pierre, prog force RTS

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mars 2021, 09:09

Ah tu commences à expliquer

Jolis RPE6

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mars 2021, 09:34

Jusqu'au peak ! !

Pepc · Message par **Pepc** » 29 mars 2021, 09:38

Bon début de block!

4* par semaine c'est bien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 09:39

oui, comme je test une SBD et vu le volume, je me suis dis....

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mars 2021, 10:25

Ca commence bien et en volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 10:32

on va voir ce que je sors en RPE 6 sur une SBD en totale ça me fera une jauge

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 11:52

J'annonce un total minium de 500 en rpe 6

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 12:13

Aky a été banni définitivement du forum. Quelqu'un serait pourquoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 12:24

Ha Bon?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mars 2021, 13:12

Non ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2021, 13:31

Et Akiy?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2021, 14:04

Tu parles de quel topic Pierro

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2021, 14:19

C'est une histoire d'adresse IP c'est tout, elle a du se connecter depuis un autre ordi ailleurs et ça a bloqué. Quand je mets mon VPN des fois ça me banni aussi, puis quand je l'enlève tout va bien

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mars 2021, 20:43

Je lui avait dis de pas sauter à la corde!
J'ai du prendre des sanctions

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mars 2021, 06:59

J'ai aussi eu ça mais je suis revenu

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2021, 07:12

upper 1

PDC: 66 kg

1: Bench topset 6@132,5 RPE 6

Backoffset 3*8@120 RPE 5/6

2: Row un bras 3*8@40 g/d ris 1’ RPE 6

3: Traction supi 3*8@40 RPE 6 ris 1’30

4: K2 3*15 s/s Curl H uni 4*15 RPE 8 ris 1’

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 mars 2021, 07:28

Costaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2021, 09:00

ça te dérange pas de bencher le squat des autres????

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mars 2021, 09:29

Willy MB a écrit : ↑30 mars 2021, 09:00 ça te dérange pas de bencher le squat des autres????

Et un beau squat pour les simples mortels !

Camaris · Message par **Camaris** » 30 mars 2021, 09:38

Willy MB a écrit : ↑30 mars 2021, 09:00 ça te dérange pas de bencher le squat des autres????

Y'a pire... Son curl barre, c'est mon bench. XD

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2021, 17:21

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2021, 08:06

Concernant l’explication du prog force , je fais au fur et à mesure car certaines notions sont complexes et je veux detaillè pour la compréhension de tous, à la fin cela fera un article complet et tout sera clair.

Vous pouvez bien sûr commenter pour demander une explication , mais pas la peine de faire un débat ce n’est pas le but.

J’espère que cela pourra être utile au plus grand nombre car la notion de force et surtout de programmation reste souvent flou.

De toute façon la rééducation se fera à la cave

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2021, 08:46

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2021, 08:50

En prime on aura la chèvre qui nous fera de la réeduc...

EN plus elle s'ennuie un peu en ce moment...

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 06:06

SBD 1

PDC: 66 kg

1: Squat:

Topset 4@150 RPE 6

Backoff sets 3*5@132,5 RPE 5/6

2: Bench

Topset 4@140 RPE 6

Backoff sets 4*5@122,5 RPE 5

3: DL 3@185 RPE 6

3*5@147,5 RPE 4/5

Bilan

Total: 545 ...thèorique

Tout facile...normal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 avr. 2021, 06:14

Desoler si je n'ai pas suivi, mais tu as perdu au terre non?

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2021, 06:16

Nickel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2021, 07:50

Je dirais même plus; Nickel Michel!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 07:59

Alex non je n’ai rien perdu , je suis passé en semi sumo, je remonte tranquillou

Sinon content de cette 1er séance SBD , je trouve que c’est bien pour ceux qui font de la compet ,ça permet de savoir où on en est , car de ne faire qu’un lift à chaque fois c’est bien pour l’ego, mais ça fausse la donne le jour J

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2021, 08:01

Tu as mis combien de temps pour la séance ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 08:09

J’ai mis 1h45 échauffement compris , mais je n’ai pris que 2’ de ris entre les lifts en gros et quasi rien sur les warm up

Par contre qund je vais arriver en RPE 9 ça va tourner à 3h +

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 avr. 2021, 08:25

Hate de voir la suite !

