pierre, prog force RTS

[Cr91]

Du tout bon boulot

[Alexmuscleroad]

Il a bien Up ce push presse

[cocokais]

[pépé95]

Pas de séance sur ce carnet, et tout est dépeuplé

[pierre176]

pépé je fais pas mal de lourd sur tout les exos, il faut que papy récupère

cet aprem un petit squat si je me sens bien

[pépé95]

Quand tu dis "petit" squat, la barre tremble déjà

[pierre176]

j'annonce 3@165 minimum RPE?

[pépé95]

j'annonce 3@165 minimum RPE?

Pas mieux

[Willy MB]

euh.... et pourquoi pas 167,5?

[pierre176]

parceque j'aime pas les virgules

[Camaris]

Tu n'a jamais essayé de compétitions Pierre que ce soit en force ou pour l'esthétique ?

[Alexmuscleroad]

Ou en est tu de ta cut?

[pierre176]

camaris non, j’aurai pu il y a qq années , mais là non.

Alex j’ai repris je suis remonté à 67 kg donc en gros un peu plus de 1 kg en moins. En revenant sur ma dej de maintiens depuis maintenant 15 j.

C’est pas mal ça permet de stabiliser son poids Quand on a fais qq excès , je trouve que c’est une très bonne alternative pour les après fêtes par ex.

[Uhtred]

Ce serait intéressant de voir le papy warrior en mode sec voir le rendu visuel.

[Willy MB]

oh bah suffit de remonter un peu (ou un peu plus) dans le carnet, tu vas trouver ça.

[pierre176]

Oui, mais y a 624 pages

[Uhtred]

Et puis-je avoir la page s'il-vous-plaît ?

[pierre176]

T’as une vid sur ma page 1 et qq photo, j’ai eu encore mieux en physique, mais je ne me rappel plus ou je l’ai mis

[Willy MB]

Normalement Rames les a toutes non?

[Rãmes]

Dans mon home gym j'ai tout
Autant des femmes a moitié nu
Autant des photos du maître

[Willy MB]

Et ton bizness de revente ça marche bien???

[Rãmes]

Bah c'est sur que j'ai du monde
Qui veut ressembler a Pierrot..

Mais comme je leurs dit :
déjà c'est pas donné et deuxièmement
Faut encore passer l'épreuve de la cave...

[Willy MB]

C'est sur, ça filtre....

[pierre176]

Avec les gestes barrières ....pas plus de 4 dans 1

[pierre176]

W3/S3

PDC: 67,1 kg

1: Squat 6@60/5@80/4@100/4@120/3@140/2@155 topset 3@165 RPE 8,5



Backoffset
1*3@160 RPE 8
2*3@152,5 RPE 7

2: Hack squat 2*8@140

3: Leg ext 4*

Bilan

On va tenter de passer les 185 dans 15 j

[cocokais]

Franchement nickel papy !

Si tu te coupes les cheveux tu peux même tenter les 200

[pépé95]

[Willy MB]

Si tu te coupes les cheveux tu peux même tenter les 200

T'es pas fou!! C'est là que réside sa toute puissance!!!


Top ton set!

[Rãmes]

La Toison !

[Cr91]

Il manque de l'ampli là ?

Bien joué

[pierre176]

CR peut être un poil

[Pepc]

Moi je dis que Pierre descend un poil plus que cr !
Bon boulot !

[pierre176]

[Cr91]

[pierre176]

W3/S4

1: Bench : 5@60/5@100/4@120/3@132,5 topset 4@142,5 1 ct RPE 9



Backoff sets 4*4@117,5 1 ct RPE 6

2: Dips 12@PDC+60 RPE 8 PR



2*10@PDC+50 RPE 6

3: K2 3*max

Bilan

Je test des RPE plus faible car je vais considérablement monter la fréquence des entraînements en passant sur du half body 6*semaine

Petit PR aux Dips

[Willy MB]

Petit PR tranquillou....

[pépé95]

PR !
Les coudes ont dû chauffer sévèrement

[pierre176]

coude en titanium

[Cr91]

Beau pr
Beau bench
Tout beau quoi

[Alexjansen]

Bench à chier, comme d'hab...

[Uhtred]

Petite promenade de santé.

[pierre176]

nouveau prog

lundi

squat 4*
hack 2*
leg 4*

mardi

bench 4*
tractions 4*
dm 3*
row 3*

mercredi

DL 3*
squat high bar paused 3*
leg 4*

jeudi

tractions 4*
bench paused 3*
row c o 3*
dips 3*

vendredi

squat 4*
hack 2*
leg 4*

samedi

bench 4*
row 3*
bras s/s

dimanche repos


ça passe ou ça casse

[Uhtred]

Acharné le pierrot.

[pierre176]

bah , j'ai rien à foutre du matin

ça me fait en gros 1/3 de volume en plus sur la semaine...je vais essayer de tenir jusqu'au 30/12 .

aprés on verra je voudrait bien tester le full aussi l'année prochaine.

