pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2021, 11:35

Non un noeud plat ça suffit

Gremik · Message par **Gremik** » 27 févr. 2021, 14:38

J'adore les noeud au plat

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 févr. 2021, 16:30

Je pense qu'avec si peu de kcals sur un mois je meurs 4x

c'est surtout étonnant que t'arrives à garder de très bonnes perfs et même évoluer

D'ailleurs ptite question, ces 3 dernières semaines ma diète à pas été top j'ai clairement été sous ma maintenance du coup -1 bon kg, je me demandais si augmenter les kcals (DEJ+200/300kcals) sur 2/3 jours ça valait le coup pour recharger les batteries ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2021, 17:15

Nico fais 2j @+500

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 févr. 2021, 17:17

en augmentant que les G je suppose?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2021, 17:34

Tu peux mettre 2g de P et 0,5 de L le reste en G

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2021, 18:15

Hey Nico !

Gremik · Message par **Gremik** » 27 févr. 2021, 18:21

Tu peux mettre 2g de P et 0,5 de L le reste en G

Et on les mets où?

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 févr. 2021, 18:51

ok merci pierre
hey rames la forme ? je suis passé sur ton carnet tout à l'heure mais pas eu le temps de rattraper toutes les pages

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2021, 19:06

Sava bien Nico
un plaisir de te voir ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2021, 08:22

Pull 9

PDC: 66,1 kg

1: Tractions supi

10/10/8@PDC+40
10@PDC+35
9/8@PDC+30 ris 2’

2: Row H uni 3*10@48,5 ris 1’

3: Curl H assis 3*12@2*23 ris 30"

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2021, 08:42

Nickel

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2021, 08:56

Bouffe les mon Pierrot !

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2021, 08:57

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2021, 09:01

Aujourd’hui je fais une orgie à 2000kc ça tombe bien

Pepc · Message par **Pepc** » 28 févr. 2021, 09:12

Beau pull !
Fais gaffe, tu vas reprendre 100 g

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2021, 09:22

Logiquement avec 2000 je devrais faire 66,6/66,8 demain

Camaris · Message par **Camaris** » 28 févr. 2021, 11:04

J'avoue que j'ai hate de voir le résultat et le posing qui vas avec

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2021, 16:59

Gremik a écrit : ↑27 févr. 2021, 18:21 Et on les mets où?

T’attendais quoi vilain Gremik !

@Pierre:
Tu m’étonnes toujours!

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 févr. 2021, 17:03

et ben ça en fait des tractions

une séance cardio-training

et toujours la maitrise au niveau bouffe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2021, 18:11

Des cordes et des mousquetons..... ça me rappel la cave....

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2021, 19:25

Coucou pépé

Quand es que tu reviens lever des poids?

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2021, 19:26

Il se lève déjà C'est pas mal non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2021, 20:14

Qui a un pb avec le DL?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 févr. 2021, 20:17

Pour le coup lui c'est vraiment une machine

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2021, 20:19

pierre176 a écrit : ↑28 févr. 2021, 19:25 Coucou pépé

Quand es que tu reviens lever des poids?

Mon bon Pierre176 le superpapy !

Avant de soulever à nouveau de la fonte, je me muscle en déplaçant de la terre

Je me fabrique une petite salle pour mes vieux jours... qui sont encore loin!

Un jour, tu verras, je serais tout musclays comme toi

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2021, 20:35

Fais des photos de l'avancement

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2021, 05:23

Alors quoi de neuf docteur

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2021, 09:05

séance hors prog

PDC: 66.6kg pile poil

farmer walk à la trap barre distance 20m

75kg 1 aller retour ris 30"
85kg idem
95kg idem
105 kg idem ris 1'
115 kg idem
125 kg idem ris 1'30
135 kg stop

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2021, 09:06

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2021, 09:06

si quelqu'un pouvait l'aider

viewtopic.php?f=17&t=162250&p=4348108#p4348108

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2021, 10:47

STOP???? genre un bobo?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2021, 10:54

Willy non, stop parce que cet aprem je doit bécher le jardin, je dois garder un peu de force

on va essayer de ne pas se blesser avant la fin , normalement le pire est passé au niveau risque, là je reprend un peu de kc

d'ailleurs demain je fais le challenge au bench...je me tâte pour un 4*140 1ct si je suis en forme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2021, 10:58

Cesse tes provocations veux tu??????

