pierre, prog force RTS

[pierre176]

c'est bon je sens plus rien, merci Ramichou

[Cr91]

Bon je t'integre dans ma catégorie (machine)

[pierre176]

t'avais pas compris encore?

[Cr91]

Je devais avoir plus de preuves

[pierre176]

[Gremik]

Content que ce n'est rien de grave.

Ce qu’il ne dit pas c’est que l’escabeau a salement morflé! Personne ne peut s’attaquer pas à Pierre impunément .

Oui, il n'est plus très beau d'après les témoignages.

[Μετά Ἐγώ]

Le magnum, avec la moustache, ça fout des poils au fond de la gorge.

[Gremik]

Le magnum, avec la moustache, ça fout des poils au fond de la gorge.

[Willy MB]

[pierre176]

W3/S3

PDC: 67,6 kg

1: semi sumo DL 4@100/3@140/1@160/1@180/1@190 topset 1@200 RPE 8/9



Backoff sets 3*3@165 RPE 7/8

2: Squat RPT 7@150/10@145/12@140 RPE 7 puis plus sur du 8



3: Leg ext 4*RPT

Bilan

DL semi sumo ça monte bien , je garde le même format avec 202,5 pour la prochaine

Squat en mode kamikaze ...ça me fait un max@215+ théorique
N’imp

[pépé95]

T’es vraiment le plus fort cette maîtrise au DL

[Cr91]

Facile ce squat cardio
Bien maîtrisé ce terre

[Alexjansen]

Horrible ton format au squat, omg
Super solide cette série a 150. Avec toi les 1rm théoriques c'est toujours n'imp, je suis sûr tu peux faire 5 reps à 95%

[pierre176]

Oui les rm théorique c’est un peu comme la physique quantique...on y comprend rien

Je pense avoir trouvé un bon format avec cette séance volume en milieu de semaine , ça permet de bien scinder la semaine entre les 2 lifts plus intense

[Alexjansen]

La méthode de calcul a sûrement été inspirée par le théorème de Lio





Non sinon ça marche bien sur moi les calculs de rm, perso c'est toujours très près de la réalité.
C'est peut-être juste toi à force de te taper Lio à la cave

[pierre176]

sans rire, je pense que c'est une histoire de caté. Si tu regardes les petits gabarits comme moi, ils sont la plupart comme moi

[Cr91]

Oui pas grand (un poil de plus) comme moi
Oui tu es une machine comme moi

[pierre176]

[Willy MB]

Mais ça ne s'arrêtera donc jamais????

[Μετά Ἐγώ]

Il paraît qu'on pas tous les même 1 RM / séries

Exemple : un athlète qui réalise un doublé à 150 kg son maxi peut être 160 kg. Un autre qui fait le même doublé peut réaliser 170 kg. Dans ce cas précis, analysez ce que vous faites, c'est-à-dire qu'en considération de votre entraînement, des séries réalisées, cherchez ce que cela vous représente en maxi. Exemple pour moi, lorsque je réalisais une série de 5x5 à 150 kg, cela représentait une barre maximale de 170 kg à la claque. Vous pouvez penser que c'est peu et que j'aurais dû réaliser un maxi de 185 ou 190 kg. Dites vous bien qu’en fait cela dépend des personnes et c’est ainsi que j'ai appris à me connaître. Car pour moi je savais qu'une série de 5x5x150 kg représentait 170 kg en maxi et peut-être pour une autre personne cela lui ferait un maxi de 180 kg ? Donc je répète :"apprenez à vous connaître à travers les SERIES et NON à travers les MAXI".

https://www.benchpresschampion.com/CHAM ... onnier.pdf

@AlexJ. Ses temps de repos auraient ton agrément.

[Alexmuscleroad]

Bas oui ce n'est pas un scoop on est tous plus ou moins doué pour un rep range.

[Camaris]

Tu me fait penser à deux autres acteurs personnellement. :p

C'est une bonne nouvelle pour la cheville. C'est quoi ta plus grosse charge au SDT roumain uni', pierre ?

[pierre176]

Camaris j’ai jamais calculé sur de l’uni , je faisais du roumain en séries de 12@120

[Spar_ta]

56 ans ?

