pierre, prog force RTS

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2020, 15:19

Je laisse l'espoir d'espérer(suis très confiant)

leo76 · Message par **leo76** » 08 oct. 2020, 15:20

Ho pétard ! une nouvelle battle de zizis

Je sais même pas sur qui je vais mettre une pièce là....

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2020, 15:20

Je parie sur moi avec une cote de 10

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2020, 15:22

Je fais faire du DM tiens ça me manquait

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 15:24

la cote c'est pas aux participants de la faire

alors tu veux faire ça ha! ha ! ha! ok CR

on se donne jusqu'aux fêtes...verdict et compet le 1/1/21 à 5h

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 oct. 2020, 15:25

Montrer vos teubs, qu'on en parle plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2020, 15:25

Au fêtes ? '

Samedi ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2020, 15:26

On parle de dm là pas de push press hein

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 15:27

non le jour de l'an tombe un vendredi

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 15:27

va pour du push press sans push

leo76 · Message par **leo76** » 08 oct. 2020, 15:30

Pour être certain qu'il n'y ait pas de push press, je propose que les perfs soient filmées avec chacun un plug dans le derche

voila

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 15:34

peu enthousiasmant

leo76 · Message par **leo76** » 08 oct. 2020, 15:39

genre t'as pas ça qui traîne à la cave !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 15:48

pour être plus sérieux et pour reprendre une réflexion du carnet de gromike!

j'ai remarqué que je prend beaucoup au niveau fessier/chaine post lors de mon squat et cela a terme commence à impacter mon DL.
du coup je me demande si je ne vais pas orienter mes séance autrement pour mieux récupérer , si les spécialistes du SBD passe par là !!!!!!

je pensais faire ainsi

vendredi
squat lowbar classique lourd
GHR ou JT

samedi
bench lourd idem

dimanche
hack squat/front squat RPE 6/7

lundi
DM lourd ou push press

DCH

mardi
DL lourd
squat pausé RPE 7/8

mercredi
bench pausé RPE 7

jeudi repos

Gremik · Message par **Gremik** » 08 oct. 2020, 16:07

pour être plus sérieux et pour reprendre une réflexion du carnet de gromike!

En tout cas, je suis touché qu'on retienne également des choses sérieuses venant de chez moi.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2020, 16:08

Je suis pas spécialiste.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 16:11

gromike la team troll en plus d'être au top de l'humour est aussi une source de motivation sportive

Willy j'ai vu

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2020, 16:52

Tu mets 2x squats avant ton DL, t'as pas envie de progresser dessus j'ai l'impression que ce mouvement te fait peur ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 17:01

zick le problème c'est que j'ai testé avec 72h de repos aprés le squat et j'ai la chaine post en vrac encore

j'ai testé le DL dans la même séance ...n'en parlons pas

du coup je me dis que là 48h apres un front ligt et loin du lourd?

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2020, 17:10

si après 72h tu ne peux pas faire ton DL c'est que tu as peut etre trop fait de volume sur ton squat non ?
Pour qu'un prog soit bien fait il faut qu'il y ait un équilibre et que tu puisses progresser de partout.

Peut etre qu'il te faut 2 squats et pas 3x. ? (plus n'est pas forcement mieux)
Peut etre que tu peux utliser plus de squats pour les quadri comme du cyclist squat et du HB ?
Peut etre faire du hack squat vu que tu en as un ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 17:25

Peut etre faire du hack squat vu que tu en as un ?

ben c'est ce qui est prévu le dimanche , du hack 48h avant le DL

aprés j'ai qu'un squat en RPE8 le reste est en 6/7 .

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2020, 17:33

pierre176 a écrit : ↑08 oct. 2020, 17:25 ben c'est ce qui est prévu le dimanche , du hack 48h avant le DL

Oui mais tu ne prends pas en compte la fatigue accumulée du vendredi

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 17:42

ou alors je fais ça:

vendredi
squat lowbar classique lourd
GHR ou JT

samedi
bench lourd idem

dimanche
hack squat/front squat RPE 6/7

lundi
DM lourd ou push press

développé couché avec haltères

mardi
repos

mercredi
DL lourd
bench pausé RPE 7

jeudi repos

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2020, 18:59

Je verrais plutôt :
vendredi
squat lowbar classique lourd
GHR ou JT

samedi
Repos

Dimanche
bench lourd idem

Lundi
Repos

Mardi
hack squat/front squat RPE 6/7

Mercredi
DM lourd ou push press

développé couché avec haltères

Jeudi
repos

Vendredi
DL lourd
bench pausé RPE 7

Samedi
repos

- du lourd et de la recup, y’a que ça qui paye!

