pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2021, 12:04

Tu vois
Le couloir celui du fond
le plus sombre la

Avec la tache "de cerise " sur la poignée comme dit le chef

Cerise pfff
Soit disant
Enfin

Bref....
...
Il va l'ouvrir
C'est la fin pour nous mes amis

La FIN !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2021, 12:05

Désormais

Site musculaction.com

ERROR 404 NOT FOUFOUNE

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mars 2021, 12:55

Il va pus sortir un bench et un dm des enfers

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2021, 14:27

On est foutu?????

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mars 2021, 15:07

Foufountu?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2021, 07:44

Push 11

PDC: 65,7 kg

1: Bench topset warm up 6@60/4@80/4@100/3@120/2@135

Challenge 3@145 1ct

Topset 3@150 RPE 9,5

Backoff sets 3*3@145 RPE 8 ris 3’

2: DM warm up 4@40/3@50/2@60/1@70

Challenge 4@80 RPE 9/9,5

Backoff set 2*6@70 RPE 8 ris 3’

3: Dips 3*10@PDC+60 ris 2’

Bilan

Grosse cession ce matin, c’était prévu

Aller go on va préparer les lasagnes

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2021, 07:49

Très costaud la séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mars 2021, 07:55

Un gros 80 kilos au dm

en plein milieux d'une grosse séance de l'espace

Gremik · Message par **Gremik** » 06 mars 2021, 09:26

Bon push

Camaris · Message par **Camaris** » 06 mars 2021, 11:56

Pouah bravo Pierre ! C'était juste avec le plafond non ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mars 2021, 12:38

Je refuse cette perf au Bench. Avoue que t'utilises des faux poids, c'est bon maintenant. Merde.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2021, 12:44

Merci les gars, j’suis cuit là

Si ça peux te rassurer Alex

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2021, 12:44

Tu m'étonnes

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 06 mars 2021, 20:49

Increvable

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 mars 2021, 23:17

Willy MB a écrit : ↑05 mars 2021, 14:27 On est foutu?????

Ben très franchement, on est pas mal à être mal barrés.
Il est beau le 1CT
Bon ! Allez, je vais me coucher après le 3@150.
Je pleure un coup et je vous dis quoi !

Alexjansen a écrit : ↑06 mars 2021, 12:38 Je refuse cette perf au Bench. Avoue que t'utilises des faux poids, c'est bon maintenant. Merde.

Si seulement ! D'ailleurs il a les mêmes disques que moi

Camaris · Message par **Camaris** » 07 mars 2021, 11:33

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑06 mars 2021, 23:17 Si seulement ! D'ailleurs il a les mêmes disques que moi

Toi aussi tu utilises des faux poids.

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 mars 2021, 17:58

Une super perf de bout en bout mais pour moi mention spéciale sur les dips qui me scient à tous les coups : +60 kg et en fin de séance!!

"Maitre" est mérité pour cette belle leçon de maitrise dont tu nous fais bénéficier depuis plusieurs années

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2021, 06:53

Leg 10

PDC: 66,7 kg belle recharge

1: DL : warm up 4@70/4@100/3@140/2@180/2@195/1@205 topset 6@210 RPE 9

Back off sets DL 3*4@200 RPE 6

2: Squat warm up 4@100/3@125/2@145

Backoff sets 3*8@155 RPE 8

3: T2B s/s Squat bulgare

Bilan

J’ai étrenné mes chaussons de DL

J’ai passé un cap au niveau technique sur le DL , des que je vais remanger les Pr vont tomber

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 mars 2021, 07:55

Avec ce petit geste final un poil satisfait!

Le rapport poids puissance est détonnant !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mars 2021, 09:27

LÉLÉLÉ ĹÉLÉLÉ !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2021, 09:35

Ma'zette!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mars 2021, 10:08

Beau pr pierre

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mars 2021, 12:42

Bien joué !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 mars 2021, 12:46

Ne le laissez pas rebouffer, on ne va plus le contrôler ! (si tant est qu'on le contrôle).

