pierre, prog force RTS

[Uhtred]

Rendez-vous dans 10 ans pour le bench à 200.

[Willy MB]

1 an tu veux dire?

[pierre176]

avec les nouvelles prothèses biotech ça devrais le faire

[pierre176]

ma nouvel idole!!!!!!




3@184kg

[pierre176]

merci

[Lio974]

Tu vas bencher mon squat si ça continue

[pierre176]

là ou je suis content c'est que mon squat devrais décoller...logiquement

[pierre176]

deload W7/S2

PDC: 68,7

1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/2@160/topset 1@170 RPE 7

2: Hack squat 2*6@152,5

Bilan

[Cr91]

Top

[cocokais]

Le Hack Squat barre tu l'a filmé par hasard ?

[Willy MB]

ah d'accord.... RPE 7....

[pierre176]

Cocokaïs non, mais je peux

Wiwi ben oui

[pépé95]

RESPECT !

[cocokais]

Oui je veux bien te voir en hack squat libre. Exo pas courant.

[pierre176]

cocokaïs c'est pas en libre j'ai un hackmachine dans ma cave

[cocokais]

Bon ben ça m'intéresse plus alors

[pierre176]

c'est pour ça que je film pas

[Lio974]

Un client qu'il te ressemblais trop cette aprem. Ta de la famille ici ?

[pierre176]

Lio un fils non reconnu sûrement

Greenbook oui, mais bon moi ça fait un bail que j’en fait hein!!! Tu a la capacité d’en faire de même

[Rãmes]

Ce squat
T'es vraiment le patron
Patron !

[pierre176]

rames salut James....on t’attend ma poule

[Corben01]

Putain c'est quoi ce bench

Encore plus fort Pierrot, comment c'est possible !!

[nico7516]

top le squat, toujours entrain d'évoluer c'est cool

[Rãmes]

Mars avril et j'arrive chef !

[Pepc]

Ça sent encore le PR pour bientôt la...

[Camaris]

Need la même forme au même âge c'est assez épatant parce que de ce que je constate un peu partout beaucoup de gens qui passent la cinquantaine réduise drastiquement la charge (ou ne cherches plus vraiment à PR).

[pierre176]

C’est qu’ils ont peur de se blesser...ou qu’ils manquent de motivation.

Sinon j’ai réussi à faire 6 half/semaine pendant plus de 6 semaines d’affilée soit 38 séances en 46 j
J’en conclu que je récupère bien en haute fréquence.

Maintenant je repars sur du PLP ( c’est mieux que le PPL ) 6/ semaine
Je vais démarrer un petit régime car je deviens un gros tas

Donc 2000 kc ( deficit 500) light.

[Uhtred]

Pierrot le gros tas on aura tout vu.

[Cr91]

Gros tas, je me permets parce ce que tu sais que c'est vrai

[Willy MB]

il était temps.

[pierre176]

y a pas grand chose, mais 1 ou 2 kg qui ne servent à rien

[pépé95]

Pierre176 : l’homme qui fait ce qu’il veut de son corps

[Alexjansen]

Tu veux sécher quoi là ? Pourquoi pas tout miser sur faire autant de steak que possible pendant que tu te sens bien et que tes perfs montent ? Faut que tu mettes du steak sur ces guibolles là

[pierre176]

Alex je n'ai plus les hormones pour faire du steak tout du moins en quantité suffisante pour que ça se voit , n'oublie pas que je vais sur mes 58 là

si je poursuis comme ça je vais monter à 69kg + avec un max de gras pour rien.

[Willy MB]

Ou sinon, tu deviens un vampire et tu bois du sang de jeune pour récupérer des hormones....On dira rien....

[Alexjansen]

Tu sais que tu peux te faire faire une ordonnance par ton doc pour te supplementer en testo si les taux sont bas sur la prise de sang

[pierre176]

Alexben j'ai, mais mon protocole de rémission me cale sur 20nmol/l ....c'est pas lobe

[Rãmes]

Pierre
"Son corp est un élastique et dieu seul sait qu'il tire dessus "

[Willy MB]

[TAM97]

Superbe exécution au bench le timing du leg drive... top

[pierre176]

Merci Tam

[pierre176]

Push 1

PDC: 68 kg

1: Bench 6@60/5@80/4@100/3@120/2@130 topset 5@140 pausé



Backoff set 4*5@142,5 ris 3’

2: DCH 3*10@2*43 ris 2’30

3: Landmine push press 3*10@70+barre ris 2’30



4: K2 spé 3*max

Bilan

Bench pausé pour faire plaisir à Alex
Les back off passent facile.
Retour du DCH on démarre tranquille
Landmine push press ...j’avais encore du jus

Demain on va essayer de PR au DL .
Et si j’ai du jus en fin de séance je tente le 20 reps au squat

[Cr91]

Beau ce pausé

[Lio974]

Du lourd Pierrot

[dcs40]

Oui mais vu le temps qu'il continue à progresser et vu qu'il a commencé pas si bas que ça, il devrait pas tarder à atteindre les 12 ans si c'était vraiment Benjamin et là fatalement les perfs devraient donc s'effondrer non?

