J'ai repris récemment la musculation à la maison, cependant lors de ma séance jambe, une séance sur deux je ne peux pas la faire car durant mes séries d'échauffement (squat avant), je ressens une forte douleur sur le dessus du genou droit.
C'est relativement étrange car dans le passé je n'ai jamais ressenti une douleur comme celle-ci. J'ai l'impression que c'est un ligament qui morfle.
Ma séance actuelle :
- Squat avant
- Soulevé de terre sumo
- Squat bulgare
- Leg curl
- Mollets
J'en viens à me dire que peut être le squat n'est pas fait pour moi. J'ai tout essayé : Back squat ; middle squat ; front squat ; variante avec les pieds sur élevé, tout les écartements possibles.
J'en viens à ma question, par quoi je pourrais remplacer ce fameux squat ? Je n'ai pas de presse à cuisse à la maison.
Pour l'instant je me suis dit que je vais intervertir le squat et le squat bulgare, qui sait peut être que je ne sentirais plus de douleur dans cet ordre.
Je me suis également dit que pourquoi pas, faire du squat bulgare et du leg extension à la place du squat.
Néanmoins, je serai preneur si vous avez des idées pour remplacer cet exercice.