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2020, 19:06

Belle répartition, pépé

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2020, 21:18

Va falloir tester, si tu as fait cette répartition c'est que tu as une idée derière la tête et tu te connais bien.
Ce que je voulais dire c'est que tu as beaucoup trop de volume au squat si tu n'arrives pas presque frais au DL avec 24 à 48h de repos.

Si tu arrives à progresser sans etre frais c'est autre chose et ça marche aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 21:30

Je vais voir, merci les gars

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2020, 22:20

Désolé je peux pas aider c'est trop pointu pour moi mon Pierrot

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 oct. 2020, 05:37

oula... +1 avec Rames

mais ça a l'air bien réfléchi en tout cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2020, 06:36

W3/S1

PDC: 66,3 kg

1: Squat topset 3@165 RPE 9,5

Backoff sets 5*3@157,5 RPE 8

Dernières série

2: Leg ext 5*

3: Abs 5*

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2020, 06:58

Jolie mon Pierrow

J'ai envie de participer aussi à vôtre battle DM pour janvier. Ca passe où les inscriptions ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2020, 07:03

Très bien Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2020, 07:10

Lio alors pour l’adresse c’est La Cave 69 rue des annales 69000 Trouville

CR

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 oct. 2020, 07:35

C'est très facile à trouver on est juste acollé a une très charmante boulangerie
qui fait des Fions... huummmmmm !!

PR !! MON PIETROU PR !!

Quand t'arrive un ptit verre offert pour te mettre dans l'ambiance
En ce moment c'est cocktail !
Trou normand !

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2020, 08:07

pierre176 a écrit : ↑09 oct. 2020, 07:10 Lio alors pour l’adresse c’est La Cave 69 rue des annales 69000 Trouville

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2020, 08:07

Rãmes a écrit : ↑09 oct. 2020, 07:35 C'est très facile à trouver on est juste acollé a une très charmante boulangerie
qui fait des Fions... huummmmmm !!

PR !! MON PIETROU PR !!

Quand t'arrive un ptit verre offert pour te mettre dans l'ambiance
En ce moment c'est cocktail !
Trou normand !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2020, 09:46

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2020, 10:42

pierre176 a écrit : ↑09 oct. 2020, 07:10 Lio alors pour l’adresse c’est La Cave 69 rue des annales 69000 Trouville

CR

Ça c’est aussi un PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2020, 12:23

Joli !

Par contre l'ampli n'est pas bonne... Mais elle est bonne à 157.5

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2020, 12:42

M’en fou je fais pas d’compet

Sans rire il me faut toujours un ou 2 essais pour avoir l’ampli , c’est un truc de vieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2020, 12:44

J’ai quand même regardé à 15" et 26" c’est quand même pas mal l’ampli

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2020, 12:47

pierre176 a écrit : ↑09 oct. 2020, 12:42 M’en fou je fais pas d’compet

Sans rire il me faut toujours un ou 2 essais pour avoir l’ampli , c’est un truc de vieux

++++

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2020, 12:57

Bah l'ampli est loin d'être dégueu c'est sûr ! Mais selon les critères de power c'est 3 red. Mais c'est pas un problème technique de toute façon car tu as une bonne ampli à 157

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 oct. 2020, 12:59

Un truc de vieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2020, 13:52

Faut le temps qu'il dérouille

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2020, 14:04

Ça prends un peu plus de temps à venir cest tout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2020, 14:13

Mieux vaut ça que venir trop vite

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2020, 14:47

pierre176 a écrit : ↑09 oct. 2020, 12:42 M’en fou je fais pas d’compet

C'est bien vrai en soit on s'en fou un peu.
Si on veut creuser tu manques de force ou de confiance???

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 oct. 2020, 15:24

Manque de force
Manque de confiance
Peur du fiste (manque de confiance)

Dans le cas de Pierrot C'est + un manque d'échauffement
Car la machine est plus longue a chauffer

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2020, 15:37

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2020, 16:29

Ça va énorme tranquille.