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mars 2021, 13:54

Je vous ai prévenu

LA PROPHETIE !!!

Il est déjà trop tard

Yomgui93 · Message par **Yomgui93** » 08 mars 2021, 15:25

Et sans lâcher la barre comme un barbare à chaque rep, s'il vous plaît !

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mars 2021, 16:10

Très très bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2021, 07:09

Pull 11

PDC: 65,9 kg

1: Tractions supi warm up 5@PDC+15/5@+25/4@+35/3@+45/3@+55

3@+65
4@+60
6@+55
7@+50
7@+45
8@+40

2: Row uni 3*10@+48

3: Curl H 3*8@2*24

4: roulette 3*22

Bilan RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 mars 2021, 07:37

Ras

comme on dit

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mars 2021, 07:43

Balèze les tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2021, 08:13

Ah d'accord.....

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2021, 08:41

Ok

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 mars 2021, 11:37

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2021, 07:21

Push 12

PDC: 65,7 kg

1: Bench warm up 5@60/4@80/3@100/2@120/3@140

topset 5@147,5 RPE 10 ( leger levé de cul sur la dernière)

Backoff sets 3*8@130 RPE 8 ris 3’

2: DCH 10@2*48

2: DH unilat 3*10@30 ris 1’30

3: K2 3*13 tempo s/s roulette 3*15

Bilan

Put..j’ai douillé

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2021, 07:45

Si j’avais encore un but plus esthétique, il me faudrait encore travailler sur le bas ventre et monter la dépense énergétique.

Mais osef c’est bon là je vais remonter la pente des kc tranquille.

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mars 2021, 07:55

Quel bench

Gros physique chapeau

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2021, 08:24

Impressionnant le physique comme toujours

Ces épaules de l'enfer !

T'aurais pas perdu un peu des bibis toi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2021, 08:37

CR pour le bench je suis au taquet , mais avec les kc qui vont monter je devrais mieux gérer maintenant.

James oui , j'ai perdu un peu de biceps , je les bossent moins qu'avant et j'ai un taux de gras plus bas aussi.

et pis j'ai bientôt 58 ans, on deviens plus faible

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2021, 09:00

C'est c'la oui....

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 mars 2021, 09:14

Bon physique Pierro

En plus t'a bien choisi l'emplacement lumineux et tout

Pour le bas du ventre c'est normal ça après une grossesse. Et de plus, post césarienne

Gremik · Message par **Gremik** » 10 mars 2021, 09:21

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 mars 2021, 10:42

Bien sec

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 mars 2021, 11:19

Rendez vous dans 30 ans.

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mars 2021, 12:13

T'as de Sacrés bras !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 mars 2021, 12:29

pierre176 a écrit : ↑10 mars 2021, 07:21

Ca va matcher sur Tinder

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mars 2021, 12:30

Alexjansen a écrit : ↑10 mars 2021, 12:29

Ca va matcher sur Tinder

C'est Bueno tinder

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2021, 12:36

Ben, moi je match avec mon épouse , ça me suffit

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mars 2021, 13:35

Tinderbueno

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2021, 14:43

Combien sortent un physique comme ça a 58 ans

Le Maître de la cave moi je dit oui

Tu peux être fier
Plus tard à tes ptits enfants tu leurs dis :

Ça c'est moi a 35 ans
Ouai bof bof papy...

Ça c'est moi a 55 ans

Ça c'est moi a 56 a 57 a 58 .... ect

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 10 mars 2021, 20:23

Il y a un truc qui m'a toujours interrogé chez toi, c'est tes cuts éclairs.
Tu es sûr que ça marche mieux qu'une diète au long cours ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2021, 05:56

Meta ça dépend de différends paramètres et du but à atteindre.

