J'ai 29 ans, je mesure 1m73 pour 80kg et je souhaite perdre environ 5kg.
Actuellement je courre 1h 3x semaine et fais une petite séance de musculation de 30 minutes en rentrant de mon footing.
Mais mon problème est que je n'arrive pas à perdre du poids. Je pense donc que le problème vient de mon alimentation.
Je me suis donc préparé un programme d'alimentation et je voudrai avoir votre avis.
pour perdre du poids, il faut manger progressivement moins qu' avant. il faut donc calculer ce que tu mangeais avant et ce que tu vas manger. le hasard fonctionne rarement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
D'accord.
Je pense malheureusement ne pas pouvoir calculer l'apport calorique que j'avais avant.
Cependant j'ai calculé que mon métabolisme de base était au alentours de 1800 kcal.
Est-ce correct si je consomme 1500 kcal où est ce trop, pas assez ?
Donc mon vrai métabolisme est celui où je ne perds et ne prends pas de poids ?
Comment le calculer sans véritable information sur mon alimentation passée ?
avec internet tu as tous les outils. si tu ne peux pas, essaye ta dite mais rien ne peux te dire si tu vas prendre ou perdre. par contre tes collations sans protéines ne sont pas utiles. il faudrait y ajouter un aliments protéiné, mais sans dépasser ton cota. et ne manges ps la même chose tous les jours. 1500 calorie, c'est trop bas. tu risque de ralentir trop ton métabolisme. essaye à 2000.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