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2021, 07:00

Push 10

PDC: 66 kg

1: Bench warm up 5@60/4@80/3@100/2@120/3@140 1ct ( challenge essai n 1)

topset 5@145 RPE 9

Backoff sets 3*8@127,5 RPE 7/8 ris 3’

2: DH unilat 3*9@30 ris 1g

3: K2 3*11 tempo s/s roulette 3*15

Bilan

Bench Toujours en progression , je ferais une explication pour les intéressés

Le reste

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 07:19

Oui je veux bien savoir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2021, 07:56

Oh oui!! Dis nous ton secret petit indien!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 02 mars 2021, 08:11

Oh oui!! Dis nous ton secret petit indien!!!

C'est la plume mais il ne veut pas me dire où il l'a met

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2021, 08:48

Je ferais un petit pavé cet aprem sur comment faire un régime et pourquoi et comment assimiler

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2021, 09:52

Y'aura du chou farci?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 11:35

Et des magnums ??

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mars 2021, 12:01

Toujours intéressé

Pepc · Message par **Pepc** » 02 mars 2021, 13:22

Oui, l'été arrive

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mars 2021, 13:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2021, 16:24

la réalité sur la diete au régime et ses conséquences

pourquoi la personnes qui fait un régime la plupart du temps méforme ou se blesse. c'est tout simplement parcequ'il n'ont pas la connaissance des sources efficaces qui permettent au corps de bien fonctionner.

la notion de base c'est donc l'homéostasie, car le corp humain ne fonctionne que dans ce but:
ce peut être l'homéostasie de la température corporel par ex qui est le facteur principale et qui lui est invariable car vitale ou bien l'homéostasie qui permet au corps de s'adapter à son environnement.

ici nous parlons d'homéostasie qui permet de maintenir le corps dans un état stable musculairement.
le 1 er facteur est le métabolisme de base qui est différend pour chacun en fonction de son poids/taille/masse musculaire/osseuse dans un état de base .CAD sans effort.

on ajoute une activité quotidienne plus ou moins intense ce qui amène la notion de DEJ.

pour maintenir un état homéostasique le corps utilise la nourriture ingéré et la transforme de manière optimale pour survivre ou s'adapter.

au niveau nourriture le principale facteur est représenté par les KC ingérés , un rapport simple fait que si la balance énergétique est positif on est en surplus calorique et à l'inverse en négatif.

le principal facteur est donc pour un régime le déficit calorique!

sans déficit point de perte de poids sauf si on augmente le métabolisme par un excès de dépense par le travail musculaire.

au niveau de l'alimentation tout ce qui est ingéré est transformé en 3 macronutriments qui sont les P/L/G qui sont des sources énergétique et des éléments qui permettent le renouvellement cellulaire.

la source principal privilégié par le corp est le glucose car c'est la source qui permet le fonctionnement du cerveau en priorité et bien sur les muscles.
les sources secondaire par différentes filières, les protéines et les lipides dans la mesure ou les glucides sont en quantités insuffisante. le corps allant toujours dans le sens du plus simple et du moins énergivore et donc ira toujours dans le sens de la ressource la moins difficiles à transformer.

donc parlons du régime et de la performance

la plus grande erreur que font les débutants et parfois soutenu par des sources douteuses c'est de limiter l'apport en glucide!
grave erreur!!!!

prenons mon exemple ça fait 6 semaines que je suis au régime (en gros) et j'ai continué à perfer sur la plupart des ascenseurs ou tout au moins sur la fin maintenu mes perfs!
je suis passé de 2400kc à 1600kc /j soit 800kc de moins.
ma dej est de 2200kc et mon mb de 1500 .