[Uhtred]

y'a le temps quand on est à la retraite

[Alexjansen]

C'est quoi ce prog de barjo... t'as intérêt à monter tes kcal là ! deviens sponsor Magnum

[pierre176]

on va voir Alex, je test mes capacités de recup!

pour le moment je suis à 2300/2400 en maintien, on verra

[Willy MB]

ok, fais comme ça...

[Bégnei]

Si on divise le volume d'entraînement par deux et qu'on réduit les charges ça doit se rapprocher de ce que je fais

[Pepc]

Ca a l'air sexy...

[Μετά Ἐγώ]

Waow ! Il ne s'arrête jamais ?

2400 calorie !!!
Au secours ! Ca me donne faim !

[pierre176]

W3/S5 dernière séance du PPL

PDC:67,3kg

1: DL sumo ( new)

3@70/3@100/3@140/2@160/1@1701@180 topset 1@190 RPE 9





Backoff sets 3*3@157,5 RPE 8 ris 3’

2: Tractions supination 10*3@PDC+52,5 ris 1’

Bilan

DL sumo en phase test, technique aléatoire pour une première

Tractions supi RAS

[pépé95]

Belle maîtrise je croyais que le contrôle en négative était fatidique! Pas pour toi

[Cr91]

Bien si mal le sumo

Les jambes doivent pas être plus écartées ?

[Uhtred]

Le chef qui teste le sumo, j'adore.

[Alexmuscleroad]

J'avoue tu as une stance super etroite pour du sumo!

[pierre176]

J’ai essayé de trouver un compromis me permettant d’être confort pour pousser...à voir

[pierre176]

On va tester

[Willy MB]

Ouais, pareil pour la stance!

mais bon

[pierre176]

Pour ceux qui se pose la question : quel DL choisir

Tradi
Semi sumo
Sumo

https://translate.google.fr/translate?h ... ch&pto=aue

[Pepc]

T'as bien raison de commencer par le semi sumo !
Sinon, aie aie aie les adducteurs...

[pierre176]

Il faut tout leurs expliquer

[pierre176]

https://powerliftingtechnique.com/categ ... technique/

Très bon site

Selon les mesures , j’ai les bras longs les jambes longues et le buste moyen.

Du coup le semi sumo peut être une bonne option

[Alexjansen]

Au lieu de se changer de stance progressivement, perso je trouverais d'abord la stance parfaite pour moi et je partirai léger/moyen. Parce que la tu vas t'habituer à un truc, pour te deshabituer puis devoir t'habituer à autre chose etc...
Après la longueur des segments c'est une piste mais c'est pas suffisant, faut une bonne mobilité de hanches pour être bon en sumo. Moi sur le papier je suis fait pour le sumo, mais mes hanches sont pas faites pour.!

[pierre176]

Je sais tout ça Alex , tu penses bien que tout est déjà calculé , j’ai ma stance optimal

Je fais juste qq ajustements pour être sur

[Alexjansen]

Fais, fais ! Je me doute bien que t'as tout planifié j'ajoutais juste ma petite réflexion juste pour faire chier

[torrent67]

un dl "léger" à 190kg

je suis loin d'être un pro de l’exécution mais j'ai l'impression sur la vidéo que quand tu remontes, tu montes pas droit (comme si ton côté gauche montait plus vite que le droit);

[Gremik]

C'est parce qu'il a mis un disque de 100 d'un côté et un de 90 de l'autre

[torrent67]

ceci explique cela

[pépé95]

Il porte à droite

[Rãmes]

Bien violente la barre ça secoue les cheveux mon bon !

[Lio974]

C'est toi ?

[pierre176]

Ben oui , tu m’as dévoilé au grand jour, mais je ne signe pas d’orographie je t’avertis

[pierre176]

W1/S1

PDC: 67,5

1: Squat 5@60/5@100/4@130/3@140/2@150/1@160 topset 2@170 RPE 9



Backoff sets 4*2@145 RPE 6 ressenti d’après RPE calculator RPE 8

2: Hack squat 2*9@130

3: Leg ext 4* max

Bilan

Démarrage du marathon de la semaine

[Lio974]

Bravo ça !!

[Uhtred]

Ton squat est focus sur les fessiers non ?

[pierre176]

Lio merci

Tushy ben c’est un lowbar, alors oui il est plus axé chaîne post, mais les quadri entre en jeu pour une grande part.

Si tu fais un high bar tu es plus focus quadri , mais en proportion c’est pas énorme, de plus tu soulèves moins lourd ( en générale) du coup pas sur que les quad travail moins au final.

D’ailleurs cet aspect est pris en compte car je focus quad sur le Hack squat avec une stance serrée et avec le Leg ext.

Tout ça est inclu dans un équilibre chaîne ant/post vu que je fais aussi du DL.

[pépé95]

[Uhtred]

Ça marche pierrot merci de toutes ces précisions.

[Alexjansen]

Solide là !












(manque juste l'ampli )