pierre, prog force RTS

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 janv. 2021, 15:19

sacré volume au bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2021, 15:27

Merci les gars , après je suis un petit mangeur de base.

Demain je retenté le chalenge au squat , vu qu’il n’y a pas le DL avant je devrais passer les 20@115

Camaris · Message par **Camaris** » 27 janv. 2021, 17:03

Violente ta perte de poids, mais si ca changes rien à tes perfs c'est top je trouve. C'était quoi ton plus haut PDC au fil de ton parcours muscu Pierre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2021, 17:14

alors pour la perte de PDC, c'est normal de perdre 1 kg dans les 1° j , c'est la flotte qui se barre!

après la perte sera bien plus lente

mon plus haut PDC c'est 72 kg de mémoire et mon plus bas 63.8

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 janv. 2021, 21:10

Petit mangeur bien heureux

mon Pierrot

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2021, 21:19

Un petit rongeur

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2021, 05:00

Grignotteur de bout...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2021, 06:55

leg 2

PDC: 67,5 kg

1: Squat warm up 5@60/5@100/4@120/3@140/2@155/2@165

Topset 1@175 RPE 9

Backoff sets RPT ris 3’30/4’

2@170 RPE 9
3@165 RPE 8,5
4@160 RPE 8
6@155 RPE 7
8@150 RPE 7

10@145 RPE 8 stop. puis 5’ avant challenge

2: Squat challenge 20@115 no belt (#antifragile)

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2021, 06:58

Très belle séance mais...

Ça paraît léger les 115kg après les grosses charges hein

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2021, 07:38

Aah on y arrive!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2021, 07:43

Bordel...j’suis cui cui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2021, 07:44

Une bonne matinée à rien glander et il n'y paraitra plus....

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2021, 07:52

Jolie !!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 janv. 2021, 08:32

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 janv. 2021, 16:18

Tu peux encore marcher après ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2021, 16:26

disons que je claudique

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 janv. 2021, 16:34

pierre176 a écrit : ↑28 janv. 2021, 16:26 disons que je claudique

T'as un monte escalier pour sortir de ta cave ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2021, 16:44

un sthanna

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2021, 16:47

Un stannah twain

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2021, 17:23

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 janv. 2021, 21:18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2021, 08:20

Non mais si tu piques les blagues de Gremik aussi....

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2021, 08:01

Pull 2

PDC: 67,3 kg

1: tractions supi warm up 6@PDC/4@+10/3@+20/2@+30/2@+40 /1@+50

5@+60 =
7@+55 +1
8@+50 +1
10@+45 +2
11@+40 +1
13@+35 +2 ris 2’

2: Row buste penché 3*10@95 ris 2’

3: Curl assis H 3*max ris 1’

Bilan

Perte de 1,5kg sur 8j ( pas vraiment objectif au début )
Passage à 1800kc soit -200kc sup jusqu’à vendredi ( c’est la que la perte de graisse sera plus mesurable) puis je ferais un refeed sur 7j à 2300kc pour stabiliser mon nouveau PDC.
Le régime passe bien, pas vraiment faim et je continue à progresser en charges, je ne vais pas faire de PR sur du single ou du doublé, mais en volume ça se joue.

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2021, 08:04

Costaud les tractions

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2021, 11:21

On voit déjà clair pour le challenge

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 janv. 2021, 14:46

Il joue avec son corp comme un morceaux de pâte à modeler

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2021, 16:59

ça change de la cave...

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2021, 21:43

Il joue avec son corp comme un morceaux de pâte à modeler

Il ne joue pas qu'avec son corps dans la cave

Camaris · Message par **Camaris** » 30 janv. 2021, 21:47

Gg pour les tractions pierre.

Tu nous mettra des photos avant/après ?

Tu te sent pas fatigué par moment ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2021, 22:14

Pour les photos on verra, ça fait zarbi un corps de vieux dans une cave

Sinon, non aucune fatigue pour le moment, le but c’est de tenir 15 j , mais si je sens une trop grosse baisse d’énergie je refeed plus tôt .