Je dirais plutôt en terme d'allégorie que c'est comme un pur bon vin... et sa bonification en vieillissant

[Rãmes]

Pierre c'est Willy Wonka
La cave c'est la chocolaterie
Et nous on est des Charlie avec des ratiches toutes pourris

[pierre176]

W6/S4

PDC: 67,5 kg.....oui je sais

1: DL semi sumo 5@100/4@140/3@160/2@180/1@190/1@200 topset 1@210 RPE 8 PR



Backoff sets 3*3@200 RPE 7/8 ris 3’

2: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150 topset 3@160 paused RPE 8,5 PR



Backoff sets: 2*5@145 RPE 7 ris 3’’..puis 5’ sup

3: challenge squat 1 er essai 20@110



Bilan

DL: avec un PR que je qualifie de "fingers on the nose"
La barre décolle toute seul au backoff

Squat: super content du pausé à 160 qui passe facile
1 er essai en fin de séance ...je peux faire bien mieux

[Rãmes]

C'est vraiment propre tout ça

Félicitations grand manitou

[Μετά Ἐγώ]

C'est dingue cette pouissance facile !

[Pepc]

Le cric humain a encore frappé

[Willy MB]

[Camaris]

Gg Pierre, tu comptes taper le 20x combien pour le challenge ?

[Willy MB]

317,5

[pierre176]

115 sur ....120 ?

[Cr91]

C'edt plus cardio quin le crois

[Lio974]

On gagne un kdo ?

[Lio974]

Sinon on postera ici avec vidéo à l'appui


viewtopic.php?f=60&t=161441&p=4341897#p4341897

Je vais ouvrir le challenge sur un amrap au bench tout à l'heure.

[Alexjansen]

Ça se passe sur le carnet ouvert par Cr et c'est lui le maître du jeu !

Bien joué Pierre très beau squat à 160

Joli x20 aussi, j'ai l'impression que le seuil critique pour tout le monde c'est arrivé aux 15 reps

[Lio974]

Ha ok j'avais pas vu. Pas de soucis

[pépé95]

C’est fort de café

[pierre176]

pull 1

PDC: 67,4 kg

1: tractions supi warm up 6@PDC/4@+10/3@+20/2@+30/2@+40 /1@+50

5@+60/6@+55/7@+50/8@+45/9@+40/10@+35 ris 2’

2: Row buste penché 3*10@90 ris 1’30

3: Curl assis H 3*max ris 1’

Bilan

[Cr91]

De belles Tractions

[Willy MB]

du tout beau!

[Lio974]

Sexy !!

Tes en ppl 6*?

[Alexjansen]

Des quoi..? Tract-fion ? Encore une pratique cavesque à tous les coups

[pierre176]

J’suis chaud pour les tractions en challenge

Sinon ppl*2 mais sur 9 j

[Lio974]

Ok je participe si Alex aussi le fait

[Cr91]

J’suis chaud pour les tractions en challenge

Sinon ppl*2 mais sur 9 j

Je vais mettre un système de votespour le prochain challenge

[Alexjansen]

Les tractions c'est mort plus jamais j'en fais, et de toute façon je peux pas en faire chez moi

Moi je peux participer que sur les exos suivants: squat, dead, bench, dips (pas de lest par contre)

On peut faire des trucs avec un indice de pdc (genre deadlift max pdcx1.5) ou de %1rm ou comme là le squat avec un rep range défini

[Bégnei]

Je vais mettre un système de votespour le prochain challenge

Si vous faites un challenge en développé militaire je suis de la partie, pour le reste c'est compliqué je suis pas équipé.

[Camaris]

Ouais moi aussi (je ferait une perf barre à vide )

[Pepc]

Ouais moi aussi (je ferait une perf barre à vide )

Et moi sans la barre

Sacré volume aux tractions je retiens l'idee

[Uhtred]

Moi on verra, le squat suis pas chaud.

[Cr91]

Si vous faites un challenge en développé militaire je suis de la partie, pour le reste c'est compliqué je suis pas équipé.

Je le mettrais en exo t'inquiète pas

Ouais moi aussi (je ferait une perf barre à vide )

Si tu es bon en math je me lance max de reps barre à vide

Plus sérieusement, On va mettre de bons trucs en place

[pierre176]

Push 2

PDC: 67,5 kg (-1kg en 6j)

1: Bench warm up 6@60/5@100/3@120/2@135/1@145

2@155 RPE 9,5
3@150 RPE 9
5@145 RPE 9
6@145 RPE 8,5
9@135 RPE 9
12@130 RPE 9
12@125 RPE 9,5 stop ris 3’

2: K2 (delta 40 cm) 1’ for time 40/25/20/15/15/13/10 (138 reps)

Bilan

Le but est clairement le volume.

6 j de deficit calorique (600kc) sans perte de force, ni fatigue pour le moment , le 1 er pallier est dans 9j après je fais une recharge sur 3 j avant de repartir en deficit.

Diete pour ceux que cela intéressent

Prework 2 tranche de pain d’èpice/10g de prot totale/un bol de cafè au lait
Post work 20g de prot totale/ 3 crepes au miel

MIDI cuisses de poulets/petits pois carottes/une mandarine/un cône extrême chocolat

Soir 2 œufs /2 kiwi/ une tranche de pain et 1 carré de chocolat

[Cr91]

Du très lourd

[Willy MB]

lourd lourd.... pas le soir en tout cas....

[Pepc]

A défaut de pouvoir voyager, cette diète a un petit goût de Somalie...

[Μετά Ἐγώ]

Les tractions c'est mort plus jamais j'en fais, et de toute façon je peux pas en faire chez moi

Moi je peux participer que sur les exos suivants: squat, dead, bench, dips (pas de lest par contre)

On peut faire des trucs avec un indice de pdc (genre deadlift max pdcx1.5) ou de %1rm ou comme là le squat avec un rep range défini

Rowing ?


P... Elle est hard la diète !
Je tenterais presque, parce que je suis remonté au-dessus des 120 et que je ne descend plus trop.

[Μετά Ἐγώ]

Tu vas bencher mon squat si ça continue

Moi, j'aimerais bien squater son bench