Si tu as comme moi un bf de bases assez faible en état de forme type 11/12% et que tu ne veux perdre qq qq kg ( moins de 5) je pense que oui pour différentes raisons.

1: ça va vite tu n’as pas le temps de souffrir de la faim longtemps
2: le métabolisme est pris de court et c’est plus facile à gérer
3: tu ne perds quasi aucune force

Par contre si tu veux perdre plus que 5kg ç’est différend , il faut faire plus comme j’ai fais cette dernière en faisant des recharges. Toutes les semaines.

Si tu as par ex 20kg à perdre là tu dois prendre ton temps.
Par contre il ne faut pas/plus gérer le régime à l’ancienne, il à été démontré maintenant que le fait de faire un régime avec un gros deficit d’emblèe est tout aussi efficace car tu retrouves de la même manière par la suite ton niveau de métabolisme en qq jours.

Mon meilleur taux de bf à été fais il y qq années en cut tant fort au départ type Mb +200 kc par ex pour moi passer de 2300kc à 1700, mais imaginons la même personne en surpoids avec 3000 kc de la même manière j’aurai fais 1700.
Par contre tu tiens en gros 12/15 j sans soucis en perdant régulièrement du fait de la perte d’eau , des que tu vois la stagnation , tu recharges sur 2/3 j en kc de maintien.
Après tu fais 7j de cut idem et tu reviens à 1/2 au maintiens -100kc
Tu continus idem jusqu’à stagnation .
Qund tu vois que tu ne perds plus sur une semaine complète à toi de décider de l’objectif car c’est là que tu vas entrer dans le dur!!!!

Mais générale tu ça suffit pour un bon résultat et tu reviens en qq j a ton MB en rechargeant ton glyco, généralement tu reprends 1,5 kg., mais tu gardes le même body.

Tu refais une cut de la même manière pour obtenir ton objectif...

Si tu veux continuer sur la lancèe:
Là tu dois passer sous le MB tu te fixe une durée , généralement les plus motivès tiennent entre 4 et 6 semaines car tu peux descendre si on prend mon ex vers 1200 kc.
Tu peux même faire pour une compet ( comme j’avais preparè avec Ghost) on avais fini la dernière semaine avec 800kc

), je ne conseil pas c’est vraiment pour les compet!!! Et c’est après des mois de régime un truc de fou ou tu as des perturbations métaboliques/nerveuses de fou et une fatigue qui te pousse à bout.

Je me rappel qu’après la recharge pré compet tu as comme un shout de drogue

Pour revenir au sujet en gros pour une perte disons de 20kg avec cette méthode tu gagnes 2 fois plus de temps en gros avec un régime classique tu peux perdre en moyenne 0,5 kg/ semaine si tu fais tout bien soit 40 semaines pour un resultats aléatoire sur le long terme.
Avec cette approche tu perds bien plus vite au début et tu réduis en gros à 3/4 mois.

Après comme toute approche il fairytale individualiser et Pour les ratios /macros/micros/ complements je peux détailler si vous voulez.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2021, 08:06

Sapristi!!!

Mais pour ça il faut être hyper carré et tout peser/mesurer!?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2021, 08:08

Willy

Si tu a une appli au bout d’un moment c’est facile d’ajuster sans tout peser , mais bon faut faire des essais avant .

Et oui il faut être carré au régime et peser, c’est obligatoire.

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2021, 09:46

Très belles photos

Papy état concours!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2021, 10:43

Et en plus j'ai pas d'appli....

Camaris · Message par **Camaris** » 11 mars 2021, 18:42

Pouah. Sacrés bras/épaules et sangle abdominale

Bravo en tout cas c'est impressionnant !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 mars 2021, 20:05

Impressionnante, la technique.
20 kg, avec ma méthode, je les perds en 6-7 mois.
3-4 mois, c'est tentant, mais j'ai du mal a gérer finement les calories. et je flippe pour la peau.
Mais il faut que je descende sous les 105.

