pierre, prog force RTS

[pépé95]

Demain je prépare une destruction lombaire/chaîne post

Ça sentirait pas le RackPull par hasard

[pierre176]

GromikeDemande à yoyo!!!

Pépé ça sent , oui

[pépé95]

Les grosses barres vont voler!

[Lio974]

Rack pull dans les montagnes ? Il va nous faire ça avec des troncs d'arbre le bougre

[Cr91]

T'as un concurrent sérieux là

[pierre176]

W1/S5

PDC: 66,2 kg

1: Rack pull 5@100/4@140/3@180/2@220 topset 5@230 PR



Backoff sets 6@210/8@200/10@190

2: K2 3*

Bilan

Je vais observer la stratégie que je me suis fixé en diminuant la hauteur de la barre de qq cm à chaque fois

CR oui j’ai vu, je vais le fumer bientôt

[Cr91]

Il a un beau 1 rm pour son pdc 130 je crois

Très bien pierre

Je vais suivre cette stratégie de tres près,elle m'a l'air vraiment pas mal

[pépé95]

Et PR en prime

[pierre176]

W2/S1

PDC: 66,6 kg

1: Tractions supination 6*4@PDC+50 + 18@PDC ris 2’

2: Row coude ouvert 3*10

3: Curl H assis 3*12

Bilan

[pépé95]

Une bonne séance de récupération

[Cr91]

Une jolie séance de plus

[Willy MB]

T'as bien fais de reprendre du cassoulet!

[pierre176]

C’est pour midi le cassoulet.

J’ai fais la recette du chef Dumas

[Pepc]

Une belle séance chef !

[Cr91]

Excellent le chef dumas

[Ghal]

250/235/257.5 en 66
pana en PLS

[pierre176]

257,5 j’ai bien compté

Tranquille et bien propre

[Rãmes]

Hmmmmm

[Willy MB]

[pierre176]

W2/S2

PDC: 66,6

1: Squat 5@60/5@100/4@120/3@130/3@140/4*5@150

2: Hack 3*6@132,5

3: Leg ext 3*10 dropset*4

Bilan

Quadri en PLS

[Cr91]

Tu m'étonnes . Du bon volume

[Testute]

j'en suis épuisé rien qu'en te lisant

[Willy MB]

[pépé95]

Quadri en PLS

Tu m'étonnes

Tout est dit

[Pepc]

C'est qui quadri ?

[pierre176]

Un des 4 chefs

[pierre176]

W2/S3

1: Bench 5@70/5@90/4@110/3@130 topset 5@140 RPE 9



Backoff sets 4*5@135 RPE 8

2: Dips 2@40/2@60/2@80 topset 4@PDC+100 RPE 9



Backoff sets 3*8@PDC+75 RPE 8

3: EL à la chinoise s/s k2 3*15

Bilan

[Uhtred]

Nombreux sont ceux qui aimeraient avoir ta forme à ton âge.

[pépé95]

C’est quoi exactement "à la chinoise"

C’est parce que tu plisses les yeux sous l’effort ?

[Willy MB]

[pierre176]

Fais gaffe à l’alzeimer pépé ça fait 2 fois que tu demandes

[Pepc]

Vraiment tout proche des 8 à 100!

[pierre176]

Tushy quand j'étais plus jeune j'ai vu ça et ça toujours été ma devise!



willy les prochaines vont envoyer du bois

Pepc il m'a énervé le Bazinga

[Cr91]

Me rappelle plus c'est quoi des Élévations à la chinoise ???c'est à combien de sec ?

Très belle séance pierre

Il est costaud le Baz

[pépé95]

V’la qu’j’ai plus toute ma tête...

[pixel27]

C’est quoi exactement "à la chinoise"

C’est parce que tu plisses les yeux sous l’effort ?

c'est quand tu met une baguette entre les dents pour supporter la douleur

[Bégnei]

Nombreux sont ceux qui aimeraient avoir ta forme à ton âge.

J'aimerais bien avoir cette forme à mon âge

[pierre176]

W2/S4

PDC: 67 kg

1: Tractions supi: 5@PDC/5@20/3@40 topset 5@PDC+53,5 kg (120) RPE 9

Backoff 5*5@PDC+51 RPE 8

2: Row poulie basse 3*10

3: Roulette à la barre olympique 200*

Bilan

Jamais autant en forme RAS

[Cr91]

Joli joli

[Rãmes]

Plaisir à entendre

[pépé95]

[Willy MB]

[Pepc]

Grosses tractions !
Tu t'es pas planté dans le top ou les back off par contre ?
Il a ka aller se rhabiller le. Bazinga avec ses tractions pourries !

[pierre176]

Non, j’le bouffe l’autre

Prochaine en topset 4 reps.

