Je continue la prise de masse ou je passe en sèche ??

[Leo123]

S

[Vato]

Salut,

Ta prise de masse est bien trop rapide, quels sont tes plans alimentaire et d'entrainement ?

[Leo123]

Salut,

Merci de la réponse. Je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine. Je m'entraîne avec des haltères à la maison essentiellement pectoraux et bras, et un peu les abdos.

Je mange en gros :

Matin : banane + yaourt protéiné

Midi : Emincés de poulets ou viande rouge 300g avec un peu de légumes.

Après midi en collation : 200g d'amandes et de temps en temps un peu de fromage bio

Soir : généralement riz avec un peu de sauce et 100-150g de poulet et un peu de yaourt nature

[cocokais]

Hello,

Comme dit Vato, prise de masse trop rapide, je te préfère avant

essentiellement pectoraux et bras,

Il te faut aussi un vrai programme.

[yam57]

salut, je ne veux pas être méchant, mais ta prise de masse est surtout une prise de gras. tu as fait évolué trop vite ton alimentation par rapport à ton entrainement.
il ne faut pas sécher, mais réadapter ton alimentation, et revoir ton entrainement.

[Leo123]

Salut, tu es sûr que je dois pas sécher ?

D'accord pour revoir mon entraînement, je pense que je fais pas assez d'exos par muscle et que je travaille pas assez le bas du corps

[yam57]

avant de sécher, il faut prendre pas mal de muscle. il faut juste revoir ton alimentation et ton entrainement. tu as tout basé sur une augmentation calorique trop rapide, et peut être un entrainement assez limité.

[Leo123]

Ca marche merci pour les conseils, je risque pas de prendre encore + de graisse si je continue la prise de masse ?

[Vato]

Faut pas faire de prise de masse, faut corriger ton alimentation, faire un vrai plan alimentaire, calculer ta dej et repartir là dessus. En parallèle d'un bon entrainement évidemment.

[Leo123]

Donc je passe en sèche ? Désolé je sais plus trop quoi faire maintenant hahahah

[Vato]

Tu connais ta dej ?

[Leo123]

Oui entre 2911 et 3282

[Vato]

Ca c'est ta dej théorique, il te faut ta dej réelle et donc essayer de rester à maintenance un moment pour voir ce que cela donne.

[Leo123]

Je comprends pas trop désolé si je suis lourd. Je fais quoi du coup ?

[yam57]

commence surtout par faire un vrai programme de musculation. tu ne travaillent que les muscles les moins importants. il faut travailler les dos et les jambes. petite remarque en passant: je ne sais pas comment tu fais pour avaler 300gr de viande dans un seul repas.

[Vato]

Je me pose la même question pour les 200 grammes d'amandes

[yam57]

en effet, je viens de peser, ça fait une assiette pleine d’amandes.

[Leo123]

J'achète toujours les même paquets, les blanc de poulet 290g et les steak bio haché à 280g. Pour les amandes 200g c'est un paquet en soi c'est comme les chips devant la télé tu te rends meme pas compte que t'en mange. Surtout que ca fait 1200kcal pour 45-50g de protéines (végétales certes) suivi de nutriments fibres omega 3 et 6 etc.

Merci j'ai pris note de tous vos conseils et je vais changer mon entrainement ca c'est sur + d'abdos jambes dos pec etc, alimentation je vais pas changer grand chose mise à part les quantités je vais baisser entre 2300 et 2100 par jour pour voir ce que ça donne et intensifier les entraine

[Vato]

Selon moi, il n'y a pas que les quantités que tu dois revoir, le contenu aussi.