pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2021, 08:02

Impressionant
Surhumain
Superman
Slip par dessus le pantalon
Slip propre malgré la perf !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2021, 08:17

Merde, il s'éloigne de nouveau....

beau slip!

Gremik · Message par **Gremik** » 19 févr. 2021, 08:41

7 @ 160 au squat après un DL.

C'est toi qui nous met des étoiles dans les yeux

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2021, 06:50

Pull 7

PDC: 66,1 kg

1: Tractions supi 3*8@PDC+40+2*10@PDC+35 ris 2’

2: Row H uni 3*11@47,5 ris 1’15

3: Curl barre 16@45/12@42,5/10@40 ris 1’30

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 07:34

Bien bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2021, 07:59

Bonne séance bien tranquille

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 févr. 2021, 08:43

Tes bras c'est des tracteurs

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2021, 09:32

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 févr. 2021, 09:34

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 févr. 2021, 17:51

ça pour gérer il gère le Pierre!

Alimentation réfléchie, perfs de folie... tout bon

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2021, 18:28

Beau boulot comme dhab quoi

Willy tu croyais quoi ?

Camaris · Message par **Camaris** » 21 févr. 2021, 20:03

Toujours aussi ennervé ce curl et dire qu'il arrive après du rowing

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 févr. 2021, 04:22

Mama que du bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2021, 07:12

Push 8

PDC: 67,2 kg ...bon refeed

1: Bench topset 5@137,5 RPE 8

Backoff sets 3*8@125 RPE 7/8 ris 1’

2: DH unilat 3*8@30 ris 1g

3: K2 3*11 tempo s/s roulette 3*15

Bilan

Je devrais passer sous les 66kg en fin de semaine selon mes calculs

Je stopperais le régime quand je reviendrais à 66 après le refeed en dej, je pense dans 3 semaines.

Hier j’ai fais une tarte tropezienne maison...une tuerie

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 févr. 2021, 07:28

Tropézienne

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2021, 09:03

Ce bench de dieux grecs

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 févr. 2021, 09:15

Nickel ce bench

Nickel la tarte

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 févr. 2021, 09:59

En même temps, c’est pas étonnant que tu n’aies pas faim en étant aussi bas.
Un RTBC à 500 calories, le gars n’a pas faim.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2021, 10:15

si tu as un bon ratio en prot assez de G pour forcer un peu et des fibres tout va bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2021, 10:19

Et une génétique de dieux grecs !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2021, 10:20

Mikonos

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2021, 10:30

non!!! Cunilingus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2021, 11:10

Tout par derrière

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2021, 11:55

Hein??

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2021, 06:27

Leg 7

PDC: 66,4 kg

1: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150/2@160

Topset 3@167,5 RPE 9

Backoffsets 3*3@157,5 RPE 7

2: Hack squat 2*9@130

3: Leg ext 3*max s/s T2B

Bilan

Ça passe encore

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2021, 08:06

Fou!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 févr. 2021, 08:14

Tant que ça passe

Gremik · Message par **Gremik** » 23 févr. 2021, 08:15

Où ne s'arrêtera t'il pas quand?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2021, 08:28

Crazy !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2021, 09:34

Ça commence à être dur le squat, belle perf !

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2021, 07:35

Pull 8

PDC: 66,3 kg

1: Tractions supi 9/8/7@PDC+40/10@PDC+35/9@PDC+30 ris 2’

2: Row H uni 3*12@47,5 ris 1’15

3: Curl barre 17@45/13@47,5/11@50 ris 1’30

Bilan

Gain en volume +

Au taquet en intensité.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2021, 08:21

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2021, 10:52

demain je vais atteindre la barre symbolique des 66kg , donc en fin de semaine je vais recharger pour voir à combien je remonte.
en fonction je repasse à 1800kc ou 2000kc

ça fera pile 5 semaines de régime.

