AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 juil. 2020, 15:38

Zicko a écrit : ↑09 juil. 2020, 13:24 t'aura ton max de gainz avant d'avoir une famille , après c'est de la maintenance facile

Cépafo

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juil. 2020, 15:46

Zicko a écrit : ↑09 juil. 2020, 13:24 t'aura ton max de gainz avant d'avoir une famille , après c'est de la maintenance facile

Jusque là TVB...après le PIRE arrivera bien assez tôt !

Message par **cocokais** » 09 juil. 2020, 15:48

Profite profite jeune padawan !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juil. 2020, 16:53

Apres contrainte ou pas faut quand même se bouger

Ce soir 21h30 je vais à la salle après 12h de taff

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juil. 2020, 17:22

Mais si! Il y en a un qui bosse en France!

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juil. 2020, 17:23

Ah je pensais qu'il était alsacien, pas chinois

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 juil. 2020, 20:49

Alexmuscleroad a écrit : ↑09 juil. 2020, 16:53 Ce soir 21h30 je vais à la salle après 12h de taff

t'as posé une demi journée de congé ?

au fait tu bosses dans quoi?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juil. 2020, 22:07

Educ spé dans un foyer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juil. 2020, 22:57

Seance du soir

Pull

Rdl: 4*8
140@10 / 120@8,5 / 120@8 / 120@9

Tirage vertical: 3*10
70@11 / 60@11 / 50@8

Row poulie basse: 5*12
50@8 / 45@9 / 40@7 / 40@7/ 40@7

Curl pupitre: 6*max

Rear delt: 2*max

Amen

Je rentre me faire un post-workout ultra anabolique

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juil. 2020, 07:11

Bon petit pull

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juil. 2020, 13:28

Bien bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juil. 2020, 13:40

Je rentre me faire un post-workout ultra anabolique

C’est mon moment préféré !

Bel entraînement !
A voir comment j’en bave sur du 10 DL @ 135 j’envie ta jeunesse!!!

leo76 · Message par **leo76** » 10 juil. 2020, 13:52

Je rentre me faire un post-workout ultra anabolique

C'est comme ça que t'appelle tes waffle factory !

Bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juil. 2020, 14:03

Mdrr c'était un fail je voulais faire une mixture avec la farine de riz c'était dégueu

Du coup banane + shaker et chocolat noir. Et basta mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juil. 2020, 14:19

Aller seance du jour

Push

Paused squat:
6*110@9 un peu déçu de la technique
6*100@10
6*95@8,5
6*90@7-8

Paused bench:
5*102,5@overshoot

6*95@9
6*95@9,5
6*90@8,5
6*90@9

DN:
10*45@9
10*40@10
10*35@9,5 triceps qui lache
10*30@7-8

Chest press:
12*105@10
10*100@overshoot

Triceps push down: 3 series

Mollet assis: 3 series

Abs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2020, 14:44

©

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juil. 2020, 17:24

Séance de tueur!

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juil. 2020, 18:32

Grosse séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juil. 2020, 19:36

Séance validé par le padré

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2020, 20:25

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2020, 11:26

Aller dernière de cette semaine hardcore, et avant d'attaquer la semaine super hardcore avec dropset etc.

Rdl: 4*8
145@10 / 120@9 / 120@8 / 120@8,5

Tirage verical 3*10
70@10 / 60@10 / 50@7-8

Row pendlay 5*10
55@9 / 50@8 / 50@8,5 / 50@8,5 / 50@9

Row poulie basse: 2*12
55@10 / 45@7-8

Curl haltere: 4*max

Rear delt: 2*max

Leg curl: 3*max

Abs

Quelques remarque pour le prochain cycle :

Pas de dev verticaux

Plus d'exo pour repartir un peu mieux le volume

Pas de pendlay row

Je vais prendre en compte l'ISO parce que ça pompe pas mal d'énergie.

Gros focus lower / quad.

Sinon la mon épaule gauche commence à douiller un peu, fragile de base, les dev nuque lourd + tirage lourd font pas du bien mais ça ira encore jusqu'au deload.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juil. 2020, 11:30

Excellente Séance

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 juil. 2020, 12:31

Il y a une semaine super hardcore, en plus ?!?

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juil. 2020, 14:10

Tu vas loin!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2020, 14:27

Exacte une semaine ou je vais aller au-delà des capacités de mon corps à récupérer, ensuite ce sera deload donc tranquille.

