pierre, prog force RTS

[pierre176]

ce qui se passe à la cave doit rester à la cave

[Willy MB]

[Camaris]

Manges plus.

Oh wait..



GG pour ce PR Pierre

[pierre176]

Je n’ai pas besoin de manger plus, je suis à mon poids

[Spar_ta]

Impressionnant le squat en série à ce poids.

Je n’ai pas besoin de manger plus, je suis à mon poids

C'est quoi qui continue de te motiver ? ni sèche ni prise de masse, donc plutôt augmentation des perfs sans bouger niveau poids ?

[pierre176]

A mon âge ce qui compte , c’est de dépérir le moins vite possible

Ça fait un bail que j’ai atteint mes 95% de capacités , alors je ne vais pas m’acharner pour les 5% qui reste.

Il ne me reste qq adaptabilités nerveuses pour perfer encore un peu au squat et peut être au DL, mais je n’ai plus assez d’hormones pour espérer une prise de muscles supplémentaire.

Si je mange trop je fais du fat direct maintenant et si je sèche je risque de perdre plus de viande .
Du coup je fais en adaptant sur qq kg, j’oscille entre 68 et 66 kg

[Lio974]

Dits pas moi que c'est toi Pierro !!!

[pierre176]

W3/S4

PDC: 67,7 kg

1: Traction supination: 5@PDC/5@PDC+10/4@+20/3@+35/2@+45/2@+55/ topset 3@+70 RPE 10

Backoff sets 4*3@+60 RPE 8

2: Bench: 3*8@127,5

3: Row: pb 3*12 full

4: Dips: 25@PDC+35/2*10@+45



Bilan

Tractions ...à fond
Bench facile
Dips ça pique

[Uhtred]

Du bon volume avec de la charge, le chef est là.

[pierre176]

Oui c’est ma séance upper volume de la semaine .

J’ai bientôt les épaules aussi grosses que les cuisses

[Gremik]

Epaules melon et bottes de cuir

[Lio974]

Belle séance !!

Sinon ta vu l'annonce sur le bon coin ?

[pépé95]

Mais oui mon bon Lio, des épaules dures comme la pierre !

[Cr91]

Nickel pierre

[Lio974]

Oui nickel ^^

Quoi de prévu ce soir au faite ?

Chez nous le préfet a soudainement mis un couvre feu de 22h@ 6h

[Cr91]

Chez nous le couvre est de 22h-6h

Pour les familles, la règle de la bulle sociale continue de s’appliquer elles ne peuvent inviter qu’un seul des contacts rapprochés de la famille à la fois.

Les personnes seules peuvent inviter 2 personnes.

Les feux d'artifices sont interdits....


Donc on sera en petit comité et pour agrémenter un peu app vid

[Pepc]

Solide comme un roc, pierre !

[pierre176]

Merci les gars!

Ce soir ... ben comme d’hab l’infirmière @17h puis la soupe et au lit 18h

Sans rire un repas en petit comité : plateau de fruits de mer+++ et bûche glacé ,Tout au champagne.

C’est ma fille qui fait le DJ avec son nouveau poste qu’elle a eu pour Noël...avec micro

[Alexmuscleroad]

Tres propre comme repas de fêtes

[Cr91]

Ça m'a l'air pas mal effectivement

[Gremik]

Quelle fête?

[pierre176]

La fête à basile

[Rãmes]

[Lio974]

[pierre176]

W4/S5

PDC: 68

1: Squat 6@80/5@100/4@120/3@143,5/2@153,5 topset 5@163,5 RPE 9



Backoff sets 5*5@143,5 RPE 7/8

2: Leg ext 4*

Bilan

Bon !!! il y avait encore qq effluves de champ, hier c’était la fête

[pépé95]

Le réveillon... c’est plus ce que c’était ... au moins les enfants profitent

[Cr91]

Belle séance

Le réveillon... c’est plus ce que c’était ... au moins les enfants profitent

malheureusement tu as raison

[Pepc]

Ils se levent tôt dans dans les ehpad maintenant...