2 semaine 2200kc + recharge 2400kc sur 2j
2 semaine 1800kc + recharge 2200 kc sur 2j
1 semaine 1600kc + recharge 2000 kc sur 2 j

soit un déficit de 7800kc sur un mois seulement au total ce qui n'est pas énorme.

BF de départ estimé à 14% à l'arrivé je pense sous les 10

Message par **cocokais** » 24 févr. 2021, 10:53

Elle est où la photo `?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2021, 10:54

j'en ferais une à la fin si vous insistez, voir même une petite vid de kéké

Message par **cocokais** » 24 févr. 2021, 10:54

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2021, 10:57

10 %

Wtf

Impressionant !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2021, 10:58

Je veux cette vidéo !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2021, 13:21

Pervers!

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2021, 13:32

10 %

Wtf

Impressionant !

10% bodyfat
10% cheveux
80% de muscles

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2021, 14:02

Nickel Pierrot

Sauf ton curl de kéké

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2021, 15:43

Photo, vidéo, posing, on veux tout !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 févr. 2021, 18:05

La belle shape à pierrooooot !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2021, 18:37

Alexmuscleroad a écrit : ↑24 févr. 2021, 15:43 Photo, vidéo, posing, on veux tout !

et 06????

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2021, 19:27

J'ai déjà

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2021, 17:45

un petit rappel pour certain

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2021, 17:46

J'avais lu hier

Très intéressant d'ailleurs

Pepc · Message par **Pepc** » 25 févr. 2021, 18:33

+1 pour la piqûre...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2021, 19:15

Une piqure oui mais pas de vaccin !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2021, 19:16

Tu sais ou tu peux te la foutre ta piqure !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2021, 19:16

Non mais hoo
On se calme ici !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2021, 19:16

Jamais vu ça pfff..

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2021, 19:17

Sur un aut' ton OK !!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2021, 19:17

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2021, 19:18

Ouais ouai ouais
C'est ça ta d'la chance toi
Ta bien d'la chance

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2021, 20:07

Il va. Lus en faire une page

Pepc · Message par **Pepc** » 25 févr. 2021, 20:08

Camaris · Message par **Camaris** » 25 févr. 2021, 20:22

"Avant de soulever une barre lourde, il faut en etre capable" c'est quelque chose que j'applique plutôt bien, moi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2021, 07:14

Push 9

PDC: 66 kg

1: Bench topset 3@147,5 RPE 8,5

Backoff sets 3*3@142,5 RPE 8 ris 3’

2: développé couché avec haltères 11/10/8@2*45 ris 2’

3: Dips 3*11@PDC+50 ris 1’30

Bilan

Bench qui monte encore....comme quoi

DCH +2
Dips +3

PDC: certain me nomme le maître des horloges...et ils n’ont pas tord

Le but maintenant c’est 66 kg après recharge

Pour ceux qui veulent savoir comment faire:

Voilà donc mon objectif atteint , certain diraient bordel..je vais faire un cheat meal d’enfer. grossière erreur.

En fait j’ai fait un régime strict, mais très programmé avec recharge du coup j’ai eu juste 8000/9000 kc de deficit au total sur un mois.
Si je fais un cheat meal disons de 5000kc, j’aurais en une seule fois gâché quasi 3 semaines de régime en un seul repas.
Autant dire que c’est de la m..

Rappel dej 2200 kc/ régime 1600kc sur 6j recharge 2000kc le 7 eme jour
Au contraire je vais recharger comme d’hab 2000kc dimanche puis je vais faire 1700 kc lundi et mardi/ 1800 kc mercredi et jeudi/1900kc vendredi et samedi puis 2000kc dimanche.
Puis la semaine suivante 1800 kc lundi et mardi /1900 kc me et j/ 2000kc v et s recharge 2100 kc dimanche.
Puis la semaine suivante 1900 l et m/ 2000 me et j/ 2100 kc v et s et recharge 2200kc ( dej) dimanche .

