pierre, prog force RTS

Gremik · Message par **Gremik** » 22 oct. 2020, 22:21

Vivement que tu fasses ton bench en pausé pour qu'on ait une vrai idée de ta force
C'est monstrueux comme ça, mais en pausé ça parle plus

Pro-tips, tu peux appuyer sur la touche "K" pour pauser la vidéo youtube

Zicko · Message par **Zicko** » 22 oct. 2020, 22:22

et si je joues avec J et L j'aurai l'impression qu'il fait plusieurs reps

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2020, 22:23

Zicko oui j’ai élargi la prise un poil, on va voir .

Normalement je devrais le valider en pausé pour le prochain cycle

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2020, 22:23

Gromike c’est un raccourci intéressant

Gremik · Message par **Gremik** » 22 oct. 2020, 22:24

Et si tu appuies sur ";" plusieurs fois tu peux faire une rep très lente

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2020, 22:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2020, 07:14

W1/S1

PDC: 67,3 kg

1: tractions supi

Warm up 3@PDc/3@10/3@20/3@30/2@40/2@50/2@60 topset 2@PDC+70 RPE 9

Backoff sets 3@65/4@60/5@55/6@50/7@45/8@40/9@35/9@30 stop tout en RPE 9

2: Traction neutre large 3*8@PDC+25

3: Curl biceps assis halteres 10/8/8@2*22 + 2 dropset

Bilan

Je vais faire du body en high volume sur ce block
Pour tenir le SN je jouerais sur les différentes schéma musculaires

Pour le dos tirage/rowing
Pour les pour les push pec majoritaire/épaules majoritaires
Pour les cuisses squats quadri/ischios fessiers

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2020, 07:20

14 séries de tractions! Et lourdement chargées!
C’est de l’entraînement de pro !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2020, 07:49

Gulp!

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2020, 07:53

Très bien Pierrot

Gremik · Message par **Gremik** » 23 oct. 2020, 08:37

Je m'inquiète pour le plafond ou la ceinture de lest à ce niveau

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2020, 08:48

merci les gars

gromike plafond en béton vibré et ceinture validé et testé pour bien plus que ça

par contre je m'inquiètes pour l'arrachement des bras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2020, 09:24

Sacre volume effectivement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2020, 09:33

Waww

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2020, 09:35

demain au squat ça va donner

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2020, 22:46

Je vais faire du body en high volume sur ce block
Pour tenir le SN je jouerais sur les différentes schéma musculaires

Te connaissant, je suis sur que tu vas t'ennuyer si tu fais que du body

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2020, 08:02

W1/S2

PDC: 67,8 kg

1: Squat 5@80/4@100/3@140/2@150 topset 2@160 RPE7/8

Backoffset 6@155/4*8@150 RPE 8

2: Leg ext 4*8@50 +4 degressives

Bilan

Bordel ...comme j’étais facile

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 oct. 2020, 08:04

Facile oui, Belle séance volume

Pepc · Message par **Pepc** » 24 oct. 2020, 08:11

Impressionnant...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 oct. 2020, 13:44

Clairement
Un très très beau squat

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 oct. 2020, 14:48

L’ampli de la mort qui tue à 150 et en série.

Super le titre !

L’âge c’est dans la tête (voire dans la tête de l’autre s’il fait chier).
J’ai un grand père qui avait pété la tronche de trois types à une station service parce qu’il y en avait un qui lui avait dit : « Eh! Oh! Pépé!). Le type qui était avec lui avait eu du mal à se remettre de l’expérience (« tous... tous les trois! »)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2020, 18:57

Le scandaleux scandale ce poursuit!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2020, 20:39

Aaaaah bah voilà l'ampli, quand tu veux !

T'es pile poil là où il faut là

Zicko · Message par **Zicko** » 24 oct. 2020, 23:44

Aaaaah parfait ça Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2020, 07:11

En plein push....CR a-t-il du soucis á se faire pour le DM?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2020, 08:14

W1/S3

PDC: 67,8 kg

1: DM 5@40/4@50/3@60/2@70/1@80 topset 1@90

Backoff sets 2*2@85/2*4@80/6@75

2: Dips 2@60/2@80 topset 2@PDC+100

Backoff sets 4@90/6@85/8@80/10@75

3: Skull C barre bomber 3*10@35 dropset*2

4: EL élastique 3*max

Bilan

DM ..Bon ben !! je pensais PR mais je me suis planté dans la charge

Je pense que les 95 vont passer quand même

Dips en mode je défonce tout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 oct. 2020, 08:17

Un vrai competiteur celui la

A combien il est " la machine déjà "

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2020, 08:24

1@95 je crois

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2020, 09:02

Le top set au dm est pas mal

Les Backs offs un peu moins

Jolie séance quand même

Prochaine fois filme le dm

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2020, 09:09

Quelqu’ils ont mes back off ...ils te plaisent pas mes back off?

