Je ne prends pas de muscle

[ginox]

Bonjour,

Je viens ici car je n'arrive pas prendre du muscles depuis au moins 9 mois, j'ai commencer la musculation il y'a 1 ans et j'ai toujours quasiment rien pris. Je suis dessiné mais sans plus, je reste une crevette

Ma routine et la méthode lafay, sur lequel je bloque sur un nombre de répétition aussi depuis des lustres... Genre je n'arrive pas à faire plus de 15 traction alors que je fait sa tous les deux jours depuis 1 an. pareille les pompe je trouve que je fatigue vite. Je travail chaque groupe musculaire tous les 48h.

Niveau alimentation:
matin : 2 jaune et 5 blanc scrumble eggs, 3 toast pain au graine avec un avocat
Midi poulet ou steak haché 150g, avec 100g cru de glucide, pate, quinoa, riz
gouter: 30g de whey isolate avec une barre protéiné
soir: Cabillaud 150g +riz
soir avant dodo 300 g de fromage blanc.

je fait 171cm pour 61kg, j'ai 29 ans

Voila, sa serait sympa si vous me dite ce qui pourrait clocher...

[Vato]

Salut,

Lafay demande beaucoup d'énergie arrivé à un certain niveau, pour prendre du muscle (de la masse je suppose ?) faut vraiment taper dans les calories, donc soit voir à augmenter ton total calorique, soit voir niveau entrainement si il n'est pas trop taxant.

remarque : mieux vaut 3 ou 4 oeufs entiers que 2 jaunes et 5 blancs.

[ginox]

Salut,

Merci pour ta réponse, donc je devrait manger plus ? Et les jaunes sa fait pas trop de cholestérol?

[Vato]

Le cholestérol alimentaire n'influe pas sur le cholestérol sanguin, y'en a qui tournent à 7 oeufs par jours sans souci.

Tu dois manger plus si tu veux prendre en masse et en fonction de ta dej.

[Yomgui93]

Privilégie les oeufs élevés en plein air
Calcule ton métabolisme de base réel (pas d'estimation selon ton profil) et ce que tu manges. On a sauvent des surprises la première fois qu'on le fait...

[ginox]

Oui je mange que des œufs minimum plein air ! Mon métabolisme de base réel, c'est à dire?
Ce que j'ai besoin sans rien faire comme calorie journalier?

[Alexmuscleroad]

Regarde sur le site il y a une page pour déterminer ton metabolisme de base, en entrant ton age, poids etc.

Pour la partie entrainement, tu fais des cycles? (boucle dans le jargon lafay)

[Yomgui93]

Combien de calories tu manges actuellement avec ton poids qui ne bouge pas.