C’est là que je dois être à 66 kg

( on verra).

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 févr. 2021, 08:22

Le maître de l'horloge celeste intersidéral
"Celui qui est au dessus de tout"

Donc dans ton système t'es toujours sur de la diète flexible ou t'es sur de la stricte ?
Combien de pourcentage de strict et combien de flexible

Pour le reste oui le cheat meal ça devient hasbeen c'est bin pour the rock ou si t'es un catcheur de la wwe

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2021, 08:40

salut mon Ramichou

alors perso je me connais assez bien et je connais les kc de ce que je mange, du coup je ne pése quasi rien, de temps en temps je fais une mesure pour voir et je tombe à qq kc prés toujours bon, donc on peux dire que c'est strict au niveau des kc.

sinon oui même trés flexible tout en gardant les macros maitrisées.

par ex je tiens au régime au 1.6 mini de P et je tend plus vers 1.8/2g
pour les L je reste en 0.8g jusqu'à 1g/kg pas plus et je les gardent pour les assaisonnements et les petits plus.
pour les G je me fou royalement des IG vu que je les bouffent tous et que ça métabolise trés bien chez moi.

je garde toujours ma glace le midi et mon chocolat
généralement c'est
Poulet roti les lundi avec les blancs + haricots et pommes noisettes
mardi c'est le reste donc les cuisses avec un gratin
le mercredi c'est lasagnes ou pates bolo
le jeudi c'est couscous
le vendredi poisson
samedi surprise de mme souvent plat type pot au feu ou navarrin d'agneau...
dimanche surprise du chef qq fois poisson au four ou cassoulet....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2021, 09:14

L’Éthiopien à encore frappé....

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2021, 09:17

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 févr. 2021, 09:29

Merci pour les infos
En gros ta un métabolisme de God (pas de mauvais jeux de mots s'il vous plaît)

Punaise tes comme le vin plus les années passe plus tu est fort !

Et la vidéo ? et les photos ?
Tu serais pas entrain de nous oublier !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2021, 09:35

les photos se sera dans 1 mois quand j'aurais fini la recharge mon ami

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 févr. 2021, 09:46

J'ai hâte !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2021, 09:53

oui, bon ça va pas non plus être schwarzi

Camaris · Message par **Camaris** » 26 févr. 2021, 18:22

On veux un vacuum et la pose d'Arnold :

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 févr. 2021, 19:15

Très bien pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 févr. 2021, 19:51

Ta les cheveux plat désormais ?

Belle évolution mollets

Pepc · Message par **Pepc** » 26 févr. 2021, 19:56

Belle maîtrise !

Hate de voir le avant après en mode kekoss.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2021, 08:19

Leg 8

PDC: 66,1 kg

1: DL : warm up 4@70/4@100/3@140/2@180/2@195 topset 2@205 RPE 8

Back off sets DL deficit 3*4@190 RPE 7

2: Squat warm up 4@100/3@120/2@140

Backoff sets 3*8@152,7 RPE 7,5

3: T2B s/s Squat bulgare

Bilan

J’y croyais pas pour le squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 févr. 2021, 08:26

Facile le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2021, 08:32

J’ai commencé à mettre en place une sécu pour le squat à l’aide de cordage de rappel , je peaufine la longueur pour placer les mousquetons, après j’aurais moins peur de fail et de réveiller toute la maison

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 févr. 2021, 08:54

Si tu reposes en douceur ça fera pas de bruits

Faut encore la faire descendre un peu et C'est ok

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2021, 08:58

Oui 2cm et c’est bon

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2021, 09:16

Ingénieux ça mettone pas de mon Pierrot

Pepc · Message par **Pepc** » 27 févr. 2021, 09:53

Le Mac gyver de la muscu !

Gremik · Message par **Gremik** » 27 févr. 2021, 10:01

On reconnait le noeud marin

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 févr. 2021, 10:08

Reglé comme une formule 1 le pierrot