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2021, 08:40

Bien bien tout ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2021, 09:40

Une séance SBD en 4 reps RPE6 ça permet de rien savoir du tout Pierrot

Un mock meet 3x3x1 single là oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 09:45

c'est pour ça que j'ai mis théorique Alex

mais t'inquiètes dans 4 semaines y en a un en RPE 9

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2021, 10:18

Si c'est du 4reps ça te permettra pas de savoir grand chose non plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 10:35

si tu le dis

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2021, 10:36

Y a que le top single qui compte

Sur du 4 reps tu bosses ton endurance et non la force

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 10:39

voilà!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2021, 10:39

Sur du 4 reps tu bosses ton 4 reps

Y a que le top single qui compte

Oui, en force athlétique jusqu'à preuve du contraire on fait des single pour construire un total

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 10:45

d'accord

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2021, 10:50

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2021, 11:47

Tu t'es fait un bon petit soldat Pierrot bravo

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2021, 11:53

Heureusement que nous avons une vision différente de la force

C'est bizarre mais on voit pleins de powers qui ne font pas beaucoup de top single

Le monde de la force se résume pas à des Top singles

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2021, 12:06

y'a une grosse différence entre "pas beaucoup" et "pas du tout". Et pour ne citer qu'eux, Pana, Lya, gutti, Noémie, Clara peyraud, Nico Peyraud, Corentin, Paul Rambo... C'est l'élite du power fr et bizarrement on en voit assez souvent des single

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2021, 12:10

+1 avec CR

Ben ouais ! Regarde chez Bemore, le gars il recommande justement de pas faire que du single, tu peux en faire mais pas tout le temps. Il conseille même pendant une période d'aller au delà de 10 reps voir plus que 15.

Pour moi, la force, c'est pas que du single, sauf en compète ou tu te prépares pour, donc là tu fais fais du spécifique.

Mais complètement hors saison, tu peux facile t'éloigner des lows rep et du spécifique pour faire autres choses comme bosser des muscles qui sont moins sollicité sur tes lifts par exemple. Bosser points faible, cardio ou autres. Evidemment que tu perdras un peu en forces; mais ce que tu auras construits aujourd'hui, te permettras à mon sens d'être plus performant demain.

C'est mon point de vue

En ce moment j'aime bien faire du single, mais j'en fais assez rarement donc tout est à nuancer

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2021, 12:15

J'ai le même point de vue

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2021, 12:21

Je me repète, mais y'a une nuance entre "des fois" et "jamais".
Je suis totalement contre l'idée de s'éloigner de la spécificité sur de longues durées, c'est du déconditionnement et possiblement de la perte de temps. Viser la spécificité uniquement pour une échéance de compète c'est selon moi un mauvais calcul. Ca revient à ne faire de la force athlétique que de manière épisodique, que quand "ça vaut le coup" finalement.

Ca fait des mois que y'a plus aucune compète, est-ce que pour autant je dois me dire "c'est hors saison faisons du volume ou de la zumba" ? j'imagine pas trop où j'en serais là avec ce raisonnement, mes perfs auraient sans doute pas bougé depuis 1 an.
Au contraire je suis resté dans le spécifique malgré l'absence d'échéance, le bordel du covid + blessure et j'ai mis +40kg sur mon total.

Sinon vous pouvez aussi aller dire à Pana qu'il fait n'importe quoi, j'aurais hâte de lire la PLS

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2021, 12:25

Pana est comme toi, il aime bien les single et intensité rpe 12

Moi j'aime bien aussi. Mais pas que...

J'ai le même point de vue

On sort de la même écurie/même jument/même cave

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 avr. 2021, 12:35

Pana fait souvent des singles mais il fait aussi souvent du 8 reps, sur son terre en tout cas.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 12:56

Je suis d’accord

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2021, 12:58

Je suis d’accord

Avec qui?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 13:02

Tout le monde...je suis d’accord en rè mineur aussi

Discussion stérile, ça me rend d’accord.

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2021, 13:06

on est stérile là aussi?

On sort de la même écurie/même jument/même cave

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2021, 13:08

Ikobé n'est toujours pas enceinte donc je pense que oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2021, 13:14

Yen a qui ont déjà fait une vasectomie ici ?