[Zicko]

tu commences bien l'année Papy

[pierre176]

W4/S6

PDC: 68,2

1: Bench 5@60/5@80/4@100/3@120/2@137,5 topset 5@147,5 RPE 9,5 PR...virtuel



Backoff sets 5*5@128,5 RPE 7/8

2: Row pb 3*12

3: k2 spé 30 cm 4* max

4: Curl H assis 4*max

Bilan

PR sur le bench ...en serie c’est normal
Le reste kéké

[pépé95]

De bonne heure et de bonne humeur !

Je ne regarde même plus le poids des charges tellement ça m’épate

[Spar_ta]

ça a l'air tellement facile vu comme ça

Ce ratio poids / Pdc au bench est monstrueux

[Cr91]

Nickel pierre

[torrent67]

certains commencent l'année aves une gueule de bois, d'autres avec de pr

[Alexjansen]

Je propose que t'arrêtes de poster ton bench, car on frôle avec l'indécence là.

[pierre176]

On verras les 3 reps mardi

[pierre176]

bilan de mes 1 mois de cette routine halfbody 6*/semaine

Programme qui était destiné au départ à être expérimenté sur 15 j et puis comme ça passait bien et que je m’es étais plus fort j’ai poursuivi.

Donc rapport volume/fréquence élevé , prog à destiné à des personnes déjà qui encaissent bien.
J’ai ´ je pense assez bien déterminé le ratio entre force et body pour ne pas me cramer nerveusement.

Je trouve que le mélange dans rep courtes/moy et longues et la clé sur ce genre de prog, ça permet une adaptation nerveuse.

Pour le moment la meilleure répartition chez moi.

Je vais poursuivre un mois de plus pour voir si ça se tiens dans le temps.

[Μετά Ἐγώ]

Une année de plus de progrès ouf !

[Camaris]

Je trouve ça cool comme expérimentation hâte de voir le prochain bilan.

[Spar_ta]

Maintenant tu peux tester pour moi le hall body 6j sur 7

Mais matin HDC
Soir BDC

Fréquence x6 par semaine pour chaques muscles

Voir si on peux récupérer comme ça

[Lio974]

Ha oui c'est pas mal de mélanger comme ça

[Pepc]

Quelle indécence ces perfs à l'hepad...
C'est un peu mon rêve en ce moment de pousser 6 jours sur 7...

[Anthony16]

Le titre du carnet est top

[pierre176]

Je suis un précurseur dans ce milieu très nombrilocentré ...un peu d’ironie ne fait pas de mal

[Willy MB]

Si je mange trop je fais du fat direct

Ouais, c'est atroce....

[torrent67]

[Gremik]

Hepadtant

[Zicko]

on veut plus de tests c'est interessant

[Lio974]

Même le covid à peur de lui...

[pépé95]

EHPAD ! N’écorchez plus le nom de ma future résidence svp. Merci.

[pierre176]

W4/S1

PDC: 68,4kg vive les confit de canard

1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/1@160 topset 3@170 RPE 8



Backoff sets 4*3@158,5 (-5%) RPE 7 facile



2: Hack squat 2*6@152,5

3: Leg ext 4*

Bilan

Il marche bien ce petit cycle

[pépé95]

Tu fais du vélo

[pierre176]

Non j’ai acheté des grandes chaussettes chez inter sport , c’est plus facile pour enfiler les genouillères .

[cocokais]

Grandes chaussettes ou collants ?

[Pepc]

Trop de squat à mon goût...
Sinon

[Willy MB]

Plus facile.... Faut l'dire vite...



Allez.... les 200 cette année?

