Si vous deviez ne garder qu’un exercice

[Armadillo92]

Bonjour les muslcés !

J’avais un débat avec des amis donc je viens vous consulter pour avoir vos avis.

Si vous deviez choisir UN exercice par groupe musculaire ça serait lequel ? En gros quel est l’exercice le plus complet pour chaque groupe musculaire ? Évidement, vous pouvez choisir des exercices poly articulaires. (Oui je sais bien que pour chaque personne un exercice a une efficacité différente mais je vous demande quand même c’est interessant).


Perso :
Pectoraux : Pompes (en variant les prises pour faire travailler différents muscles)
Dos : tractions (varier aussi les prises)
Triceps : dips
Biceps : curl haltère
Épaules : élévations latérales
Jambes : squat (varier écartement aussi)

[cocokais]

Soulevé de terre
Dips

Et voilà, tout le corps est travaillé

[pierre176]

Faut des Squat pour les cuisses

[Jean34]

Spit squat
Tractions
Dips

[Vato]

Spit squat

C'est dégueulasse !

[Jean34]

@Vato :

[Uhtred]

Décliné
Rowing
Sdt
Squats

[Camaris]

Pectoraux : DCH
Dos : J'sais pas, m'en manques encore à tester.
Triceps : Barre au Front
Biceps : Curl Marteau
Épaules : Rowing menton
Jambes : Comme pour le dos.

[Rãmes]

Pectoraux : dc
Dos : tirage neutre prise serré
Triceps : triceps poulie
Biceps : curl poulie
Épaules : dm
Jambes : squat (varier écartement aussi)

[Yomgui93]

Pectoraux : Développé couché
Dos : Traction
Triceps : Tirage corde poulie
Biceps : Curl barre EZ
Épaules : Elévations latérales haltères
Jambes : Squat

[Dov42000]

si on remonte le sujet les reponses ont elles changé?

[Rémy34]

Pectoraux: développé incliné car vous aurez toujours un retard sur le haut de pec en général.Si vous faites que du dc vous accentuez ce retard et on fait de la muscu pour être plus esthétique vous allez avoir cette effet sein bombé et c'est moche c'est mon avis.

Dos: bûcheron car aux haltères vous allez avoir une contraction et un étirement parfait du grand dorsal mais aussi de toutes les autres parties du dos.Vous pouvez aussi mettre plus l'accent sur une partie en changeant la manière de tirer.

Jambes: squat évidemment mais attention à ne pas mettre trop lourd si vous n'avez pas la morphologie pour (fémur long).Il vaut mieux avoir un mouvement complet et propre avec une charge plus légère,plutôt qu'un mouvement incomplet et banqual avec une charge lourde.Mettez votre égo de côté en prenant moin lourd vous risquez beaucoup moin la blessure et vous travaillez autant les jambes qu'en mettant lourd voir plus si votre amplitude est meilleure qu'en travaillant lourd.

Mollet: extension debout à la barre très efficace même sans la barre juste avec votre poids en faisant beaucoup de répétitions vous pouvez les travailler.

Épaules: élévation latérale vous aurez toujours un retard sur le deltoïde latérale en général.Car le deltoïde antérieur est très sollicité par le dc di et le deltoïde postérieur c'est pareil.Il est aussi sollicité sur les mouvements de tirages.

Biceps: curl haltère alterné la base vous allez travailler toutes les parties du biceps,courte portion,longue portion,brachial antérieur,brachio radial,biceps brachial.

Triceps: extension verticale d'un bras avec haltère.Bonne étirement vous compensez pas avec votre bras le plus fort comme sur l'exercice de la barre au front.

Avant-bras: curl du poignet haltère.

Abdos: relevé de jambes circulaires ou cercle jambes tendues vous allez travailler toute la partie abdominale.

Trapézes: shrugg haltère facilité de mouvement pour hausser les épaules sans se servir des bras la base pour sentir ses trapèzes travailler.

Lombaires: sdt jambes tendue ne pas mettre trop lourd on fait du body pas de la force.En même temps on taff les ishio et le fessier c'est parfait pour éviter les problèmes de dos.

Fessiers: hiptrust meilleur exos pour des fesses d'acier demandez aux filles .Et selon si on a les pieds plus ou moins avancés on peut mettre l'accent aussi sur les ishio.

[Jacouille]

Développé militaire debout
Soulevé de terre
Éventuellement dips lestés pour les triceps