Pour le deload ce serai 3 training pas plus avec rpe 6 et volume de poussin

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juil. 2020, 14:35

Pour le deload ce serai 3 training pas plus avec rpe 6 et volume de poussin

Et je te promets que je ne dirais pas que tu perds ton temps et que tu as abandonné la musculation.

Je dis ça juste pour rire hein! Alexjansen est mon ami!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2020, 14:45

Ahah en même temps je fais pas des seances avec 3-4 series moi

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2020, 14:59

Enorme séance de plus

Tu balancera le deload qu'on te troll sinon c'est pas drole

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juil. 2020, 15:00

De sa faute j'ai rajouté des séries

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2020, 15:12

en vrai j'ai lu la séance j'ai congéstioné du dos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2020, 15:21

Bordel

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juil. 2020, 17:37

Alexmuscleroad a écrit : ↑11 juil. 2020, 14:45 Ahah en même temps je fais pas des seances avec 3-4 series moi

35+ : "je me fait vieux tu ne sais pas ce que c'est"

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 juil. 2020, 18:42

Plus t'es vieux, plus tu volumises.
A la retraite, je ferai 4 séances de 3h.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2020, 19:42

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2020, 21:42

Petite de la semaine

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2020, 23:55

Ces cris dignes de la cave bordel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2020, 00:07

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juil. 2020, 00:22

T’as de ces épaules mon coco !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 juil. 2020, 02:06

Intesité + volume, ça fait beaucoup quand même.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2020, 08:38

Bien musclé notre ' Road "

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2020, 09:08

Oui ça fais beaucoup ahah mais c'est le but

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juil. 2020, 15:49

Bonne vidéo

sur le coup, à la presse, je pensais que tu étais sur un tracteur

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2020, 19:22

Lio974 a écrit : ↑12 juil. 2020, 15:49 Bonne vidéo sur le coup, à la presse, je pensais que tu étais sur un tracteur

Ouai, moi c'est sur le Squat je pensais qu'il était sur une brelle

leo76 · Message par **leo76** » 17 juil. 2020, 14:32

Pas de séance depuis 6 jours ???!!!!

On t'a perdu dans le grand bidet cosmique du volume ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 juil. 2020, 20:43

il est encore entrain de rédiger la séance, avec tous le volume de fait ça prends beaucoup de temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2020, 10:38

tu vas me battre en épaules mon salaud

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2020, 14:14

Faudrai comparer en vrai

Je pousse toujours de la tefon, je prend juste une pause fofo et pas mal de taff en + des séances

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2020, 21:47

Seance du jour

6 croissant pure beurre.

leo76 · Message par **leo76** » 07 août 2020, 21:49

Je te méprise

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 août 2020, 22:47

Belle séance!

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 août 2020, 02:47

Ta arrêté la muscu ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 août 2020, 06:51

Il poste sur insta

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 août 2020, 08:43

Alexmuscleroad a écrit : ↑07 août 2020, 21:47 Seance du jour

6 croissant pure beurre.

enfin un exo où je pense pouvoir faire mieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2020, 13:46

Je log mon entrainement du jour vite fait

DIH: 13*40kg / 6*46kg / 7*42kg
J'ai repris ce mouvement depuis quelques séances parce que ça me fais bien le uppa chest finalement.

Rowing barre: 2*6*100kg et 13*80kg + dropset
Je devais pas faire ça à la base . J'en fais jamais donc à chier mais bon.

Curl barre s/s curl marteau

Magic triceps s/s pompes serrer

Facepull

Dragon flag

Le croissant pump était au rendez-vous

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 août 2020, 14:58

leo76 a écrit : ↑17 juil. 2020, 14:32 Pas de séance depuis 6 jours ???!!!!

On t'a perdu dans le grand bidet cosmique du volume ?

Zicko · Message par **Zicko** » 08 août 2020, 15:57

Les entrainemnts sont de retour

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2020, 16:11

Oui je n'ai pas arrêter

Niveau planif dans ma semaine on a :

Lundi quad

Mardi push

Mercredi ischios/fessiers

Jeudi pull

Vendredi quad

Samedi upper

Donc focus lower comme d'hab parce que ça reste mon pont faible même si j'ai bien rattraper surtout la dernière année. Le travail paie quand même un peu.

J'ai repris récemment le squat et le terre. Pas mal perdu mais je sais que ça reviendra vite. Je vais passer sur du squat 3* / semaine. Et le terre une fois avec un gros volume .
Le bench je n'en fais plus.

