et j'ai décidé de faire moi même mon premier programme d’entraînements. Pour cela j'ai regardé des vidéo YouTube et pioché dans les différents exercice du site et en en rajoutant quelque un que j'adore. J'ai 17 ans et j'ai du temps donc j'ai décide d'allé a la salle 5 fois par semaine + 1 fois avec le lycée (c'est le sport du trimestre on fait un full body de 2h). Etant donné que je n'ai jamais fait moi même mes programmes je voudrait avoir vos avis sur celui ci car il j'ai l'impression qu'il manque des choses et qu'il y a trop de fois des exercices qui se ressemble.1 pectoraux
dvp couché 4*8 +pompe main sur le banc 4*max
dvp incliné 4*8
dips machine 4*15 + rowing haltère 4*15 (bras collé au côte)
écarté couché incliné 4*8
dvp couché serré 4*8
pompe main rapproché 4*max
2 dorseaux + lombaires
rowing barre 4*8
tirage horizontale 4*8
tirage bucheron 4*8
tracton machine 4*8
pull over poulie haute 4*10
pull over haltère 4*12
rowing inverssé 4*max
machine a lombaire 4*15
3 jambe + mollet
presse 4*12
squat aux choix 4*10
fente barre guidé 4*10
soulevé aux choix 4*8
leg curl assie 4*12
leg extansion 4*12
mollet presse 4*max
4 deltoide + abdos
Rowing menton 4*8
dvp arnold 4*8
élévation latéral 4*8
élévation latéral penché 4*8
développé devant 4*8
relevé de bassin 4*?
abdos machine 4*20
gainage 4*1m
5 bicept tricept + avant bras
traction en supplination 4*max (6-10)
extension a la poulie haut 4*10
pull over 4*15
curl barre 4*10
curl pupitre 4*10
curl inverssé avec la barre ez 4*max
flexion des poignié avec la barre 4*max
Merci aux personne qui m'aideront
, j'ai modifié mon programme en travaillant 1 gros muscle et un petit.
