Ma nutrition

[Magmati]

Bonjour voici ce que je mange tous les jours.

10h Petit-déjeuner : 3 gâteaux lu >>transition amande ou noix de cajou +pot 100 gramme fromage blanc sucré.

12h Déjeuner: viande rouge, viande blanche(majorité ment blanc de poulet) , (occasionnellement panée dinde, cordon-bleu, nugget) et, Riz basmatis, pâte blé dur, légume haricot vert ou petit pois (occasionnellement frites) .

16h45 Goûtée: 2 oeufs + 2 tranches pain seigle+ pomme sauf lundi, mercredi jeudi séance 45min à 1h

19h30 Diné: viande rouge, viande blanche,(occasionnellement pané dinde, cordon-bleu, neuget) , Riz basmatis, pâte blé dur, légume aricaut vert, petit pois,(occasionnellement frite)

21h collation: pot 100 grammes fromages blancs sucrés ou macro avec pain blanc, ou 3 tomates, ou amande.

Je précise que mais repas principaux ont toujours  été comme ça.

Si vous avez des conseils ou des sujétion merci

[yam57]

salut, pour établir une dite, il faut en calculer les macros. calculer aussi les macros de la diète d'avant et voir si la différence correspond a tes objectifs.

[Magmati]

J'ai fait une semaine normale j'en suis à 1815 kcal (sens la diète), maintenant que je sais, je vais peser, et si je suis bien ce que tu m'as dit, je devais monter à 2015,cest bien ça ?

[yam57]

oui, il faut augmenter très progressivement. ce serait bien aussi de calculer les macros.

[Magmati]

OK, ça c'est une journée diéte

[yam57]

tu peux commencer par augmenter un peu les protéines et les glucides. notamment tes collations avec 100 gr de fromage blanc, ça fait peu de protéines.

[Magmati]

J'ai arrêté la whey, c'est pour ça je prenais de la poudre avoine le matin aussi, maintenant je prends des flocons d'avoine.j'ai oublié de le dire plu haut.

Je sais que si je veux prendre du muscle et garder ma musculature sur du long terme, il faut que j'apprenne à vivre sens c'est complètement.

[yam57]

il faut remplacer la whey par un aliment protéine. essaye de passer à au moins 200 gr de fromage blanc au lieu de 100

[Magmati]

D'accord je suis t'ai conseil , en plus que j'ai une gastrite qui m'empêcher de manger correctement, par moments les repas ne sont pas complets ou d'attendre que ça passe (1 h) ou des semaines où tout va bien et ça revient, je continuer comme je peux , merci

[Magmati]

Dans l'application que j'ai, j'ai mis objectif 58>>60 kg, c'est bon ? Ou je descends à 59 kg ? comme objectif.

[yam57]

non, il suffit d'augmenter de 10% tes apports en maintenance et attendre les résultats. et ensuite tu ajuste au fur et à mesure.

[Magmati]

Oui je comprends, ça ne va pas, 10%, ce n'est pas 2 kg, et c'est 10%, cest dans tout (Marco+ 10%, et kcal +10%)

[Magmati]

Dans un cadre purement pratique, je peux rajouter de l'avoine en poudre dans mes omelettes ? ou à tes yeux, ce n'est pas très sérieux, bien sûr au goûté je les mange sous leur forme naturelle.

[Magmati]

Jai rajouté fromage blanc comme tu m'as conseillé, Je n'ai pas pu manger ma collation avec les œufs que je mange habituellement (je fais ma séance en plein dedans) 16h50 je rentre chez moi direction musculation 45 min 1 h, ensuite douchent 20 min, je mange à 19h30... Là je sais pas comment faire, (avant les séances ce n'est pas conseillé et après la séance je peux par sinon plu d'appétit à 19h30) c'est que quand j'ai mais séance. C'est un casse-tête

[yam57]

en fait, tu manges combien de temps avant la séance et combien après ?

[Magmati]

Entre 15h 30 et 16h je mange deux gâteaux (fourré chocolat) (au taf), et le dîner à 19h30 à peut près.

À partir de 10h En gros tout les( 2h je mange quelque chose, comme collation, gâteau, fromage blanc, amande, pomme)

Désolé des modifs, j'essaie d'être le plus précis possible

15h30 mange rien jusque 17h45, musclation ,et rien jusqu'à 19h30.

[yam57]

en fait à 15h30 tu ne manges aucun nutriments essentiel, que des cochonneries à calorie vides. il faut au moins de bonnes protéines et de bons glucides.