Non mais c'est quoi ces perfs de malade ?

Franchement propre, ça inspire franchement de voir ça !

[Rãmes]

La légende dit
qu'une caresse sur sa toison
Et ses pouvoirs vous sont offert...

Le soucis c'est que jamais personne n'a glissé un doigt dans sa touffe...
Des doigts ont glissé oui mais c'était pas pareil

[Μετά Ἐγώ]

[pépé95]

Vous avez remarqué ?

Le légendaire Chuck (et sa poupée qui tue!) n’a jamais tenté de se mesurer à Pierre176 !

Ces héros de cinéma... c’est plus ce que c’était.

[pierre176]

W3/S4

PDC: 67,7 kg

1: Traction supination: 5@PDC/5@PDC+10/4@+20/3@+35/2@+45/2@+55/ topset 4@+67,5 RPE 9



Backoff sets 4*4@+50 RPE 8

2: Bench: 6@135/8@125/10@120

3: Row: pb 3*12 full

4: Dips: 27@PDC+30/25/22



Bilan

Les tractions montent bien ...heu oui PR

Bench en mode kamikaze

Dips idem

[Willy MB]

Mais t'es sur que pour 2021 tu vas pas te laisser pousser la moustache?

[Cr91]

Chapeau que de pr

[pépé95]

PR Noel ici aussi!

[nico7516]

Bon j'ai rattrapé les dernières pages, et toujours un belle progression ça change pas, mention spécial au dips

Sinon je suis plus dans la course niveau PDC tu m'as devancé de 10kg la mais physique top, perso j'essaierai de rester comme ça à l'année c'est nickel

[Rãmes]

2020 n'a pas était mauvaise pour tout le monde
Et surtout pas pour ton squat
Et ton bench
Et ton dm
Et t'es traction
Et t'es dis
Et......

[Pepc]

Et ben, le papa Noël a été généreux en PR cette année !

[torrent67]

pour ces pr spécial noel

[pierre176]

Joyeux Noël à tous

[torrent67]

joyeux noel à toi aussi

[pépé95]

[Cr91]

Un joyeux Noël pièrre. Merci

[Camaris]

Joyeux noel Pierre et vu pour les sdt roumain uni, ca me parait violent 60 oO

[pierre176]

W3/S5 et S6

PDC: 68,7

S5

1: Squat 6@80/5@100/4@120/3@140/2@160 topset 5@162,5 RPE 9




Backoff sets 5*5@142,5 RPE 7/8

S6

1: Bench 6@60/5@80/4@100/3@120/2@135 topset 5@146 RPE 9

Backoff sets 5*5@120 RPE 7/8

2: Row poulie basse 3*full

3: K2 delta 30 cm 4*max

4: Curl H 4*max

Bilan

Squat qui monte toujours

Le reste RAS

[Cr91]

Très belle séance

[pépé95]

W3/S5 et S6


Bilan

Squat qui monte toujours

Un squat qui ne monterait pas serait un simple accroupissement

Le pdc reflète la soirée de Noel

[Alexjansen]

Mais quel barbare celui là ! Énorme

[Spar_ta]

Les perfs sont juste hallucinante, mais vraiment

[Rãmes]

Attention Pierrot
Si tu te lève tu vas être debout !

[Willy MB]

c'gros!

l'engagement des fessiers, c'est le ptit coup d'quéquette que tu mets avant chaque rep???




Mais quand même... Squat ridicule par rapport au bench.... Hein Pépé??

[pierre176]

Oui, le p’tit coup d’quéquette fait toute la différence

[Pepc]

Les perfs sont juste hallucinante, mais vraiment

Prépare toi à devoir dire ça tous les jours !

[Μετά Ἐγώ]

Oui, c'est la routine, en fait... (on s'habitue à tout).
C'est notre Benjamin Button à nous : il attend le Master III pour bien exploser les Master I, histoire de se donner le temps de progresser un peu.

Bon noël Pierre.
T'as mis des boules à la cave ?
Je ne sais même plus si on peut te souhaiter des perfs en cadeau, ça devient inhumain cette histoire.

Il paraît que dans le sud est asiatique on vend des rognures d'ongles et des poils de torse de Pierre comme substitut de testostérone, mais peu y survivent.

