pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2020, 07:33

W2/S2

PDC 67,9 kg

1: Bench 5@60/4@100/3@120/2@140/1@150 topset 1@160 RPE 9,5

Backoff sets 4*1@132,5 RPE 6/7

2: Tractions supi 4*7@PDC+45 kg

3: Push press 2@95/4@90/6@85/8@82,5

4: Row poulie basse 3* full

Bilan

Bench: bilan mitigé , la barre à 160 passe mieux encore, mais je me fais encore écraser pour me permettre une pause en bas.
D’un autre côté je suis loin de mon peak...on verra.

Tractions facile , les séries de 8 passeront tranquille la semaine prochaine.

Push press ..je pense avoir les 100

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 déc. 2020, 09:06

Je ne suis pas trop impressionné, je fais exactement la même chose à 80 kgs

...je sors...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 déc. 2020, 09:43

Bench des enfers

Pas grave si t'enfonces un peu la barre dans le torse, ça se fait beaucoup et ça peut aider

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2020, 09:47

Défonce la barre!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 déc. 2020, 15:48

Lol la barre de malade

J'en peux pu de toi mon Pierrot

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 déc. 2020, 16:48

Du gros Bench bravo

Camaris · Message par **Camaris** » 15 déc. 2020, 16:54

Ce n'est pas Pierre qui portes la barre, mais la barre qui portes Pierre.

Pepc · Message par **Pepc** » 15 déc. 2020, 19:27

Que dire ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 déc. 2020, 20:45

Camaris a écrit : ↑15 déc. 2020, 16:54 Ce n'est pas Pierre qui portes la barre, mais la barre qui portes Pierre.

Avec celle là tu mérites la porte! Cette fausse blague m’insupporte, vu qu’elle n’apporte rien de plus qu’un bafouillage inutile de cloporte qui colporte des mots sans aucun sens. Téléporte toi ailleurs ou on importe des blagues qui font pas d’effet exportables.
...ça, ça transporte!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2020, 07:14

W2/S3

PDC: 67,6 kg

1: DL semi sumo 4@100/3@140/2@160/2@185 topset 1@195 RPE 8

Backoff sets 3*3@150 RPE 7

2: Squat 3*8@145 RPE 7/8

3: Leg ext 4*RPT

Bilan

DL semi sumo ça monte, mais bon ...pas sur que je le garde, je fais un test @ 197,5 la prochaine fois et je double avec un 200 sur du conv pour voir ce qui me convient le mieux au final.

Squat ....ça pique

Bordel le half body à ce rythme...faut d’la caisse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2020, 07:43

d'la caisse... De pinard???

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2020, 07:44

T'aimes pas la sensation du semi sumo ?
Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2020, 07:51

pépé je viens de passé »une commande en Alsace

CR la sensation ça va, mais pas sur que je perf plus comme ça, je le gardera pour mes block moins spécifique je pense

De toute façon mercredi prochain on verra ce qui monte le mieux.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2020, 07:55

Non moi, c'est Willy....

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2020, 08:10

Willou. Excuse , le training m’a choqué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2020, 10:23

Gremik · Message par **Gremik** » 16 déc. 2020, 21:13

C'est plus à Pépé que tu devrais t'excuser

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2020, 07:17

W2/S4

PDC: 67,5 kg

1:Tractions supination 4@PDC/3@PDC+15/3@25/2@35/2@45/2PDC+55 Topset 4@PDC+65( 132,5 kg) RPE 8,5

Backoff sets 4*5@PDC+42,5 (110 kg) RPE 7

2: Bench 5@60/4@100/3*8@110 RPE 8

3: Row poulie basse 3*9 full

4: Dips 30/27/25@PDC+20 kg

Bilan

Tractions ...ça sent le PR
Bench facile
Dips , content des 30 reps@20 surtout en fin de séance , j’étais légèrement congestionné en fin de séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 déc. 2020, 07:22

Du bon boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 déc. 2020, 08:20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2020, 08:54

C'est sur, ça tient chaud!

