programme Powerlifting

[Okko9212]

Bonjour à tous , j’aimerai diversifier ma pratique de musculation.
Je suis attiré par le powerlifting mais je ne sais pas sur quel programme me dirigé j’ai vu un peu de tout.
Je peux m’entraîne 5j/7 et j’ai accès à une salle de musculation.
Si il y’a des connaisseurs pour donner des conseils je suis preneur.
Merci à vous .

[Μετά Ἐγώ]

En général 3-4 jours suffisent. Des athlètes très impliqués font plus, mais il faut les conditions qui vont bien.

Il y a effectivement pas mal de programmes qui traînent sur le net. Les plus connus ne peuvent pas être « mauvais ».
Il faut en choisir un avec lequel on semble avoir des affinités, que ce soit physiquement ou psychologiquement.

Dans tous les cas, là base ça reste de faire deux mouvements de compétition à chaque entraînement et de faire quelques mouvements complémentaires. La fréquence doit être assez élevée et l’intensité, contrôlée. Je pense pas qu’un seul programme conseille de travailler en RPE10 tout le temps.

[Okko9212]

Justement je tombe surtout sur des programmes en 3 jours et sans exercices complémentaires c’est le problème.

[Μετά Ἐγώ]

3 jours, c'est bien.
Ça dépend. Si tu prends un "full body" sur 3 jours typé musculation, tu n''auras pas de place pour faire autre chose que de la base.
Les exorcices complémentaires, tu en fais moins qu'en musculation et autant les trois mouvements sont bossés souvent, autant ça peut être beaucoup plus espacé pour les complémentaires.

[pierre176]

commence par une base de 3 j / semaine en fullbody

tu peux faire 3 bench/3 squat/2 DL

par ex
lundi bench/Squat + 2 exos d'assistance (row+abs par ex)
mercredi DL/bench +2 exos d'assistance (biceps+delto post par ex)
vendredi Squat/bench + 2 exos d'assistance (tractions+abs par ex)

[Lio974]

C'est ici Pierrot ?

[Okko9212]

??

[Μετά Ἐγώ]

L’exemple donné par Pierre est très bon.
Tu voulais un connaisseur. Tu l’as eu

[Lio974]

par ici sinon:

viewtopic.php?p=4353983#p4353983

[pierre176]