[Spar_ta]

Quand je lis la 1ere page ça fait même peur tellement c'est incroyable

A priori tu as commencé à poster tu faisait de la musculation depuis 2 ans, soit un départ à 50ans, et à 56ans ça tape des perfs que certains mecs assidu n'atteindrons jamais de leurs vie

[pierre176]

J’ai commencé à 45 ans par du Lafay

2 ans en étant sans plan alimentaire

Puis du body pur avec là une base alimentaire solide .

J’ai même suivi un pro en building pour sa sèche ...enfin moi sans produits , du coup c’était pas pareil , mais j’ai quand même eu le plus beau body de ma vie à 52 ans

Et je fais maintenant du power building .

[dcs40]

Et en plus il aide bien les copains

moi j'ai commencé à 40 le Lafay presqu'en même temps que Pierre. J'ai suivi Pierre mais de très très loin. J'arriverais à 52 cette année et effectivement je pense que ce sera pas la même chose à 56

Et très bon bout d'an Pierrot Magnum (reste plus qu'a la faire pousser la moustache!!)

[pierre176]

W4/S1

PDC: 67,7 kg

1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/1@160 topset 3@168,5 RPE 8,5



Backoff sets 4*3@146 (-10%) RPE 7

2: Hack squat 2*8@150

3: Leg ext 4*

Bilan

Facile

[Cr91]

Bien facile ce squat

[pépé95]

[Rãmes]

Génétique de God

[Alexjansen]

Boum !!

[pierre176]

W4/S2

PDC: 67,7

1: Bench 6@60/4@100/3@130/2@130/1@140 topset 3@150 RPE 9 PR virtuel



Backoff sets 4*3@127,5 RPE 7

2: Tractions 4*6@PDC+46

3: Push press 3*8@75

4: Row poulie basse 3*max full

Bilan

Bench
Tractions facile
Push press .....

[Cr91]

Facile ce bench

[Pepc]

Demi god Rames, demi god..
Ce bench

[pépé95]

PR virtuel
On s’attaque au PR dématérialisé maintenant, rien ne lui résiste

[pierre176]

C’est pour ça que je dis virtuel

[Cr91]

T'as jamais passé 3x150kg rpe 9?

Bon d'après le calculateur pierre aurait un bench à 167,5 kg(en théorie) maintenant il devrait le passer en pratique

[Alexjansen]

Pierre est plus fort en reps qu'en single faut pas oublier

Énorme ce bench bordel
Par contre, "nickel" c'est avec une pause

[pierre176]

jamais en RPE 9

sinon pour la pause, on verra mais pas à 150

[Gremik]

Pierre est tellement fort qu'il peut passer son 1RM en série de 3!

[pierre176]

Oui, comme ça je gagne du temps

[pierre176]

tiens ..voilà une joli prise buldog

[torrent67]

les séances (comme toujours)

[dcs40]

[pierre176]

PR en cours

[pierre176]

W4/S3

PDC: 67,4

1: DL semi sumo 5@100/4@140/3@160/2@180/2@190 topset 1@202,5 RPE PR



Backoff sets 3*3@167,5 RPE 6

2: Squat RPT 3*8@150 RPE 7/8



3: Leg ext 4*max

Bilan

DL semi sumo ...Ça monte en puissance

Par contre ça me mets les lats et le cul en PLS un truc de fou.

Squat: bordel les séries longues ça pompes

[Cr91]

Très bien pierre

[Rãmes]

Par contre ça me mets les lats et le cul en PLS un truc de fou.

Hmmm ya pas que le semi sumo qui te fesais ça

[pierre176]

Ça me donne un PR virtuel @207,5 au squat....de plus en plus ridicule

Si j’arrive à choper un 185 je serais déjà bien content

[Alexjansen]

Le squat en mode vérin automatique

Le DL je souscris pas trop par contre, vraiment pas fan de la forme... T'as pas l'air en position de force comme ça

[pierre176]

pourtant je pense que je vais dépasser mon DL conv bientôt

[Gremik]

Hmmm ya pas que le semi sumo qui te fesais ça

La semi molle de Lio?

[pépé95]

Hmmm ya pas que le semi sumo qui te fesais ça

Je suis choqué!