[Cr91]

Du beau boulot pierre

[pierre176]

merci les gars!

oui j'ambitionne les 200 pour la fin 2021

sinon grande chaussette+cycliste = collant

[Alexjansen]

Attention tu te remets à couper l'ampli là

GJ sinon

[pierre176]

attention révélation sur la dernière méta-analyse!!!

le viande de canard associés au kinder serait hyper anabolique

une étude des plus sérieuse parue dans le Lancet permet de déterminer que l'absorption de foie gras et de magret confit
permet un gain de plus de 1kg de masse musculaire chez les hommes de plus de 50 ans.
cette même étude par contre met en évidence une nette prise de cul chez la femme mature.
Par contre chez les enfant la prise de plus de 1 kinder/j permet de garder les enfants peinards
et pour finir la même prise chez les hommes de plus de 50 ans permettrais un gain supplémentaire en force.

étude mené sur 3 personnes de la même famille du sud de la France

[Zicko]

Attention tu te remets à couper l'ampli là

+1 avec JantesSaines, tu coupes un poil l'ampli.
Ca bloque un peu sur le squat depuis un moment là ? Faut changer un truc je pense

[pierre176]

c'est quoi qui bloque , je monte la charge toute les semaines

pour l'ampli c'est rien, normal le lundi , vendredi pb réglé

[Zicko]

Je me demande pourquoi tu ne squats pas 200kg en fait ?
Je pensais que tu allais le sortir en 2020.
Vu ta perf au DL tu dois avoir ça dans le ventre


edit : je me demande si le mouvement ne te fait pas un peu peur ?

[pierre176]

ben si tu as raison, je pense que mes tendons ne se renforcent pas à la même vitesse que ls muscles , je pense avoir le 190, mais j'ai peur encore de ma fister au niveau des add , l'année derniere ça m'a valu 5 mois d'arrêt

le DL en semi sumo c'est pour les bosser un epu aussi , mais pas trop

[Zicko]

oula, tu as bien raison alors, prends ton temps.
Pas le moment de se fumé un truc

[Camaris]

Ça doit être ultra handicapant pour le quotidien un tendon qui pètes à cet endroit oO

Cette méta-analyse vas donner lieu à des toasts kinder-foie gras.

[Cr91]

C'est le mouvement ou j'ai le plus peur bizarre.

Peut être le fait d'avoir fait du squat avec des petites sécurités ??

[Zicko]

Ça doit être ultra handicapant pour le quotidien un tendon qui pètes à cet endroit oO

Dans mon quotidien j'écarte pas les cuisses perso
dis nous en plus

[Alexjansen]

Bien sûr le squat c'est le mov qui peut faire flipper, quand t'es pas à l'aise avec les secus. Et surtout, quand t'as jamais fail j'imagine bien que l'optique de la première fois fait flipper
Moi je suis rodé je peux même faire fail sans sécus

[Zicko]

Moi je suis rodé j'écarte même les jambes sans sécus

Il s'en est passé des trucs ces derniers mois ici, tu as changé JantesSaines

[Cr91]

[pierre176]

le confinements et ses dérives

[TAM97]

Ici aussi sa taff toujours aussi bien malgré les écart des fétes

[Alexjansen]

Enfoiré

[dcs40]

Comme toujours

Bonne année

et pour ta publication, je l'ai lu mais j'ai trouvé qu'ils avaient pas contrôlé pour la consommation de magnum dans les jours précédents

[pierre176]

W5/S2

PDC: 68,4

1: Bench 6@60/4@100/3@130/2@130/1@140 topset 3@151 RPE 9,5



Backoff sets 4*3@136,5 RPE 8

2: Tractions 4*7@PDC+46

3: Push press 3*7@77,5

4: Row poulie basse 3*max full

Bilan

Le Bench passe, mais de justesse. J’arrive à une limite là.
Tractions presque easy
Push press ...j’ai cru peter une veine

[Cr91]

Du très lourd ce bench

[Uhtred]

Les Tractions tu les fais en deadstop ou tu gardes la contraction ?

[pierre176]

CR merci, mais ça aurais du passer en RPE 9

Uhtred je les fais en complet en gardant un petit flex en bas ( là c’est indispensable) par contre je passe le menton en haut. Et je contrôle la descente.

[Uhtred]

Très bonne perf dans ce cas haha enfin bon venant de toi c'est normal.