Pour répondre à Zick, oui certainement une petite apréhension, j’ai triplé mon ancien PR ....et la dernière fois je me suis fisté l’add

Mais bon ça passe bien là, on va voir , la semaine prochaine c’est semaine intensité

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2020, 21:48

Haaaaaa

Je sents qu'à la fin, tu vas aussi moins fairebun un doubler à 180

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2020, 21:57

S'il y a un risque de blessure en descendant plus, vu que tu ne fais pas de compèt ne descend pas plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2020, 07:45

Je pense que je vais mettre tout le monde d’accord aujourd’hui

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2020, 07:53

Ça va chié

Pepc · Message par **Pepc** » 10 oct. 2020, 08:07

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2020, 08:39

W3/S2

PDC: 66 kg

( je suis au poids

)

1: Bench topset 1@160 T&G

Backoff sets 5*3@140 RPE 7/8

2: Dips topset 3@PDC+100 PR RPE 10

Backoff sets 2*8@80 RPE 8

3: TPH 3*8

4: Row poulie basse 3*10

Bilan

Bench: La rep à 160 passe bien en T&G. Le but des 3 semaines intensité sera de la valider en vert compet

Dips : j’avais du jus...alors par contre désolé Greg, j’ai pas assez de Kb

Le reste ras

Demain DL on va voir comment ça va se passer

Pepc · Message par **Pepc** » 10 oct. 2020, 08:54

Tu nous étonneras toujours !

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2020, 08:54

Très grosse séance et bravo pour le pr

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 oct. 2020, 08:55

Booom !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2020, 08:57

On atteint un niveau d'indecence intolérable sur le Bench. Range moi cette barre tout de suite, tu fais que du kekettleboule maintenant.

.

ENORME!

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 oct. 2020, 09:21

Le Bench tu l’as fait il y a trois jours et les Dips aujourd’hui ?
Tu peux pas faire 160 au bench et 100 au Dips d’affilée quand même

Ces performances sont une insulte aux faibles! Je demande la modération tout de suite.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 10 oct. 2020, 11:11

C'est vrai que ça fait mal.

Tu vas finir dans le Guiness des records, Pierre, avec des dips pareils.
Pauvres lafayens !

Sinon, c'est la peur du fist ou la peur du fist (celle-là, elle doit aider à remonter rapidement)

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 oct. 2020, 12:26

Ces performances sont une insulte aux faibles! Je demande la modération tout de suite.

Voilà pourquoi j'essaie de pas trop regarder ce carnet, ça me rappelle à quel point je suis insignifiant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 oct. 2020, 13:20

fist ou fist telle est la question...

En tout cas notre Pierrot on est pas prêt de le fister

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 oct. 2020, 13:42

Quand je serai grand je veux être comme pierrot

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 oct. 2020, 17:52

Voilà ce qui arrive quand on cherche des noises au maître cavique

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2020, 18:16

Merci les gars

Sinon pour répondre à pépé: le bench me sert toujours d’échauffement aux Dips

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2020, 18:34

Enorme ces dips! Après, c'est pas pour faire le rabat joie mais l'ampli est quand même partielle

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2020, 18:54

Si tu faisais des Dips AlexJ tu saurais que faire pleine ampli au delà d’une certaine charge c’est suicidaire pour les épaules .

La mon but est le travail des triceps et le plein potentiel est sur cette zone

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2020, 19:25

Ouais je sais c'est pour ça que j'en ai pas fait longtemps. Je notais juste parce que tu Descends + avec moins de charge

Zicko · Message par **Zicko** » 10 oct. 2020, 21:20

Enorme ce bench

ET les dips n'en parlons pas

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 oct. 2020, 21:42

Incroyable. La leçon.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2020, 06:31

W2/S4

PDC: 66,6 kg

1: DL 5*5@190 RPE 6

2: Hack squat 3*8@140 RPE 6

3: Leg ext myorep

Bilan

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2020, 08:23

Lourd bien joué mon Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2020, 08:24

ben non, léger au contraire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2020, 08:24

Punaise même ton léger il est lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2020, 08:25

ha mais tu dois parler du PDC, là oui!

alors hier anniversaire de maman

2 bol de mousse choco
2 part gâteau choco
1 part de tropézienne

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 oct. 2020, 08:29

Tu as fais l'impasse sur le café gourmand du coup?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2020, 08:30

Putain

Mais quel phénomène celui la