Un truc bizarre : quand je perds du poids, je n'ai jamais de stagnation. je peux rester par exemple a 2700 calories en perdant 2,5-3kg / mois indéfiniment.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2021, 21:51

C’est parceque tu es loin de ta maintenance

Tu devrais continuer à manger comme tu fais maintenant par contre tu fais un comptage précis en faisant la moyenne sur 7 j
Tu divise en 24h pour voir à combien tu es en ce moment.

Après si tu veux je te fais une estimation de ce que je ferais à ta place pour débuter.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2021, 06:46

Leg 11 deload

PDC: 65,8 kg

1: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150/3@160 RPE 6

Backoffsets 3*4@150 RPE 5

2: Hack squat 2*8@135

3: Leg ext 3*max s/s T2B

Bilan RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mars 2021, 06:52

Beau petit dealod

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 mars 2021, 07:56

Beau physique le pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2021, 08:20

En toute tranquillité....

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 mars 2021, 09:09

Série à 160 en RPE6. Tranquillou le Pierre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2021, 07:54

Pull 12

PDC: 65,8 kg

1: Tractions supi warm up 5@PDC+15/5@+25/4@+35/3@+45

10*3@PDC+50 tempo 1/2/4

2: Row uni 3*8@49

3: Curl H 3*9@2*25

4: roulette 3*23

Bilan

Mis en place d’un tempo pour changer un peu la stimulation, on verra comment cela se passe en montant les reps.
Le Row commence à peser ( faut du gainage)
Curl et roulette pour la partie kéké.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 mars 2021, 09:01

A chier

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mars 2021, 09:05

De belles Tractions

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mars 2021, 09:45

Pierrot ce qui me fascine chez lui

Même lesté en haut de la traction

Tu as l'impression qu'il sirote un maracuja au bord de la piscine...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mars 2021, 09:46

Assis dans son Chesterfield

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2021, 18:10

Merci les gars

Alex je te le fais pas dire

CR

James c’est ma seance la plus facile

Green bof, les trucs kéké me gonflent , je les fais , mais ce qui me plait c’est la partie power.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 mars 2021, 18:17

C'est surtout le sapin de Noël qui m'impressionne quand je vois tes tractions.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 mars 2021, 19:42

Pas étonnant, vu la force aux tractions ET aux DL.

Gremik · Message par **Gremik** » 13 mars 2021, 19:42

C'est surtout le sapin de Noël qui m'impressionne quand je vois tes tractions.

Attend de voir sa guirlande et ses boules et tu vas pleurer

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2021, 08:20

Push 1 volume new cycle

1: Bench warm up 5@70/4@90/3@110/2@130/2@147,5

Topset 2@152,5 RPE 9

Backoff sets: RPE 8

3*3@145

2*5@140

2: DCH 2*8@2*48 RPE 8

3: Dips 3*10@PDC+55 RPE 8

4: pompes prise serrée 100 (42/31/27)

Bilan on démarre tranquille je reste tout en RPE 8

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mars 2021, 08:22

Balèze la séance volume

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 14 mars 2021, 09:06

Gros volume.
Je suis impatient de voir les autres jours.
Ça a l’air pensé, encore.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mars 2021, 09:14

Très belle shape Pierre, sympa ta réflexion sur le déficit

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mars 2021, 13:10

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mars 2021, 19:04

On va suivre tout ça !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2021, 11:51

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2021, 07:28

Leg 1

PDC: 66,1 kg

1: DL : warm up 4@70/4@100/3@140/2@180/2@195/1@205 topset 3@215 RPE 8

Back off sets DL 3*5@205 RPE 8

2: Squat warm up 4@100/3@130/2@140/2@150/2@160

Topset 3@170 RPE 9 PR

Backoff sets 3*3@155 RPE 6

3: T2B 3*20

Bilan

DL relativement facile

Squat ...j’étais chaud