Avis Half-Body

[oldweeder]

Bien le bonjour,

Vos avis sur ce programme ?


Haut du corps :

Traction : 4x5-*
Rowing Yates : 4x8-12 (faire le rowing sur banc me fait trop mal aux os)
Développé couché légèrement incliné : 4x8-12 || Alterné avec oiseau élastique
dips 4x8-12
Élévation latérale : 4x12-30
curl 4x10-20


Bas du corps :

Front squat : 4x8-12
Hip thrust : 4x8-12
squat bulgare : 3x12-16
leg curl : 4x12-25
mollet 4x10-20


Au plaisir de vous lire.

[yam57]

salut, l'alterné oiseau avec le couché ne sert à rien. si tu isole les biceps, isole les triceps aussi dans la séance suivante.

[oldweeder]

C'est noté !

Mis à part cela il est au top ?

[yam57]

il faut l'essayer

[oldweeder]

Comment savoir si il n'est pas au top en l'essayant ? quels sont les indicateurs sur lesquels je dois porter mon attention ?


Petite question : Je fais un petit circuit d'abdos durant mes jours off, je préfère à faire quelques abdos durant mes séances haut / bas. Je me demandais si l'ab wheel ciblait le bas des abdos également ? Car actuellement en plus de l'ab wheel, je fais un exercice qui cible le bas des abdos, mais je me demande si c'est utile ou non. J'ai du mal à ressentir si ça travail le bas.

[yam57]

déja, voir si tu récupère bien, et ensuite si tu progresse. le ab wheel, c'est plus du gainage. les abdos du bas sont difficile à ressentir. le mieux est le relevé de genoux