Message par **cocokais** » 17 déc. 2020, 09:24

Franchement chapeau bas notamment pour les tractions

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 déc. 2020, 11:47

Un légèr pump au niveau du creux poplité

Clamos · Message par **Clamos** » 17 déc. 2020, 13:03

Papy warrior, non mais ça se sent plus péter ici...

(Je parle de pets de bouches, bien sûr)

Salut Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2020, 14:02

Jamesça va copain ?

Salut Clamy

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 déc. 2020, 14:15

Rames

Pepc · Message par **Pepc** » 17 déc. 2020, 14:43

Sacrées dipsouilles !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 déc. 2020, 15:02

Super mon Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2020, 07:03

W2/S5

PDC: 67,7 kg

1: Squat 6@60/5@100/4@130/3@140/2@150 topset 5@160 RPE 8 PR

Backoffsets 4*4@150 RPE 6/7

2: Hack squat 2*6@145

3: Leg ext 4*max RPT

Bilan

PR facile au squat ...j’étais parti pour un 4@160 RPE 9 et puis bordel la barre décollais toute seule...

Super content le prog fonctionne à merveille .

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 déc. 2020, 08:03

PR

Gremik · Message par **Gremik** » 18 déc. 2020, 08:45

bordel la barre décollais toute seule.

Ah bah voilà, on comprend mieux les perfs maintenant.
C'est quoi, la cave 9 3/4?
Papy Potter, c'est toi?

Sinon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 déc. 2020, 09:57

Bien ! l'ampli est mieux là

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2020, 10:05

je t'ai dit que ça se règle tout seul, il faut un rodage

la semaine prochaine j'entame un nouveau cycle de 2 semaines en alternant séries courtes et longues.

je devrais passer dans 15j 5@165 et 8@150 en RPE 8

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 déc. 2020, 10:13

Attention j'ai dit que c'était mieux, pas que c'était parfait

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2020, 10:15

le parfait est une illusion en ce monde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 déc. 2020, 10:18

mais non mais non, ça se règle tout seul

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2020, 10:24

mais tout a fait, je réitère !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2020, 14:33

ça va donc se régler....

Gare du nord???

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2020, 14:34

Y avait longtemps

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2020, 14:35

Bravo pierre

Pepc · Message par **Pepc** » 18 déc. 2020, 20:31

Sacré squatouille!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2020, 07:40

W2/S6

PDC: 67,7

1: Bench 5@60/4@80/3@100/2@120/2@125 topset 5@145 RPE 9,5 PR

Backoff sets 4*5@120 RPE 6/7

2: Row poulie basse 3*11 full

3: Curl biceps assis 3*12 s/s k2 spé 3*30

Bilan

Du coup nouveau PR au Bench

A la fin j’avais les bras doublés

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 déc. 2020, 08:43

Il est fort mon Senior!

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 déc. 2020, 09:21

Joli

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2020, 10:38

Ce bench cosmique

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2020, 14:49

Fin de la 2 eme semaine big volume...et je suis toujours là

DonC on passe à la suite :

Toujours en halfbody 6*/semaine
Travail dans une large gamme de reps

Se sera sur les gros lift du 5 reps /8 reps/ 3 reps en essayant de monter la charge chaque semaine si possible.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2020, 15:34

Beau bench! j'espère pouvoir mettre la même charge...... Au squat....

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 déc. 2020, 17:29

Quand à moi on va espérer atteindre 50% de la charge !

Comme à chaque fois : super impressionné

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2020, 06:52

W3/S1

PDC: 68,1 kg

1: Squat 5@60/4@100/3@120/2@140/2@150/1@157,5/ topset 3@167,5 RPE 9 PR

Backoff sets 4*3@150 RPE 6

2: Hack squat 2*7@150

3: Leg ext 4* RPT

Bilan

Je crois que je fais de la rétention d’eau

Squat : bon ben...encore un PR

J’ai foiré la trajectoire de ma 2 eme rep ça se sent direct à cette charge.

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 déc. 2020, 08:10

Est ce qu’on peut dire que la force est proportionnelle au pdc?
Conclusion hâtive

Beau (très beau) PR !