pour 2200kc j'avais 1.8g de P/1.2g de L et le reste en G soit pour 69kg
donc 96.6g de P=500kc 83g de L =750kc 238g de G=950kc

la 1 er chose à faire est de limiter les lipides car ils ne sont indispensable que pour une partie soit en gros pour moi 0.5g/kg soit 35g donc une économie de 430kc
donc 2200-430=1770kc le déficit est quasi fait!!!
j'ai ajusté au fur et à mesure les G pour en phase final être à -42kc de G soit -10g seulement!!!!!

donc ma principale source énergétique malgré le gros déficit n'était pas impacté.

si j'avais gardé mes L intact ou changé mes P j'aurais du taper dans les G et donc j'aurais obligé mon corps à adapter pour combler le déficit en glucides , ils aurait fluctué au niveau de mes réserves de glycogènes.
d'autres filières aurait du entré en jeu moins performantes. etc!!!

là j'ai un déficit calorique qui me permet de bouffer de la graisse sans limiter mes capacité énergétiques principales.

dernière chose au régime : l'alcool ça c'est une source calorique merdique pour la perte de poids car le cerveau l'assimile à un élément nuisible et à comme principal but de l'éliminer au plus vite et pendant ce temps il épargne les autres macros dont la fonte lipidique!
donc qui dit régime dit ....pas d'alcool (ou très peu...très très peu

)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mars 2021, 16:28

Toujours sympa de te lire mon Pierrot

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 16:30

Simple, claire et circoncis

Merci pour l'analyse

On est obligé de monter si haut en P ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2021, 16:33

tu dois soutenir un peu plus tes prot au régime , perso j'aime bien ce ratio pour moi, mais 1.4/1.6g suffisent en maintien ou en surplus car tu es sur de ne pas taper dedans pour l'Energie.

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 mars 2021, 16:35

Si je gagne au loto je t'embauche comme ditéticien

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 16:38

Concrètement, les L ont les diminue parce qu'il taxe en KC ( 1g de L=9 je crois) du coup tu peux envoyer plus de G ? Enfin c'est comme ça que je raisonnais à l'époque

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2021, 16:43

les L servent au soutien hormonales et au renouvèlement de l'enveloppe cellulaire (cholestérol

) rien de plus , ils en faut juste ce qu'il faut ! et surtout pas pour une filière énergétique peu productive .

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mars 2021, 16:53

C'est très bien expliqué

En vérité j'en suis loin de ce ratio surtout en prot surtout ces dernières semaines /mois.
Mais je tourne quand même entre 100 et 150gr

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 17:59

Tu voles à vue CR ou bien en vol instrumental

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 18:10

D'ailleurs tu parles de perfer en deficit... Donc logiquement tu peux faire un peu de viande pendant cette période aussi ?( jusqu'à un certain point je pense ? Et âge aussi)

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2021, 18:16

dans une certaine limite si ton régime ne dure pas trop longtemps oui (- de 2 mois en gros)
aprés perfer à mon âge ça se résume surtout en terme de technique/nerveux .

mais un jeune oui pas de soucis tu peux faire du muscle comme ça , aprés il ne faut pas non plus faire une trop gros déficit!

c'est pur ça que la PDM c'est nulle! il suffit juste d'être en maintiens si tu as un peu de gras, si tu perfs tes muscles grossissent et tu perd doucement du gras.

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 18:20

c'est pur ça que la prise de masse c'est nulle! il suffit juste d'être en maintiens si tu as un peu de gras, si tu perfs tes muscles grossissent et tu perd doucement du gras

.

Je me disais exactement la meme chose... Mais je vois des profils de mecs natty qui font genre 1m80 pour 100kg par exemple. Là, t'es obligé d'être légère pdm pour grimper en pdc/muscle non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2021, 18:28

non, pas plus!

ton surplus de gras ne vas que te desservir au final

c'est surtout ton bodyfat qui doit te guider.