Sinon pour le moment je fais du volume, les PR n’ont que peu d’intérêts...on verra dans 1 mois quand je vais passer en mode Power

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2020, 09:20

Je trouve tes back offs lights oui

Hate de voir le résultat

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2020, 19:46

pierre176 a écrit : ↑25 oct. 2020, 09:09 on verra dans 1 mois

VA-t-il tenir ?
Belle séance pietrou

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2020, 20:47

Oui je vais tiendre, comme dis ma fille

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2020, 20:57

Par contre j’en les cuisses HS

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 oct. 2020, 21:24

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2020, 21:25

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2020, 22:37

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 oct. 2020, 06:29

Bonjour

Purée les séances sont vraiment impressionnantes. mention particulière ce matin pour moi sur les 8@150 "facile"...

comme je viens de souffrir à 85

Toujours un plan bien établi le pierre

m'étonnerait qu'il ne tienne pas moi

Pepc · Message par **Pepc** » 26 oct. 2020, 08:00

Mention pour les dips !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2020, 08:48

merci les gars!

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 oct. 2020, 10:47

Tu devrais quand même t’inscrire à une compétition.
La force et le physique sont tellement éphémères qu’arrivé a ton niveau ça vaudrait le coup de valider tous ces efforts par une reconnaissance officielle

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2020, 10:55

bof!

le but pour moi c'est de retarder l'inévitable et de ma secouer un peu!
et surtout calmer mon tempérament par l'effort.

si j'avais 30 ans pourquoi pas , mais là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 oct. 2020, 11:36

Dit pas bof !
T'as pas l'droit.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2020, 11:38

si j'avais 30 ans pourquoi pas , mais là

Mais qu'est ce qui t'arrive mon Pierrot ??

Hier une nana de 65/70 à participé. Elle a finis qualifié en national.
Dans mon club un papi de 75 ans tres marrant à participé aussi. Bon il fesait rire parce qu'il voulait DL à 180. Le coach qui lui disait quil etait fou d'avoir annoncé cette barre parce qu'il avait bien fail. C'était limite marrant. Apres, au 3ème essai il a réussit a la passé...

Bref, pour te dire qu'avec tes perfs, ti vas imposer du respect sérieux là. Hormis cela, bah tu t'amuserais un peu aussi cest sympa

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 oct. 2020, 13:05

Lio974 a écrit : ↑26 oct. 2020, 11:38 Mais qu'est ce qui t'arrive mon Pierrot ??

Hier une nana de 65/70 à participé. Elle a finis qualifié en national.
Dans mon club un papi de 75 ans tres marrant à participé aussi. Bon il fesait rire parce qu'il voulait DL à 180. Le coach qui lui disait quil etait fou d'avoir annoncé cette barre parce qu'il avait bien fail. C'était limite marrant. Apres, au 3ème essai il a réussit a la passé...

Bref, pour te dire qu'avec tes perfs, ti vas imposer du respect sérieux là. Hormis cela, bah tu t'amuserais un peu aussi cest sympa

J’adoooore!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2020, 13:08

Les jambes HS?? c'est le DM ça... à tous les coups...

et en plus des gros dips après....

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2020, 14:07

le but pour moi c'est de retarder l'inévitable et de la secouer un peu!

Oui faut la secouer de temps en temps pour la garder en forme au cas où.

Sinon Pierre n'a pas envie de devenir champion du monde et être sous les feux des projecteurs.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 oct. 2020, 14:11

Ce qu'il y a, c'est qu'avec tes perfs et dans ta catégorie, tu peux méchamment cartonner.
Si tu ne le fais pas pour toi, fais le pour nous : on pourra dire qu'on connaît un champion de France.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2020, 14:12

Sinon Pierre n'a pas envie de devenir champion du monde et être sous les feux des projecteurs.

Personne ici à la prétention de devenir un champion (sauf cthulhu).
Les projecteurs... Bof hein, ça terni un peu le bronzage du pseudo soleil que vous avez seulement pendant 3 mois/an

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2020, 14:13

Pierre n'a pas la prétention mais il a les perfs!

Après, vu tout les contrôles anti-magnums , je comprends qu'il ai peur de se faire choper.
Il en mange tellement qu'il se transforme en Tom Selleck

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 oct. 2020, 14:37

Tous les jours la moustache repousse complètement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2020, 14:47

faut tout leurs expliquer

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2020, 15:17

Osef de ta cure. Personne va te contrôler pour des 1er pas. Au pire tu fais tes 1er pas et tu faits plus rien après pour éviter les soupçons

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2020, 15:31

on va rester dans les clous , quel intérêts veux tu que j'en tire

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2020, 16:57

Oui vu comme ça... On va rester dans la cave alors

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2020, 16:58

Sage décision Pierrot,, je te comprends

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2020, 17:01

J'avoue que je suis un peu (trop) fougueux parfois

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2020, 21:06

Lio974 a écrit : ↑26 oct. 2020, 15:17 Osef de ta cure. Personne va te contrôler pour des 1er pas. Au pire tu fais tes 1er pas et tu faits plus rien après pour éviter les soupçons

