pierre, prog force RTS

leo76 · Message par **leo76** » 18 sept. 2020, 08:34

Haaaaaaaaaaa.....

Va p'tet bien falloir qu'un jour je me mettre à une vraie programmation moi d'ailleurs

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2020, 08:38

Tu crois qu'il est temps ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2020, 09:03

CR oui

je peux mettre le prog en entier si cela intéresse

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2020, 09:23

Je parlais à Léo

Oui je veux bien Pierrot mp si ça intéresse personne d'autres

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 sept. 2020, 09:27

pierre176 a écrit : ↑17 sept. 2020, 07:27 1: Tractions supi 4@PDC/3@+20/2@+30/2@+40/1@+50 topset 4@+60

Quand je pense que ma femme se plaint tous les mois que son tampon la gêne

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2020, 09:33

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2020, 09:37

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 sept. 2020, 10:04

Ha Whey !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 sept. 2020, 10:05

je la recycle elle avait bien fonctionné

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2020, 10:07

salut ramichou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2020, 11:34

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2020, 14:07

Rames

y a pas de video aujourd'hui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2020, 14:27

Comme ça, vous vous moquerez pas....

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2020, 14:45

es-tu en train de sous entendre qu'il a squaté trop haut ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2020, 15:14

Pierre reviens wool dit que tu squattes trop haut

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2020, 15:31

J'ai tjs trouvé qu'il squattait plus haut que son cul

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2020, 19:06

Bah j’etais Pressé ce matin , je suis parti dans le sud...et j’ai bien fait, l’eau est bonne

Ce soir apéro, rosé..vue mer

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 sept. 2020, 19:54

Profite Pedro

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2020, 20:59

Amuse toi bien Pappy

leo76 · Message par **leo76** » 18 sept. 2020, 21:17

Bon cheat weekend Pierre

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2020, 21:28

Bon amusement pierre

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 sept. 2020, 07:28

Oui t'as bien fait, le mauvais temps commence à s'installer...
Sinon la vidéo des tractions est vraiment super. Rien qu'en la regardant c'est didactique

mais surtout impressionnant de maitrise

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 11:08

Sports couvert surtout

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 12:04

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 17:00

bon!!! j'étais parti pour glander encore un jour, mais osef je vais faire un peu de squat pour mon 1° deload

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 17:02

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 18:07

S1 deload

PDC:65,8 kg

Squat: 5@60/5@100/5@120/3@130 topset 5@140 paused RPE 7/8

Back off set 5*5@130 RPE 6

Bilan

Qui a dit que je Squat haut?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 18:19

Bien deload

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 18:37

Celui qui a dit ça est déjà mort

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 18:38

Jolie ptite cul Pierre !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 19:15

CR c’est un vrai deload....

Lio merci mon p’tit lou

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 19:22

Qui à dit le contraire ?

Perso je trouve que tu es un peu haut en rpe

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 19:24

Ben personne CR c’était juste pour préciser, il m’a fallu un grand self contrôle pour ne pas monter la charge

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 19:25

Le sol vient de trembler par chez nous ! C'était assez impressionnant !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 19:26

pierre176 a écrit : ↑21 sept. 2020, 19:24 Ben personne CR c’était juste pour préciser, il m’a fallu un grand self contrôle pour ne pas monter la charge

Ce n'est pas facile effectivement.

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 19:26

Lio974 a écrit : ↑21 sept. 2020, 19:25 Le sol vient de trembler par chez nous ! C'était assez impressionnant !!

Tu as fais un pet ???

Pas de dégâts ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 19:53

J'ai fait du DL c'est pour ça

C'était pas du 10 sur l'échelle de richter mais ta un bruit assez fort quand même

Gremik · Message par **Gremik** » 21 sept. 2020, 20:31

Au moins 9,75 sur l'échelle du sphincter

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2020, 20:47

Nan ça cest les rpe d'Alex J

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 sept. 2020, 21:41

La gueule du deload

Zicko · Message par **Zicko** » 21 sept. 2020, 23:35

Cr91 a écrit : ↑21 sept. 2020, 19:22 Perso je trouve que tu es un peu haut en rpe

+1 beaucoup trop haut en RPE et trop bas en rep pour appeller ça un deload.
Jolie squat Pierrot

Mais avec ce genre de deload tu ne vas pas baisser ta fatigue accumulée.
On a tous du mal à faire se faire à l'idée de deload et on veut toujours pousser plus.
C'est assez contre intuitif de se promener pour revenir plus en forme mais c'est la meilleure chose à faire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2020, 05:30

Pourtant c’était la balade

Bon ! Je ne suis pas obtus, je vais faire encore plus light

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 sept. 2020, 06:24

Attention si tu fais un oiseau en léger, tu vas t'envoler...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2020, 07:46

Demain je tape dans les dips Et tractions au PDC, ça va être le marathon

En plus je le fais par acquis de conscience, mais en fait je ne me sens pas du tout fatigué...enfin osef

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2020, 09:59

C'est assez contre intuitif de se promener pour revenir plus en forme mais c'est la meilleure chose à faire.

je saurais le rappeler à Torrent.....

Zicko · Message par **Zicko** » 22 sept. 2020, 23:06

pierre176 a écrit : ↑22 sept. 2020, 07:46 En plus je le fais par acquis de conscience, mais en fait je ne me sens pas du tout fatigué...

