Programme débutant

[Antoine503]

Salut a tous,
Petite demande d'avis:

Je vien de me mettre à la "muscu" dans le but de prendre quelques kilos et développer un peu le haut du corp

J'ai 22 ans je fait 1m84 pour 68 kg

Je précise bien que j'ai pas besoin d'un programme de pro je veut pas être monsieur muscle juste épaissir un peu quoi x)

Je me suis fait ce prog à faire 3 fois par semaine sans matériel juste des poignées pour les pompes


Pompe simple 3x12
Pompe prise haute 3x10
Dips 4x11
Pompe prise large 2x10
Pompe simple max rep x2 
Pompe sur les genoux max rep x1
Avec 1' de repos entre chaque série

Voilà si vous pouvez me donner des avis et conseil ce serais cool !
D'avance merci

[Vato]

J'ai deux questions :

- comment as tu perdu 6 cm en 2 ans ?
- il n'y a vraiment que les pecs dans le haut du corps ?

[Antoine503]

J'ai dû me tromper pour 2 cm ...
Je ne dit pas quil y a que les pecs, je penssais avoir justement choisi des exo assez complet non ?

[yam57]

complet, non et de très loin. en fait tu ne fais qu'un seul type d'exercice répété 6 fois.

[Antoine503]

Donner moi un exemple de ce qui serais mieux alors svp ?

[cocokais]

En fait, il te faut lire dans ma signature.
Il faut travailler tout le corps surtout quand on est un poids plume comme toi.

Jambes + Dos + Pecs