pierre, prog force RTS

Message par **cocokais** » 12 janv. 2021, 07:43

Pierrot,

Comme d'habitude chapeau bas pour les tractions.

Pepc · Message par **Pepc** » 12 janv. 2021, 07:56

Ha, c'était la journée repos du sn ?

Bon, OK

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 08:14

Je veux en voir plus souvent des s/s comme ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 08:15

J’ai oublié ma go pro

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2021, 08:37

Très bien

Un peu de repos ça fait pas de tord

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 08:56

Bonne petite séance comme je les aime

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 08:58

Merci les gars , on va monter en puissance doucement sur les dips

Je garderais les tractions en séries plus longues.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2021, 09:35

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 janv. 2021, 14:13

Le poids de corp
C'est ton point fort BIIMM
J'enfonce des portes ouverte

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 janv. 2021, 14:15

Ha oui dit moi mon lapin ton record en traction pronation a vide tu l'estime a combien ?

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 15:48

Salut ramichou!

aucune idée, ça fait un bail que je n'ai pas fait de traction à vide, mais pas beaucoup, je ne suis pas trop endurant.

peut être 25?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2021, 15:49

Faudrait que tu fasses un concours avec Green

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 15:53

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 janv. 2021, 21:04

25 c'est beau

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2021, 07:36

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 janv. 2021, 08:29

Ta toujours eu le plus grand wiwi

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2021, 08:45

de retractions scapulaires

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2021, 13:13

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 janv. 2021, 20:27

faites gaffes avec vos tractions, y a alexj qui va vous traiter de lopette

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 07:28

W6/S4

PDC: 68,3

1: DL semi sumo 5@100/4@140/3@160/2@180/1@190/1@200 topset 1@207,5 RPE 9 PR

Backoff sets 3*3@197,5 RPE 7/8 ris 3’

2: Squat 3*3@157,5 paused RPE 8

3: Squat high bar 2*10@150

3: Leg ext 4*max

Bilan

DL tranquillou

Le travail en isométrique des lats dans cette position est phénoménal

Squat en pausé...ça chauffe avec une bonne ampli

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 janv. 2021, 08:04

157 kilos sur le dos avec un arrêt en bas
Et tu remonte....

Déjà a vide je m'arrête en bas c'est tendu

Un monstre Pierrot waaww waaww waaww

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 08:32

Joli dl conv sumotorisé!

Il est fort le pierrot !

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 08:50

Pierrot qui te fixe dans les yeux en soulevant ses 207kg ça fait peur. Je pense que j'ai baissé les yeux un moment

Bien joué

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 08:50

Nickel pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2021, 09:47

C'est l'effet carottes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 11:47

Merci les gars!

Wiwi non c’est le bonnes petites côtelettes

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 12:25

Greenbook je n’en fait pas.

Je faisais juste de la poulie en large et pronation

J’ai fait des tractions prises neutre lesté et en supi

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 12:58

Tout le monde le sait que c'est des fake plates de toute façon... La go pro n'y changera rien.

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 janv. 2021, 14:56

PR no belt en regardant la caméra trankil

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 07:07

W6/S5

PDC: 68,8

1: Bench 5*5@140

2: Tractions large neutre 4*12@PDC+20

3: Dips 3*12@PDC+40

4: Curl H alterné avec K2 3*max

Bilan seance cool

Demain reprise du Snach high pull

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2021, 07:19

Ce bench!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2021, 07:58

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 08:16

Très belle séance comme d'hab quoi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2021, 10:45

Lol le bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 11:32

Joli ce squat pausé !

Joli JT

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 13:00

J’innove avec le 1/4 de sumo jt..

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 janv. 2021, 14:29

Avec ce PDC c vraiment un monster notre pierrot

Sa me donne encore plus l'impression d'être en touriste

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 janv. 2021, 20:20

pierre176 a écrit : ↑15 janv. 2021, 07:07 Bilan seance cool

cool chez Larousse c'est ça: "ANGLICISME

Détendu, à l'aise, décontracté."

chez toi c'est du bench stratosphérique

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2021, 08:43

W6/S6

PDWc: 68,8

1: Squat warm up 6@60/4@100/4@120/3@140/2@150

RPT 6@160/8@155/10@150

2: Snach high pul 3*6@120

3: Row buste penché 3*8@100

4: Leg ext 4*max

Bilan

Le squat m’a demonté

Difficile derrière d’enchaîner, mais osef.

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 08:57

Ah ça C'edt du gros squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 janv. 2021, 09:12

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2021, 09:18

Bien le squat RPT

Pepc · Message par **Pepc** » 17 janv. 2021, 10:05

Je compatis

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2021, 15:42

Gros volume au squat

Camaris · Message par **Camaris** » 17 janv. 2021, 15:44

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 janv. 2021, 16:48

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2021, 20:52

10 à 150?? c'était un peu cardio non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2021, 22:31

Un poil

Message par **cocokais** » 18 janv. 2021, 09:31

Sur le squat tu as déjà tenté des cycles avec séries longues (20/25) ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2021, 09:46

Sur le squat tu as déjà tenté des cycles avec séries longues (20/25) ?

le covid à encore frappé

sans rire oui en séries de 20 ...mais j'étais faible à cette époque.
là je pourrais tester avec 100kg pour voir....aprés on prend une ambulance ou vsl

même lui il fait des séries longues

Message par **cocokais** » 18 janv. 2021, 10:07

Perso sur le squat je kif les séries longues... mais bon je suis pas à 265 kilos

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2021, 10:15

tu fais à quelle charges et combien de reps?