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2021, 08:38

Push 2

PDC: 67,3 kg

1: Bench warm up 5@60/4@100/3@130/2@140 topset 1@150 RPE 8

Backoff sets : 3@145/5@140/8@135 RPE 8 ris 3’

2: DCH 3*11@2*43 ris 2’

3: Dips 10’( 1’ for time) 50/43/35/29/25/20/18/15/15/14 (264 reps)

Bilan

La barre été lourde au bench...logique
Un poil de volume derrière .

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2021, 08:46

Bien costaud

Y a du volume, du très gros oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2021, 09:02

Merci CR, je commence à perdre en force..pas beaucoup, mais un poil

Demain off et mardi je tente le challenge DL..on verra .

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2021, 09:11

On perd très vite au Bench mais ça revient vite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2021, 15:13

ça va, t'as de l'avance

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2021, 17:04

Solide mon Pierrot comme dhab

Comment tu fais un ppl 9 jours/semaine ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 janv. 2021, 18:22

Solide malgré le cut en calories!! 264 reps en dips faut les sortir quand même !!!

Je vais pas tarder à faire de même donc je te demanderais conseil (pour ça aussi... !!)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 janv. 2021, 19:46

Anglophone le Pietrou
Fort comme un anglois
L'armée rouge débarque
ha non ça c'est pas pareil...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2021, 19:49

CRmerci pour ta com...mais ça lève pas la barre

Willy oui, ça fait juste ch... de perdre un poil.

Lio tu t’es vu quand t’as bu?

Ppl*2 sur 9 j

Dom c’est pas mal , ça permet de faire un max de volume sur 10’

Ramichou tu nous manque ma poule

Pepc · Message par **Pepc** » 31 janv. 2021, 20:15

Voluminator on l'appele dans le milieu...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 janv. 2021, 20:18

3x11 aux haltères de 43 kg puis 254 dips, ça va tranquillou le pierrot!

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2021, 21:00

Faut être motivé

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2021, 06:53

Seance Ok!

J’annonce PR au DL

Et challenge ok ....suspens RPE 8,5

Petit indice RM thèorique 250

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 févr. 2021, 06:55

ça sent bon tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2021, 07:38

Leg 2

PDC: 67,3 kg

1: DL warm up 4@70/3@100/2@140/2@160/2@180/1@200 topset 1@212,5 RPE 9 PR

Challenge 6@200 RPE 8,5

Backoff sets 2*5@195 RPE 7

2: Squat warm up 3@120/2@150 topset 3@160 RPE 8,5

Backoff sets 3*3@150 RPE 7

Bilan

DL: Je continu à PR avec mes 1600kc /j

Challenge OK je n’ai pas tentè le diable ,j’en avais encore 2 de réserve sur!!!

Squat: le pausè à 160 passe mieux que la semaine dernière

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 févr. 2021, 07:49

Très bien pierre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 févr. 2021, 07:50

Pas mal, pas mal.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2021, 08:05

C'était pas déjà ça ton pr au dl??? .... J'm'y perd avec tous ces PR ...

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 févr. 2021, 08:06

Ouais encore du solide Pierro

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2021, 08:13

Uthred et mes lombaires vont impec

Willy non, c’était 210 la semaine dernière

Et donc 215 la semaine prochaine

Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2021, 08:20

Mais t'étais déjà à cette charge l'an dernier?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2021, 08:42

Oui, mais en DL tradi , j’ai passè les 230

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 févr. 2021, 09:52

C'est vrai qui a les lombaires solide notre Pierrot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2021, 10:28

Puissant le JT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2021, 11:10

AAh oui c'est ça..Le tradi...

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2021, 07:01

Pull 3

PDC: 66,8 kg

1: tractions supi warm up 6@PDC/4@+15/3@+25/2@+35/2@+45 /1@+55

4@PDC+65 PR

5@+60 =
7@+55 =
8@+50 =
11@+45 +1
11@+40 =
12@+35 ris 2’30

3: Curl assis H 2*25 ( 10’ 1’ for time) 14/14/13/13/12/11/10/10/9/9

Bilan

Tractions supi: PR

et gros volume

Défonçage des bibis

du côté diete

Demain fin du 1 er block deficit je devrais être vers 66,6kg soit une perte de 2 kg en 15 j
Je refeed sur 4 j á 2400 kc , donc +800 kc ( pain d’épice 275 g)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2021, 07:40

Ouais mais t'as maigri, ça compte pas....

