renseignement

[Yannpometan]

Bonjour je vous demande de l'aide pour m'aider à travail mes bras, les épaules et le dos.

J'ai 2 altères de 7,5 kg chacune et je voudrais savoir qu'elle soit les exos les plus appropriés pour me développer.

Au passage j'ai 17 ans et je viens de débuter.

Merci d'avance de votre aide.

[cocokais]

Hello,

A fortiori quand on est débutant, il ne faut pas se focaliser sur une partie du corps mais faire un programme complet.

L'idéal sera de commencer par un fullbody

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

[Yannpometan]

D'accord mais je devrais faire quoi car j'ai juste des haltères et je fais déjà des exos pour travailler mes abdos et des pompes

[cocokais]

Alors as tu lu l'article ?

Il faut travailler les grands groupes musculaires avec, en gros :

1 exo de poussée ( pompes ou dips)
1 exo de jambes (fentes ou squat)
1 exo de tirage (tractions verticales, horizontales ou rowing)
1 exo d'épaule
Si tu veux tu peux ajouter de l'isolation triceps / biceps.

[Yannpometan]

D'accord merci beaucoup.

Mais je n'ai pas la possibilité de faire des tractions car je peux pas la fixer tout l'appartement est en placo.

[cocokais]

Et des tractions horizontales ?
Très bon exercice !

[Yannpometan]

Faux que je regarde comment je peux les faire et j'essayerai