[Cr91]

Il va te rep

[Uhtred]

Vivement que je reçoive ma barre de traction tes perfs me motivent.

[dcs40]

Impec comme d'habitude

La forme, Tushy, c'est pas qu'une affaire de perfs quand même mais j'avoue il est impressionnant notre pierre

Pour les EL à la chinoise t'as pas dit avec des disques de combien tu les fais (25kg? )

Au fait, il reste du cassoulet? (j'ai beau ne plus en manger j'avoue que ça fait saliver!! )

[pierre176]

W2/S5

PDC: 67 kg

1: Squat 5@60/4@100/3@120/3@140/3@150 topset 4@160 RPE 8,5



Backoff sets 4*4@155 RPE 8 ris 4’

2: Hack squat 2*8@130 ris 3’

3: Leg ext 4*

Bilan

J’aurais du mettre mes bandes de poignets j’ai senti une petite tension sur le topset , je ne ferais plus l’erreur

Sinon facile

[Testute]

4@160 RPE 8,5

avec un PR à 1@170 et la facilité que je vois ça va exploser du PR

[pierre176]

Je n’ai pas mis à jour ma signature, j’ai un Pr @180 Testute

[pépé95]

Avec super maîtrise ! Même si les puristes diront qu’on est juste à la //

[pierre176]

Je suis d’accord, j’aurais pu descendre plus bas

[Cr91]

Il se balade tranquillou même si t'aurais pu descendre un peu plus

[Pepc]

[Camaris]

Du squat a 08h, je suis encore au café a 10h..

Tite question : à quoi servent les back off ?

[pierre176]

Merci les gars!

Canaris ben 8h j’ai fais la grâce mat d’hab c’est à 6

Sinon les backoff c’est pour faire un peu de volume après le topset

[Willy MB]

ça chauffe!!

[Bégnei]

C'est du demi squat ça ... non je déconne c'est impressionnant, comme d'habitude

[Rãmes]

Back off topset ect punaise ça me donne envie de reparler français ! !


Pierre dit "papy guerrier"

[Uhtred]

Comment ça se fait que tu te penches autant en avant ?
Je pensais qu'il fallait rester le plus droit possible non ?

[pierre176]

Tushy tout dépend de ta morphologie et de ta prise de barre.

Là je suis en lowbar, ce qui implique une inclinaison de buste plus importante.

[pixel27]

Du squat a 08h, je suis encore au café a 10h..

Du Squat a 8h j'avou tu as la fois

[pierre176]

W3/S1

PDC: 67,1 kg

1: Push press 5@20/4@40/3@60/2@80/2@90 topset 2@95 RPE 9

Backoff 5*5@85 RPE 8

2: DCHI 3*10@2*43

3: Landmine shoulder press 3*9@60

4: PBA 100

Bilan

Je passe en push press , c’est mieux pour mes vieilles épaules
Je compte vite arriver @100
Le reste facile

[Rãmes]

Vieille epaules

Pas besoin d'huile avec ces machine là

[pépé95]

PBA... j’suis perdu (je l’ai déjà demandé )

[pierre176]

James

Pépé pull band apart

[Cr91]

Push press??

Le reste bien

[pierre176]

CR oui, j'ai une pointe à l'épaule G, je ne veux pas me fister

mais tu ne perd rien pour attendre

[Cr91]

T'as bien raison

Je vais attendre tranquillement pour mettre ma perf alors

[Willy MB]

Ahah! le vieux machin s'préserve!!


Désolé...

[pierre176]

CR au contraire, c'est bien de me doubler...je dirais même c'est normal

Willy et oui il va falloir s'y faire.....ou pas

[Alexjansen]

Ampli juste juste Mais solide quoi qu'il en soit !

[pierre176]

Alex oui, j'ajuste tranquillou

[pépé95]

Ah bah si ç est un chandail à bande original, je comprends mieux

[Pepc]

Un bon matraquage d'épaule en règle !

[Bégnei]

Vu ton niveau au dm les 100kg au push press vont vite arriver.

[pierre176]

W3/S2

1: Tractions supi 4*6@PDC+51Kg ris 3’

2: Row pb 3*10

3: Curl biceps assis 3*10

Bilan

Mon petit cycle de tractions fonctionne toujours aussi bien
Prochain on reviens à 10*3@PDC+52,5.

[Willy MB]

[pépé95]

51 kgs ! Et en + il se promène

Tu pourrais promener femme et enfant dans les arbres en mode Tarzan

[pierre176]

pas tout à fait une promenade pépé la dernière séries été un poil sale sur les 2 dernières reps.

généralement ça signe la fin du cycle en montée de reps , sinon j'aurais tenté les 3*7.