Bsr.
Debutant dans la musculation,de corp ectomorphe je cherche un programme prise de masse. 1m73 et 63 kg
Qui peux maider et merci
Programme prise de masse
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issam-tn
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Vato
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Re: Programme prise de masse
C'est bête je viens de donner mon dernier programme pour ectomorphe, je n'en ai plus en stock 
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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issam-tn
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Re: Programme prise de masse
Passe moi ton progamme pour essayer.merci
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cocokais
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Re: Programme prise de masse
Trop tard dommage ... 
Plus sérieusement ectomorphe ca ne veut rien dire.
Il faut que tu estimes ta dépense journalière (DEJ) et que tu augmentes progressivements (de 100 à 200 Kcal) par semaine tout en préservant l'équilibre Protéines Glucides Lipides.
Il y a plusieurs sujets déjà ouverts
Plus sérieusement ectomorphe ca ne veut rien dire.
Il faut que tu estimes ta dépense journalière (DEJ) et que tu augmentes progressivements (de 100 à 200 Kcal) par semaine tout en préservant l'équilibre Protéines Glucides Lipides.
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Par ici les nouveaux 
https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne
https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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