, 07:15

upper s/s ris 2'

Bench s/s tractions 4*

DM s/s Row 3*

Triceps s/s biceps 3*

RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2021, 07:33

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2021, 08:24

Voilà, c’est bouclé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2021, 10:31

Hannn! du body!!!

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 09 avr. 2021, 13:36

Yes,

Superset power

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 avr. 2021, 19:44

Fitness timeeee!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2021, 19:03

leg volume

Squat pausé tempo 3/2/1/1 : topset 4@150 RPE 8

Backoff sets 3*7@140 RPE 7

Hack squat 2*10@120 RPE 8

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 avr. 2021, 19:05

Nickel

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2021, 07:03

upper chaîne ant

1: Bench tempo paused 3/1/1/0

Topset 4@142,4 RPE 8

Backoff sets 5*7@110 RPE 7

2: DM 3*10@65 RPE 8

3: K2 delta 25 cm 3*10

Bilan tranquille.

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2021, 07:35

Du bon Pierrot

C'est si efficace le k2 ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2021, 07:45

C'est pas mal ouais.

ah bah Pierre aussi tiens!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2021, 08:13

CRTest

Willy

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2021, 08:18

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2021, 08:26

Semaine pro

la je bosse la technique au Sumo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2021, 08:54

Un des meilleur mouvement triceps le K2, je n'ai garder que celui ci

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2021, 06:56

upper chaîne post

1: tractions supi

2*4@PDC+60
2*6@PDC+50
2*8@PDC+40

2: Row uni 3*10@48

3: FP élastique violet 3*20

4: Curl assis 3*8@2*22

Bilan

SBD RPE 8 vendredi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2021, 08:13

Et encore des bras derrière????

non mais pffff...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 avr. 2021, 09:01

Sans les mains

Gremik · Message par **Gremik** » 14 avr. 2021, 21:12

Et encore des bras derrière????

C'est à cause de Tchernobyl ça

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 15 avr. 2021, 07:21

Salut Pierre,

Belle séance encore.
Tu es dur les standards de ton record en tractions avec 4 reps à +60kg, tout près des 2 reps à +67,5kg.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2021, 07:37

Bruno pour les tractions , il va y avoir une pause en force , elles ne font plus partie des priorités

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 avr. 2021, 07:55

Bon ça va c'est pas comme si tu étais à la ramasse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2021, 08:57

Tu peux même arrêter d'en faire...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2021, 09:12

j'aime bien faire le singe, ça me rappel mes origines

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2021, 11:52

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 avr. 2021, 14:56

Du bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2021, 15:21

demain je bombarde un SBD en RPE 8 sur 3 reps avec 2000kc

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 avr. 2021, 15:37

On verra ce que donne

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2021, 15:50

une boucherie

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2021, 07:55

SBD

PDC: 66,3 kg

1: Squat

Topset 3@165 RPE 8

Backoff sets 4*4@150 RPE 7

2: Bench

Topset 2@150 RPE 8

5*4@135 RPE 7

3: DL

Topset 2@210 RPE 7

Backoffsets 4*3@190 RPE 6

Bilan

Squat: topset mega facile

Bench : pile dans les clous

DL : j’ai foiré ma prépa j’aurais pu faire mieux

Total: 592,5 théorique idem que l’autre fois nickel

Semaine pro le RPE 9

Camaris · Message par **Camaris** » 16 avr. 2021, 08:08

Ca doit bien tabassé au reveil.

Ca ne te casses pas pour le reste de la journée ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 avr. 2021, 08:28

Une boucherie effectivement

Bien joué Pietrou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2021, 08:43

Chaud pour le jardinage.

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 avr. 2021, 08:44

C’te maîtrise à la descente au DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2021, 08:49

Camaris ben non, là je vais faire les courses pour préparer le déjeuner et puis cet aprem je dois ratisser mon jardin et commencer le deshivernage de la piscine

James j'ai annoncé

Wyllou tu me connais bien

pépé tout est dans la maitrise et surtout dans le respect du dodo de la petite

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 avr. 2021, 09:05

Il annonce il le fait, Nickel Pierrot