Cest pour un ami

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2021, 16:23

On peut pas être toujours d'accord mais là nous le sommes

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2021, 16:50

On peut pas être toujours d'accord mais là nous le sommes

Tu as été conçu avec un libre arbitre de penser donc oui, tu peux penser comme tu le vieux mon petit poney

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 16:57

Teasing!!!!

suite de l'article sur la force demain

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2021, 17:05

Et moi qui attendait ça depuis ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 17:09

je fais de la taille aujourd'hui , j'ai 500m de haie et bambou

tu veux un article sur le RPE calculator? ( je t'ai mp)

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2021, 18:05

Oui j'ai vu je vais tt a l'heure vérifier sur le site voir comment ta trouvé ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2021, 18:10

Belle taille la haie

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2021, 18:24

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2021, 18:32

Ah ouais la c'est énorme
Thor et Eddie ont du soucis à se faire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2021, 19:05

Ouais il va casser le record c'est sûr. Et là Thor est en train de se dire "et merde, j'aurais du les faire les 520..."

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 07:34

S1 upper volume

PDC: 66 kg

1: Bench 4*6@135 RPE 6

2: Tractions supi challenge? 14@PDC+40

3*8@PDC+40 RPE 6 ( le challenge m’a cuit

)

3: Row H uni 3*8@45 RPE 6

4: DM 3*10@45 RPE 6

5: Curl H assis 3*12@2*22 RPE 7

6: Dips 3*12@60 s/s k2 3*10 RPE 8

Bilan

Pas si facile que ça sur la fin ...j’étais tout gonflè

J’ai démarré le challenge tractions en me basant sur la base des dips ( j’ai laissé le lest de 40 vu que c’était ma charge de séries

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2021, 07:36

Pourquoi ta monter tes rpe à la fin ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 07:39

Lio pour les bras tu peux monter les RPE sans soucis pour la recup ce n’est pas un problème ...jusqu’à RPE 8 en début de cycle.

Après je vais peut être faire DM et dips une fois sur 2 et ne faire que du pur triceps avec plus de séries à la fin , je vais voir.

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2021, 08:12

ok ok j'ai compris... Bon c'est quand la suite de ton article

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 08:16

Cet aprem

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 09:12

il confirme encore mon ressenti

et pareil il est aussi plus fort en semi sumo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 avr. 2021, 09:59

Depuis quand il est plus fort en semi-sumo ?

Sinon je crois que c'est la première vid de Pana avec laquelle je suis pas trop d'accord

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 10:07

il dit pas qu'il est plus fort!!! il explique juste.

non c'est juste que pour son gabarit il est mieux en semi qu'en Sumo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 avr. 2021, 10:25

Le king du sumo c'est lui, et le conseil primodial c'est ça: hips down and up
Pas faire du JT en cherchant une position haute.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2021, 10:34

comme d'hab tout dépend des leviers

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2021, 23:11

Alexjansen a écrit : ↑02 avr. 2021, 10:25 Le king du sumo c'est lui...

Pepc · Message par **Pepc** » 03 avr. 2021, 10:32

Le king du sumo c'est lui, et le conseil primodial c'est ça: hips down and up

Oui, sauf que juste avant, il dit qu'il tire le slack avec les hanches hautes et après down and up.

Moi ce que je vois surtout chez lui, c'est qu'il arrive à garder le bas du dos droit et son haut du dos qui fait un arc de cercle, ce qui lui donne un levier de ouf.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2021, 11:16

Exactement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 avr. 2021, 13:15

Peu importe où il se met en tension, il y a bel et bien ce mécanisme bas>haut, qu'on retrouve chez les plus grand sumo lifters de toute façon, que ce soit Browner, Ren, Belkin....
Ce que Pana omet d'expliquer, c'est qu'il n'y a pas un seul point magique de mise en tension, il y a le point le plus bas (celui qu'il faut viser) mais ensuite toute la plage entre ce point et la position jambes tendues permet de se mettre en tension (il y a bien un slack aussi quand on fait du JT ou du roumain) , d'où le problème de se dire "je pars de haut et quand je suis en tension c'est bon" parce qu'avec cette logique, une chance sur deux de s'habituer a tirer trop haut alors qu'on pourrait optimiser les leviers et mieux se servir des jambes en partant plus bas, comme le fait parfaitement Jamal entre autres