[Magmati]

Non, je mange quelque chose, comme collation, gâteau, je sais que les gâteaux c'est des cochonneries la plus par du temps c'est (fromage blanc, Amande, pomme) et omelette à 16h45).

[Uhtred]

Pas assez de protéines et tu as trop de mauvais glucides sur ta journée je pense.

[Magmati]

J'évite les cochonneries au maximum (enfin c'est-ce que je veux faire).

Ce que je veux dire c'est que je ne mange pas que des gâteaux tout le temps, je remplace par 100g de fromage blanc, avec une pomme ou des amandes juste après, et l'omelette quand je fais pas de séance de musculation.

[Magmati]

J'ai trouvé, je vais me faire des petites boîtes hermétiques, avec miel, flocon d'avoine, et amande mix, dit moi ce que vous en pensez .

[yam57]

et les protéines ?

[Magmati]

Lipide glucide. Protéine

[Magmati]

Là 16h40 j'ai fait 2 oeufs omelette + 50 g d'avoine, et bannir complètement les gâteaux fourrés à chocolat, (dans ingrédients je me disais 57 % de céréales que c'était une bonne valeur)

[seb63]

Perso, je dejeunerais plus tot le matin (si possible) et bien plus avec pas mal de glucides (fruits,céréales, pain complet, seigle, etc...)puis lipides (oléagineux, oeuf, etc...)
Laitage également qui pourront t'apporter des protéines ...
Puis à la place du fromage blanc sucré, je le prendrais 0% ,genre 200g et y intégrerait un fruit pour le côté sucré (pomme, orange, etc...)

[Magmati]

Salut, plutôt que 10h impossible, je lève le cœur dès que je mange quelque chose (sauf le midi et le soir), fromage blanc OK, là j'ai du 3% et même nature ça ne me pose pas de problème, je vais essayer de manger mieux le matin et collation (avoine, lait, Amande) Ig bas, et bonne protein, après ce n'est peut-être pas énorme mais je bois un café au lait 50 ml le matin et à 16h45 que je rentre du taf.

[pierre176]

Pourquoi t’obstines q manger le matin si tu es ecouré et si ton entraînement est le soir.

Dans ton ça l’if peut être une très bonne solution

[Magmati]

C'est bon j'ai trouvé, je regarde tout ça, merci pierre

[Magmati]

C'est-ce que je fessais avant, enfin presque, avant ma séance je prenais 30g de whey, une dose de bcaa, ensuite repas à 19h00, 19h30 (que les jours de séance), les autres jour collation solide.

En plus j'ai ma balance qui déconne, matin à jeun58,6 kg massent muscler 27, 7, le lendemain matin à jeun 60,2 kg masse musculaire 27,6

[pierre176]

C’est balances sont naze et le poids peut varier en fonction de la gestion de l’eau et du sel.

Pour toi je ferais un jeun de 14/16h repas à midi et le soir basta.

[Magmati]

OK, je vais suivre ça, donc avant 14 je peux manger ce que je veux . (Ig bas et bonne protein) et de même après 16h pour atteindre les 2020 kcal .
Merci j'avais une sacrée épine sous le pied

[pierre176]

Je ne sais pas si tu as bien compris

Le jeun dure 14/16h donc si ton dernier repas était hier vers 20h par ex ton repas suivant doit être 14 à 16 h plus tard, soit entre 10h du matin et midi, le second repas vers 20h.

[Magmati]

Ah OK, j'ai cru que c'était entre 14h et 16h (2h de jeun) , je vais lire une peux plus approfondir, mon défaut (je veux aller trop vite) , En tout cas tu indiques bien, c'est cool merci.Donc sur c'est deux repas je dois répartir mais 2020 kcal, C'est ça?

[pierre176]

Voilà !

[Magmati]

J'ai vu sur des sites que la farine de blé a un indice glycémique de 45, (j'aimerais savoir si le consommé sous forme cuit ( baguette) et bon ? (elle est blanche, plutôt pas cuite à fond)

[cocokais]

Hello, si tu te diriges vers L' IF (ou jeune intermittent) je te conseille de lire cette file

viewtopic.php?f=19&t=72607

[Magmati]

Ce n'est pas la diète qui me pose problème, mais plus les aliments à consommer et à emmener au boulot (le côté pratique) et le problème et que je n'arrive pas à manger de Grosse quantité,( exe les repas c'est escalope ou blanc de poulet et 100 voit 120 grammes de riz) pas plus.

[cocokais]

Donc c'est bien la diète le problème.