Message par **cocokais** » 18 janv. 2021, 10:48

C'est pas représentatif car depuis 6 mois, pas de chandelles, et donc Goblet Squat avec Haltères 40 kilos + gilet lesté (10 kilos

) + 20 kilos (ceinture).

Je pose les pieds sur des plots surélevés.

Mais je t'assure ça chauffe bien

PS : je sais je sais faut que j'investisse dans un rack ! Mais pas la place pour le moment

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2021, 10:53

Eut un temps, t'avais pas fait le défi 100 rep Pierre? à 30 ou 40Kg?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2021, 10:57

je testerais une série de 20 pour voir ...par contre faut bien calibrer la charge.

Willy je ne me rappel plus, mais bon à c'est de l'endu pure.

je pense tester avec 100/120 pour voir

Message par **cocokais** » 18 janv. 2021, 11:28

Es tu sur que c'est de l'endu pure ?

Je ne pense pas au contraire.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 janv. 2021, 11:34

Si c'est purement de l'endurance, le cardio crame bien bien avant les muscles sur un squat un minimum lourd avec 15reps+

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2021, 11:35

d'accord je suis un poil excessif je l'admet

les séries de 100 peuvent avoir un intérêt...par contre c'est chiant

Message par **cocokais** » 18 janv. 2021, 11:47

On a le droit à des R P

Un ancien article ici viewtopic.php?f=20&t=5639 sinon on trouve plein d'analyse sur la toile.

PS : Les séries de 100 même aux EL ca me soule... alors squat j'imagine même pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 janv. 2021, 12:49

Essaye un cycle 10x10. C’est très bon!

Message par **cocokais** » 18 janv. 2021, 12:58

Par contre c'est long !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2021, 13:41

10*10 bof...par contre je peux tenter un RPT 10/15/20

Message par **cocokais** » 18 janv. 2021, 13:56

Quand ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2021, 14:24

logiquement j'ai un top set et 3*3 mercredi et un 3*3 pausé samedi ça reporte à mardi prochain

Message par **cocokais** » 18 janv. 2021, 15:03

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 janv. 2021, 15:27

Jolie squat yep je confirme les séries de 20 au squat c'est mortel

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 07:12

W7/S1

PDC: 68,5

1: Bench 5@60/4@80/4@100/3@120/2@140/1@150 topset 2@155 RPE 9,5

Backoff sets: 3@150/4@145/6@140/7@135/8@130/9@125 RPE9

2: Tractions supi 9/9/8@PDC+40

3: push press 6@85/7@82,5/8@80

4: Curl H assis 3* max s/s K2 spé 30 cm 3*max

Bilan

Le Bench de la mort tout en RPE 9 volume +++

Le reste RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2021, 07:18

Il progresse sans cesse ce Bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 07:31

On va voir si je passe 162,5 ...mais rien n’est moins sûr

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2021, 07:32

T'as oublié la série à 5 reps sur ton Bench.

Message par **cocokais** » 19 janv. 2021, 07:37

pierre176 a écrit : ↑19 janv. 2021, 07:31 On va voir si je passe 162,5 ...mais rien n’est moins sûr

Mais oui ! Je prédit que tu vas bientôt modifier ta signature

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 07:45

UhtredTu soulèves un vrai soucis ,c’est le fait que je devienne plus fort en séries à un % donné

2@155 RPE 9,5 ça me fait un 1 rm à 165
3@150 RPE 9 ..1 rm 167,5
4@145 RPE 9...1 rm 167,5
6@140 et 7@135 RPE 9 ..1 rm 172,5
Puis 8@130 et 9@125 je repasse 1 rm 170

Donc déjà même avec l’accumulation de séries je suis plus fort.

Cocokaïs pas sur..on verra dans qq semaines.

Au passage au niveau body je n’ai jamais été aussi sec à ce PDC j’oscille entre 68,5 et 69 selon les jours avec un tt à 82
En bouffant pourtant vraiment pas safe

#magnum #crepes au miel #kinder

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2021, 07:51

Au bench je suis plus fort en série aussi qu'en single

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 07:54

Et c’est pareil pour tout les lift...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2021, 08:18

Je te taquinais lol juste tu as fais 3-4-6-7-8-9 donc il manque le 5 entre 4 et 6.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2021, 09:31

C'est beau ces épaules en bonne santé.....

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2021, 10:42

On rentre dans le dur

Une question !
Ça fait un moment que je regarde des Benchs et dans 99% des cas, les bencheurs font un mouvement d'adduction avec leur coudes au départ. Pas toi... Une raison particulière à ça ?
Je pose la question parce que moi même j'arrive pas à savoir si mon Bench serait plus efficient avec cette abduction des coudes ou non...

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 10:45

uthred j'avais compris

Willy y a pas à se plaindre

Pepc je le fais le mouvement de "tordre la barre", mais c'est moins flagrant car j'ai une prise étroite par rapport à la plupart

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2021, 12:44

Quand est-ce que tu fais un vrai bench avec pause là ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 13:17

Alex pour le moment je me focus sur la charge, si je passe 162,5 en RPE 9,5 je passerai 160 en pausé RPE 10