Tu peux même aller aux régions ou au France et etre chanceux sans te faire controler mais c'est pas cool pour les autres.
Sans compter le fait que c'est malhonnete

Tu as bien raison Pierrot très sage

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2020, 05:22

Oui c'est vrai j'avais pas pensé à ce côté là

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 oct. 2020, 06:27

Gremik a écrit : ↑26 oct. 2020, 14:07 le but pour moi c'est de retarder l'inévitable et de la secouer un peu!

pierre176 a écrit : ↑26 oct. 2020, 15:31 on va rester dans les clous , quel intérêts veux tu que j'en tire

Se la secouer dans les clous... ça devient gore par là

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2020, 06:43

W1/S3

PDC: 67,8kg

1: Rack pull 5@100/5@140/5@180 topset 5@200

3*8@180

2: Row poulie basse 3*8 full

3: Row coude ouvert H 15/12/12

4: Curl H 5*12

Bilan

Nouvelle stratégie pour passer la barre des 230 au DL
Je vais travailler au rack pull passer les 240 et ensuite je baisserai doucement les calles pour arriver au DL conv .
Je me donne 6 mois.

Le reste RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 oct. 2020, 06:52

Un bel objectif

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 oct. 2020, 07:02

Je note cette histoire dé Rackpull

Vu ma baisse de performances, j’ai bien envie de jouer un peu à ce truc.... si tu penses que c’est utile, je te crois sur parole

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2020, 07:58

Zicko · Message par **Zicko** » 27 oct. 2020, 18:53

pierre176 a écrit : ↑27 oct. 2020, 06:43 Nouvelle stratégie pour passer la barre des 230 au DL

On va voir ce que donne cette nouvelle stratégie

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2020, 19:16

Ça avait marché pour la barre à 210

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2020, 20:39

J'ai pas de doutes la !

Zicko · Message par **Zicko** » 27 oct. 2020, 23:16

Perso je suis pas trop fan de joué sur les ROM, parfois on bloque en haut parce qu'on est pas assez fort en bas du Terre.

Quand on entend ça on pense souvent à la vitesse de la barre, mais en fait en bas si tu n'es pas assez fort pour garder un haut du dos droit, tu en payes les pots cassé en haut pour "derouler" le dos à la force seule des erecteurs.

Idem sur le bench on peut dire: "ouai mon point qui bloque c'est vers le haut",
mais si on a suffisament de force en bas pour catapulter la barre avec nos Peczor, on a moins besoin des triceps.
Un bon exemple pour illustrer : Le push press, si tu catapultes bien avec tes jambes tu peux lever des barres impossible en DM à la force seule de tes Epaules / Triceps

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2020, 06:33

W1/S5

PDC: 67,9 kg

1: Squat 5@60/5@100/5@120/4@130/3@140/2@150/1@160 RPE 6

2: Hack squat 2@170/3@165/4@160/5@155/6@150/7@145/8@140 RPE8/9

3: Leg ext 5*12

Bilan

RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 oct. 2020, 07:47

T'es facile encore avec cette ampli en + !
mais c'est qui va nous Pr dans pas longtemps notre bon Pierrot

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 oct. 2020, 07:51

Le pdc monte... il n’y avait pas une sèche de prévue?
Sinon, ils arrivent ces quadriceps?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2020, 07:52

rpe 6 à 160???

bordel...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2020, 07:53

James on va tenter de passer les 190 avant le 31/12

Pépé le PDC monte , mais dans le miroir ça bouge pas niveau gras, par contre on dirais que les cuisses ça bouge

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 oct. 2020, 07:55

Avec les poids que tu soulèves au squat ce serait dommage que ces cuissots ne se distinguent pas!

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 oct. 2020, 08:22

Un beau petit squat que je vois là
Tu fais pas plus de volume au squat ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 oct. 2020, 08:54

Moi j'y crois !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2020, 09:03

CR non , ici le squat me set d'échauffement dans cette séance spécial quadri

la prochaine c'est full squat

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 oct. 2020, 10:56

pierre176 a écrit : ↑28 oct. 2020, 09:03 CR non , ici le squat me set d'échauffement dans cette séance spécial quadri

la prochaine c'est full squat

J'aimerais bien que l'ensemble de ma séance arrive au niveau de ton échauffement, faut pas que je passe ici je me sens toujours faible après

.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 oct. 2020, 11:08

@Begnei, moi c'est pareil. J'ai bouffé des magnums tout l'été mais ca a pas marché

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 oct. 2020, 11:24

Pardonnez mon ignorance mais je n'ai pas trop suivi le forum, quand vous parlez de magnums c'est quand même pas des magnums au chocolat qui rendent aussi fort ?