début besoin d'aide.

[hito59]

Salut.
j'ai commencé la "muscu" il y a quelque mois environ 2, mais vu que les salles sont fermé dans ma région , je fais du sport chez moi , j'ai des poids de 15kg x2 , un banc , une barre de traction . Je fais 1m83 pour 79kg et je fais 5 séances dans la semaine et j'ai une bonne alimentation . Je souhaite perdre mon ventre et prendre du muscle , j'ai regardé plusieurs vidéo etc.. et du coup j'ai pris des compliments alimentaire ( clear whey isolate ) pour pouvoir atteindre les 160g de protéines par jour avec les repas (j'ai aussi de la créatine monohydrate et des bcaa 4:1:1). J'ai peur que l'effort que je produit avec mes séances (1h30 mini)et avec le peu de matériel que j'ai ne sois pas assez suffisant pour les 160g de protéines et j'ai peur de prendre du poids .
voici ma semaine :
Lundi : Pectoraux / épaules / triceps /abdo

Mardi : Dos / Biceps/trapèze

Mercredi : cardio / abdo

Jeudi : Jambes

Vendredi : Pectoraux / épaules / triceps/abdo

Samedi : Dos / Biceps/ trapèze

Dimanche : cardio / abdo

si vous avez aussi des conseils a me donner sur mes séances de la semaine , je prend tout les conseils .
merci.

[Seth7]

Tu ne prends tu poids que si le nombre de calories ingérées sont supérieures aux calories de maintenance, ce que ton corps dépense chaque jour.
Si tu notes ton alimentation sur un tableur ou une appli (ex : MyFitnessPal), tu pourras estimer ton taux de maintenance et ainsi y adapter ta diet
Pour ce qui va être des compléments et des séances, c'est un peu moins mon domaine donc je vais m'abstenir de donner des conseils non-véridiques

[yam57]

salut, si tu t' entraine 5x par semaine, il faut faire un PPL. la whey ne va pas t'aider à perdre du ventre. il faut avant tout faire le bilan de tes macros avant d'ajouter quoi que ce soit. tu ne peux pas passer à 160 gr de protéines si tu en mangeais par exemple 80 gr avant. elles ne seront pas assimilées.

[Yomgui93]

En débutant, ton corps se musclera et s'affinera de lui-même sans trop faire attention à la nutrition.
Si tu veux utiliser la whey, le mieux serait de connaître ton métabolisme de base (avec le détail des macronutriments) pour savoir si tu en as réellement besoin.
Pour les BCAA et créatine, c'est bien sûr un plus mais je ne suis pas sûr qu'à ton niveau tu voies une différence en en prenant ou pas

[Licha9]

Salut ,

La chose frappante dans ton programme est que tu ne prends jamais de jours de repos ..

Comme dis Yam , tu pourrais faire un PPL du genre :

Push
Pull
Leg
Repos
Push
Pull
Leg

Push
Pull
Leg
Repos
Upper
Lower