[yam57]

si tu n'arrive pas à augmenter le volume de tes repas, essaye de faire des collations. perso, mes repas sont légers aussi, par exemple: 120 gr d'escalope de poulet ou steak et féculents ou légumes.

[Magmati]

Le jeune je sais par je le sens pas, J'ai acheté des fromages blancs 0% sens suce par pot de 100 g, miel, flocon d'avoine, pain de seigle, lait en poudre, Amande, œufs pour les collations, reste plus qu'a dosé pour les collations.

[pierre176]

des fromages blancs 0% sens suce par pot de 100 g, miel, flocon d'avoine, pain de seigle, lait en poudre, Amande, œufs pour les collations, reste plus qu'a dosé pour les collations.

pourquoi se faire tant de mal

[Magmati]

J'adore l'avoine le miel et les amandes et les œufs, je vais m'en servir comme point fort , Je veux devenir comme Yan, J'ai du chemin .

[pierre176]

le point fort de quoi!

tu dois essayer de raisonner en pensant pourquoi tu prend cette collation:

fringuale
pré entrainement
post entrainement

[Magmati]

Par ce que mon total calorifique de 2025 kcal jour je n'arrive pas à l'atteindre en manger normalement, pareille pour les macronutriments et je suis en prise de masse.

[pierre176]

mais 2000kc c'est rien

[yam57]

il y a des pots de 1kg de fromage blanc, c'est moins cher.

[Uhtred]

J'avoue 2000 cal c'est rien, c'est à partir de 3300 que je commence à saturer.

[yam57]

j'ai fait ma 1ere prise de masse uniquement en ajoutant des collations avec du lait en poudre ou fromage blanc et des fruits.

[pierre176]

rien que mon petit dej fait 850kc et je force pas

[Magmati]

Je comprends rien à entendre tous j'ai l'impression de faire n'importe quoi.OK Yan Pochain foi je prendrai 1 kg, ça me dura plus longtemps, merci

[yam57]

su tu veux être sur de ne pas faire n'importe quoi, toutes modifications, augmentations ou diminutions doivent se faire progressivement.

[Magmati]

d'accord, j'évite aussi au max tout ce qui est mal bouffe, Ig élever, enfin j'apprends à gérer tout ça c'est un peu nouveau.

[seb63]

850 kcal le petit petit-déjeuner
Jsuis a 350 en ce moment et je bouffe bien

[Magmati]

Je sens une amélioration, avant quand je travaillais j'avais tout le temps des coups de barre, depuis que je mange mieux et un peux plus, j'ai plu tout ça.

[Magmati]

Voilà avec de bonnes rectifications

7h10Le matin Avoine,Miel, lait (100ml)

Midi Féculent Ig basViande rouge ou blanche poulet, et pour le taf, pain multicéréale, rillettes de poulet (90 g)

14h20Fromage blanc 0% sans sucre Banane

16h30 omelettes plus 2 tranches pain de seigle ou multicéréales

19 hs30 viandes rouges ou poisson ou blanc de poulet pâtes ou Riz

21h 30 Bol avoine, miel, lait

C'est un exemple de journée.

[Alexmuscleroad]

Prend une source de protéine au petit dej.

[Magmati]

Zut j'ai oublié de noter le lait

[Alexmuscleroad]

Tu aura pas grand chose avec 100ml..

[yam57]

il faut aussi manger des légumes

[Magmati]

Les proteins, je suis déjà à 124g jour, je suis au-dessus de 2g par poids de corps, D'autant plus que je mange un peux plus de protéines et glucides au repas après ma séance , c'est déjà pas mal non, ? Oui bien sur, ça reste inchangé pour les légumes, je n'ai pas noté car ce n'est pas avec c'est aliment que j'ai le plus de problèmes, là où j'ai le plus du mal c'est les protéines et glucide, pesé et tout, mais avec l'habitude on si fait

[Alexmuscleroad]

Oui c'est pas mal mais pour une question de timing, il serai intéressant d'avoir plus de protéine le matin après la nuit et moins l'après-midi par exemple

[Magmati]

Ah OK d'accord, donc je prendrai un fromage blanc le matin en plus. À la base je ne mangeais jamais rien le matin, J'ai dû me réhabituer à mangeais correctement; merci.

[Magmati]

Bonjour, j'ai cherché mais je n'arrive pas à trouver une liste de pains à Ig bas, si vous pouvez m'aide par un lien ou même me conseillé. Merci

[Uhtred]

Pain complet, pain de seigle?

[seb63]

Pumpernickel !!!

[Magmati]

OK, merci j'ai fini par trouver un fichier PDF qui recense tous les aliments tout aliment Ig h et Ig bas