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2021, 09:31

Laisse tomber t’as déjà de très gros bras!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 févr. 2021, 09:35

Quelle tristesse de faire une cut à pdc-4, tu vas finir tout maigrichon

A ta place j'essaierai de bulker à mort et faire le max de masse possible parce que t'as encore beaucoup de marge. Et me dis pas l'âge gnagna.. Si c'était l'âge tu prendrais pas de la force comme ça, tu récupérerais pas comme ça, et la perte de fat serait très compliquée aussi.
LA MASSE BORDEL !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2021, 09:43

tu sais Alex ça fait plus de 12 ans maintenant que je fais des test sur le plan nutritionnel!

je sais ce que je peux encore gagner et surtout ce que j'évite de perdre. Malgré tout il faut penser à ma santé futur et pour cela je ne peux plus faire le yoyo comme avant.
je suis à mon top physique là et mon but n'est plus de progresser en masse , mais à maintenir le plus longtemps possible l'acquis.

ma progression n'est due qu'à une adaptation à la spécificité rien de plus.

je me sens bien vers 66kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 févr. 2021, 10:00

J'en suis franchement pas convaincu. Ca fait un moment qu'on se suit ici et je crois pas que t'aie déjà essayé de vraiment augmenter les kcal, t'as toujours été super bas en apports et partisan des petites diètes. Je suis sûr que ton métabolisme en a bien plus sous le coude.

C'est comme Pana avec sa diète de cuck, faudra qu'il se réveille un jour parce que même si il a des perfs cosmiques il est tout maigre (ne vous faites pas avoir par les photos, il est juste sec donc il paraît stock mais en vrai quand tu le croises on dirait même pas qu'il fait de la muscu (je l'ai vu 2 fois en personne) et à mon sens il perd beaucoup de temps à stagner dans une caté qui n'est pas la sienne, alors qu'il pourrait être en -74, bien plus massif et avec des perfs encore plus ouf.

Enfin bon...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 févr. 2021, 10:01

LA MASSEEEE

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2021, 10:22

Par contre Alex, je te verrai bien en -66

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 févr. 2021, 10:42

je faisais ce poids quand j'avais 12 ans

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 févr. 2021, 15:06

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2021, 17:09

Pepc · Message par **Pepc** » 04 févr. 2021, 20:31

Avec un peu de retard, impressionnant ce dl 1/4 sumo, 3/4 JT, 100% pouissan !

Belles tractions aussi (tu t'aides un peu des jambes mais bon, on va pas chipoter...

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2021, 07:21

Push 3

PDC: 67,4 kg

1: Bench warm up 5@60/4@100/3@130/2@140 topset 2@150 RPE 9

Backoff sets :
4@145 +1
6@140 +1
9@135 +1
10@130
RPE 9 ris 3’

2: développé couché avec haltères 3*12@2*43 ris 2’30

3: K2 (30cm) 10’( 1’ for time) 22/20/20/18/16/15/15/14/12/9 (161 reps)

Bilan

Le refeed à fait son effet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2021, 09:02

Lol le bench de la mort

Bien joué mon pietrou

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2021, 09:09

j'ai fais un peu tout les range pour le challenge

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 10:33

Tu n'as pas les bras longs c'est pas possible

Costaud pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2021, 10:37

envergure 181cm pour une taille de 172 cm

un vrai singe je te dis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2021, 10:42

Une belle petite progression

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 07:43

Leg 3

PDC: 67,3 kg ( je vais stabiliser ce PDC encore 10/12 j)

1: Squat : warm up 6@60/5@100/4@130

5*5@150 RPE 7/8

2: Leg ext 1’ for time (10’) 30kg+ élastique 15/13/13/13/13/12/12/12/9/8

3: T2B + roulette full

Bilan

Facile

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2021, 08:31

La routine quoi.

Toujours la belle maîtrise du pdc

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 08:35

Nickel

Camaris · Message par **Camaris** » 06 févr. 2021, 13:37

Ca fait peur ta charges au bench quand tu cumules le tout...

Tu nous fera voir ta roulette full ? :p

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 13:38

Si tu veux, mais ces full reps hein!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 06 févr. 2021, 15:16

Ça passe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2021, 20:55

tranquille....

spaghetti ce soir????