Camaris · Message par **Camaris** » 02 mars 2021, 18:41

Très instructif ton pavé Pierre

Par contre j'ai une question concernant les proteines en régime. Beaucoup en consomment dans la nuit (la fameuse légende des 3h) pour toi c'est une bétise et/ou inutile ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2021, 18:43

c'est complètement débile

tu assimiles bien plus que ça , perso je peux prendre 60g de prot sur le matin et quasi rien le soir ça change queue dalle

Camaris · Message par **Camaris** » 02 mars 2021, 18:44

D'accord. Tant mieux alors, car ca doit etre vraiment bien casse co*illes ça.

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 mars 2021, 22:17

intéressant

en gros tu as cut dans les lipides en priorité et garder un max de glucides ? par contre t'es bas en prot je trouve, je sais même pas comment c'est possible de pas dépasser les 2g quand on compte les prot végétales etc.. perso je suis facile à 2,5g comme ça, niveau timing des glucides tu privilégies autour de l'entraînement ou juste bien réparti ?

Yomgui93 · Message par **Yomgui93** » 03 mars 2021, 00:18

Camaris a écrit : ↑02 mars 2021, 18:41 Par contre j'ai une question concernant les proteines en régime. Beaucoup en consomment dans la nuit (la fameuse légende des 3h) pour toi c'est une bétise et/ou inutile ?

Le jeûne de nuit a aussi des bons côtés, notamment de régler l'horloge physiologique.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2021, 05:01

Nico Je privilégie le matin en post training et le midi, plus modéré le soir , mais du au fait que je mange toujours léger le soir vu que je m’entraine le matin tôt

Yomgui93 tout à fait , bien que qqu glucides le soir permettent aussi de bien dormir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2021, 06:30

Leg 9

PDC: 65,7 kg

1: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150/2@160

Topset 3@168,5 RPE 9

Backoffsets 3*3@158,5 RPE 7

2: Hack squat 2*10@130

3: Leg ext 3*max s/s T2B

Bilan

Et 1 kg de plus sur le squat

J’ai gagné un cran sur la ceinture

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2021, 08:05

Ça grignotte mais pas des miettes..
des gâteaux entier !
Une pièce montée tiens !!

Bien joué chef !

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mars 2021, 08:11

Gros squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2021, 09:39

Et il va nous dire que c'est du nerveux.... J't'en foutrais!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2021, 09:44

ben j'vois pas autre chose

ha si!!! vu que je fais 300g de moins ça doit jouer au niveau gravitationnel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2021, 10:14

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mars 2021, 23:57

Lio974 a écrit : ↑02 mars 2021, 16:30 Simple, claire et circoncis

Merci pour l'analyse

On est obligé de monter si haut en P ?

Mon bon Lio, penses tu que Pierre176 soit diminué du zozio ?

Si tu dis: c’est concis sir!

Cela peut être assimilé à de l’admiration ou du respect.

Mais là:
quand tu avances que c’est circoncis ... tu avouerais presque détenir des informations anatomiques intimes sur note papy préféré

Ce qui pourrais trahir une fréquentation perverse de sa cave de ta part !

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mars 2021, 03:48

Ha enfin UN qui a vu ce lapsus

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2021, 07:03

Pull 10

PDC: 65,6kg

1: Tractions supi

4@65
5@60
6@55
8@50
9@45
2*10@40 ris 2’

2: Row H uni 3*6@50 ris 1’

3: Curl H assis 3*8@2*25 ris 30"

Bilan

Un peu d’intensité ne fait pas de mal

J’ai remonté un poil les kc comme prévu , le PDC baisse toujours , normal pendant un temps

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mars 2021, 07:05

Du costaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2021, 08:14

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2021, 09:07

demain j'envoi du bois !!! les murs vont trembler

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2021, 09:08

Ho non my god ...
Il nomme directement "la Cave" sur son carnet
On est tous mort

C'est la fin....

NOOOOOOONNNNNNNN

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2021, 09:09

LA PROPHÉTIE ! !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 mars 2021, 09:39

Houla ! Ca sent... la cave !!!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 mars 2021, 09:40

Rãmes a écrit : ↑05 mars 2021, 09:09 LA PROPHÉTIE ! !

Le lifteur s'éveillera !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2021, 10:17

Il va soulevé la cave?????