reprise en main

[mathis73]

Bonjour à tous !

Je viens poster ici pour avoir quelques conseils. J'ai pas mal lu les différents post des uns et des autres pour savoir comment procéder, je me suis fais une idée du programme mais j'avoue que j'ai des doutes donc j'attends vos conseils avec impatience !

Le contexte : je m'appelle Mathis, je faisais pas mal de sport plus jeune, jusqu'à 20/21 ans environ.
Aujourd'hui, j'ai 27 ans, et 6 ans de laisser-aller... du coup, j'ai plus beaucoup de muscle, même s'il me reste une petite base, et un peu de gras à perdre...
J'ai donc prévu de me remettre au sport, et à la musculation, vu le contexte, ce sera de chez moi (j'ai déjà investi dans des haltères, élastiques).

J'ai 2 principales interrogations :
- La question que tout le monde pose donc moi aussi, même si j'ai déjà ma petite idée après avoir passé du temps à lire des post ici : faut-il commencer par une sèche, ou alors muscler d'abord, plus sécher ensuite ? Je pense attaquer tout de suite par muscler, en essayant de maintenir mon poids voir prendre un peu (pour faire quand même du muscle), cela devrait mécaniquement faire moins de gras et plus de muscles. Pui sécher après.
Au vue de ma photo, me confirmez-vous que c'est la bonne stratégie ?
- Me conseillez-vous l'électrostimulation pendant les exercices, pour gagner en efficacité ? j'ai lu tout et son contraire sur le sujet

Ma taille : 1m78
Mon poids : 83 kg
L'objectif est de descendre à 77/78 kg environ, tout en prenant du muscle
Merci par avance pour vos conseils !

[yam57]

salut, si tu as bien lu les posts du forum, tu as du lire qu'on ne commence jamais par une sèche. commence par t' entrainer, faire le point sur ton alimentation pour voir ce qu'il y a à améliorer. par contre si tu es en surpoids, tu peux diminuer très légèrement les calories pour commencer.

[mathis73]

Merci pour ta réponse
Oui j'avais bien lu ça, mais c'est vrai que psychologiquement, commencer par prendre du poids quand tu es bien sec, c'est plus simple que quand tu as du gras, c'était juste pour être sûr de ne pas faire fausse toute.

[yam57]

je t'ai dit ce qu'il faut faire. fais aussi le bilan de tes macros actuels.

[mathis73]

Pour préciser, voici donc mon bilan des macros actuellement, sur la moyennes des dernières jours :

Total macros : 466.8
Total Glucides par jour : 195.5 (42%)
Total Protéines par jour : 172.9 (37%)
Total glucides par jour : 98.4 (21%)
Total calories : 2622

Je compte augmenter les glucides et les protéines avec l'entrainement.

Je posterai mon programme d'entraînement bientôt.

Merci par avance pour vos conseils sur les macros !

[yam57]

tu as déja largement assez de protéines.

[Uhtred]

D'accord avec yam, t'es au dessus des 2g de prot par pdc, t'es large.

[mathis73]

Merci pour vos retours !
Je vais donc augmenter un peu les glucides pour pouvoir encaisser l'entraînement !
Je mettrai mon programme dans quelques jours

[mathis73]

Pour gagner en efficacité, je me demandais si c'était intéressant de coupler l'entraînement avec de l'electrostimulation ?
Notamment pour les quadriceps, par exemple pendant les squat bulgare.
Je lis tellement de chose contradictoire là dessus, j'aimerai connaître votre avis !

Merci !!

[yam57]

non, la seule façon d'améliorer l'efficacité d'un entrainement est de trouver le bon compromis fréquence/volume afin d'avoir la meilleures récupération possible.

[mathis73]

OK merci !
J'ai économisé 500€ sur le coup