Pepc · Message par **Pepc** » 21 déc. 2020, 08:13

Joli PR!
En effet, ltu as foiré la 2eme...es tu humain comme nous autres finalement ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2020, 10:43

pixel27 · Message par **pixel27** » 21 déc. 2020, 11:45

Dommage pour la 2eme rep et rétention à la attention heu..non attention à la rétention oui voila

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 déc. 2020, 12:08

Il bosse vraiment bien Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2020, 19:02

Bon, je me suis foulė la cheville , fais Ch... je ne peux pas poser le pied au sol

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2020, 19:10

Aah!?? la chiotte ça...

De retour au club des éclopés....

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2020, 19:11

Bricoler en pantoufle sur l’escabeau

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 déc. 2020, 19:16

Ah c'est dommage ça. Bon courage

Pepc · Message par **Pepc** » 21 déc. 2020, 19:17

T'as un œuf sur la cheville ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 déc. 2020, 19:18

pierre176 a écrit : ↑21 déc. 2020, 19:02 Bon, je me suis foulė la cheville , fais Ch... je ne peux pas poser le pied au sol

Ben repose le sur l'escabeau

Ça sera nickel pour la hauteur

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 déc. 2020, 19:23

Il paraît que certains peuvent plus avoir pieds à terre

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2020, 20:05

Pour le moment pas de bleu et pas trop gonflé, j’ai fais un emplâtre d’argile .

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 déc. 2020, 20:40

Je suis persuadé que tu seras vite remis sur pieds
Soigné toi bien

Pepc · Message par **Pepc** » 21 déc. 2020, 20:41

Tu verras demain à froid...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2020, 21:35

Demain c’est upper, ça devrais aller.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 déc. 2020, 21:36

Tous les types que j’ai vu faire de l’escabeau en pantoufle même ceux qui prétendaient maîtriser le mouvement, ils se tous blessés un jour.

Il vaut mieux utiliser des machines

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 déc. 2020, 22:19

Jolie squat papy

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 déc. 2020, 23:20

Ce qu’il ne dit pas c’est que l’escabeau a salement morflé! Personne ne peut s’attaquer pas à Pierre impunément .

Camaris · Message par **Camaris** » 22 déc. 2020, 00:13

Arg c'est moche pour ta cheville. Songes à la glace aussi, personnellement je trouves ça efficace.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2020, 05:51

Bon, finalement score ...escabeau 0/ pierre 1

Je vais attaquer mon upper dans de bonnes conditions.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 déc. 2020, 06:04

Ah une bonne nouvelle

Plus de peur que de mal ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2020, 07:57

@Meta:

ouais, le coup de l'escabeau on connait... Dis plutôt que t'as voulu tenter la brouette thailandaise!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2020, 08:01

W3/S2

PDC: 67,8

1: Bench 5@60/4@100/3@120/2@130/1@142,5 topset 2@152,5 RPE 9

Backoff sets (-10%) 4*3@127,5 RPE 7

2: Tractions supi 4*8@PDC+45 kg

3: Push press 1@97,5/3@95/5@92,5/8@85

4: Row poulie basse 3* full

Bilan

Bench: Ça va pas être simple de continuer la progression....mais sait on jamais

Tractions c’est passé crème on monte de 2,5 kg en 4*6

Push press ...ça sent bon

Pepc · Message par **Pepc** » 22 déc. 2020, 08:34

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 déc. 2020, 08:40

Je dis comme le 2ème matinal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2020, 08:52

La cheville à l'air de bien supporter le traitement...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 déc. 2020, 11:14

Faut bien un moment atteindre les limites

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 déc. 2020, 11:56

Faible !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 déc. 2020, 16:38

pierre176 a écrit : ↑21 déc. 2020, 19:11 Bricoler en pantoufle sur l’escabeau

C'est malin ça

. Si le push press passe, c'est que la cheville va déjà très bien

.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 déc. 2020, 17:22

Le salsifis Irlandais !
Coquin va !

Bon rétablissement ô grand maître