Juste pour rappel, si ça peut te rassurer Pierrot , je deload à chaque fois quand je suis au PIC de ma force, j'ai qu'une envie c'est d'aller tapper un RPE 10 le lundi du deload.
Mais après entre faire un PR Rpe 10, ou construire ma force intelligement sur le long terme le choix est vite fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 05:35

Je sais, je sais...pfeu..faut que je me motive ce matin pour faire du vent

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2020, 06:09

Courage Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 06:52

sèance branlette

PDC: 65,8 kg

Squat 4*10@90 RPE 5

Dips 50@PDC RPE 2

3*10@30

Tractions PDC 4*12 RPE 5

Bilan Je me suis bien fais ch...

Sinon 65,8 kg avec 2600 kc je me demande si je monte mes kc en fin de semaine encore?

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2020, 07:25

50 dips!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2020, 08:13

Hésites pas! monte les kc!!
Au pire tu va prendre 250g....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2020, 09:01

Monte les kcal monte les kcal !

Et sinin je te mets un gros X pour séance à chier

Pepc · Message par **Pepc** » 23 sept. 2020, 12:26

Ça fait du gros volume malgré tout

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2020, 13:33

pierre176 a écrit : ↑23 sept. 2020, 06:52 Bilan Je me suis bien fais ch...

C'est pour ça qu'il faut essayer des nouveaux exos pendant le Deload :

a ta place j'aurai fait :

FS ou cyclist squat ou Split squat 4x8xRPE6
Fentes 3xla cave
Trap bar farmer walk 4x la cave (oui je me souviens que tu en as une

)
Pompes avec elastiques SS exo triceps 4x10xRPE7

par exemple

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 13:48

Ben tiens je tente ça à la prochaine vendredi

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2020, 14:01

en faisant des trucs comme ça, tu pourra peut etre avoir un entrainement "fun"

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2020, 14:28

Oh OH OH!!!! on est pas la pour rigoler!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2020, 14:31

Ça tombe bien, je vais sûrement deloadé un peu.

On pourrait tester d'autres trucs comme ça mon Pierro

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 sept. 2020, 19:02

Sur un jument.... Intéressant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 sept. 2020, 08:10

Beau boulot mon Pierrot
Punaise t'es tout léger mon cochon

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 sept. 2020, 06:39

Ah oui là c'est du deload de folie

...

RPE 2

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2020, 06:52

S1 volume

PDC 66,1 kg

1: Squat topset 3@160 RPE 8

Backoff sets 5*5@145 RPE 7

2: JT trap bar 3*8@120

3: Traction 3*10@PDC+20

Bilan

Plein Le c...du deload

Donc on démarre en mode tranquille.

Sinon j’ai monté les calories avec un bon 2800

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2020, 07:08

Je le savais.....

Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2020, 07:12

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2020, 07:19

On respecte pas le plan ?????

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2020, 07:22

Ben à un jour 3 j près ,si

Et puis là c’était pas dur, juste pour bouger

En tout ça m’a fait 6j de deload quand même

Et puis je vais refaire des deload régulier maintenant ...pas trop long, mais régulier

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2020, 07:51

Ha oui ? Comme Zicko par exemple ?

Genre quand ta envie de tester un rpe 10 quand t'es en plein pic, tu deload ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2020, 08:01

Voilà! comme ça t'es pas déçu si tu rates ton rpe

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2020, 08:02

Je vais faire ça:

S1 5*5. S6 3*4
S2 6*4. S7 3*3
S3 6*3 S8 3*2
S4 6*2. S9 3*1
S5 deload S10 deload

J1:cycle squat topset et Backoff + JT 3*8 +Traction neutre 3*8/10

J2 Cycle Bench topset et Backoff + dips 3*8/10

J3 Tractions supi 5*8 + Row poulie basse 4*8+ biceps 5*8

J4: DL cycle topset + Backoff + GHR 3*8+roulette

J5 DCH 4*8+DM 3*8+Skull crucher 5*8

J6 squat léger 4*8 pausé ? + Row poulie basse 3*8/10

Dimanche repos

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2020, 09:50

Si javais un homme gym comme toi, j'aurai vraiment pu mieux m'entraîner que actuellement quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2020, 09:53

Ouais... Fais comme ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2020, 09:54

si tu es motivé pour travailler seul, le home gym c'est le top

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2020, 09:56

Lio je me suis fait le mien pour 1000/1200 balles, ça se fait large.

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2020, 10:14

Allez lio en home gym

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2020, 10:36

Ça me trotte dans la tête cette histoire là

Ça prends la rouillé facilement si c'est dans un garage ouvert ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2020, 10:36

ça depend quoi comme toujours

barre chromé ça craint pas et disque caoutchouc

Pepc · Message par **Pepc** » 25 sept. 2020, 13:05

Ça annonce du lourd !

@lio
Le home gym, est vraiment le top pour moi. Sans, ce serait compliqué. Tu peux t'entraîner quand tu veux.
Le seul qui me manque, c'est de reproduire le forum en vrai... (et les fit girls

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2020, 13:40

Pour les fist girl ya la cave

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 sept. 2020, 13:58

Ça prends la rouillé facilement si c'est dans un garage ouvert ?

met du dw40 partout surtout sur les barres, tu les lustres bien. Au DL tu verras c'est encore mieux

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2020, 14:07

Alexmuscleroad a écrit : ↑25 sept. 2020, 13:40 Pour les fist girl ya la cave

Fist girl ???? huuum tu m'inquiètes là, je ne te pensais pas comme ça