Bon sinon un peu deg de ma ceinture avec laquelle je peux pas faire de squat ou de terre. Trop large ça me défonce totalement.

J'ai tester sur les mouvement de pecs paraît que ça aide à mieux recruter et c'est sympa.

Mais bon. Peut-être que je vais la vendre et en prendre une autre.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 août 2020, 16:37

Faut peut être juste trouver le bon placement pour ta ceinture, essaie plus haut, plus bas, fermeture sur le côté, laisse la le temps de se former un peu aussi, elle fera moins mal après

Zicko · Message par **Zicko** » 08 août 2020, 21:47

+1, la mienne me tuait au début, là ca va

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2020, 12:06

Petit posing juste pour moi et le forum histoire de voir le body en début de prise de masse.

81kg8 donc environs 3kg depuis la fin de sèche.

Je suis nul en posing mais j'ai essayé de faire quelque chose de correcte.

Le travail sur les cuisses se vois bien je trouve. Manque de dorsaux, de triceps, et pecs mais là c'est un point faible génétique, j'avoue ne pas espérer grand chose de miraculeux

Zicko · Message par **Zicko** » 09 août 2020, 14:12

Je ne trouve pas que tes pecs soient un point faible

Pour le dos t'es bien large

Faut bosser l'epaisseur je pense pour faire plus ressortir les muscles

Gros physique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2020, 14:19

Merci on va bosser ça !

Zicko · Message par **Zicko** » 09 août 2020, 14:25

Le tout est harmonieux en plus, good job

les dorsaux si tu fait peter les erecteurs et du rowing pour avoir des muscles qui ressortent un poil plus ca va envoyer du lourd

(je sais pas si tu vois ce que je veux dire?)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2020, 14:31

Sisi je vois tout a fais

Je vais me concentrer dessus

Pepc · Message par **Pepc** » 09 août 2020, 15:05

Bon physique Alex !

Manque de triceps ? Moi je les trouve bien gros...

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2020, 10:12

pareil! un poil d’épaisseur et tu es au top

joli body rien à dire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 août 2020, 10:35

Ok ça marche, on va rowing à fond

Merci pierre!

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 août 2020, 10:49

Pareil que pepc: Je trouve que tu est bien fort en triceps et épaules!
Le reste est bien develloppé et le BF est super contenu.
Pour chipoter je dirais qu’un poil + de dorsaux en largeur ne ferait pas désordre .
Les jambes sont en harmonie avec le physique.

Conclusion: c’est cool d’être jeune et travailleur

Dynamo · Message par **Dynamo** » 10 août 2020, 14:45

Un petit bonjour à un ancien du fofo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 août 2020, 15:44

Hello dynamo

On reprend le log

Seance du jour

Quads

Squat: 3*2*130kg

Bon j'ai fais comme à dis Alex et fermeture de la ceinture sur le coté, ça va directe mieux ! Merci pour le tips. Du coup j'ai mis 130 et c'est passer tranquillement donc quelques double pour reprendre l'habitude. J'aimerai bien 160 en 2020. J'etais sur la bonne voie avant le confinement..

Smith squat façon "hack squat": 10*80kg / 6*100kg / 4*110kg / 1*120kg (pour le fun)

Attention je compte juste les poids que je met que la barre car je ne connais pas le poids de la barre en elle-même.
Apres le squat pour un travail plus cibler avec une grosse tension mécanique on est pas mal.

Leg extension : 3 series en unilatéral. Rep aider sur la dernière série.

Extension de hanches banc lombaire: 12/12/15*32kg
Pour renforcer les erecteur / lombaires.

Mollet à la presse: 3 series + degressives sur la dernière

Dragon flag: 3 series

Voila

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2020, 16:07

tu verras la ceinture on s'y fait perso j'ai même réussi à gagner un cran

Zicko · Message par **Zicko** » 10 août 2020, 16:28

le pire c'est quand tu es pile entre 2 crans

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 août 2020, 18:59

Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2020, 19:02

Propre le body

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 août 2020, 19:22

Bon physique Alex

160 tu rigoles ? Vises les 180 plutôt. Ta les muscles pour

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 août 2020, 19:24

Je vais pas focus dessus avec un entrainement power donc 180 ça m'étonnerai. 160 ce serai déjà bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 août 2020, 19:25

160 en rep range plus élevé ?

Ce serait beau

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 août 2020, 19:29

On verra bien, je sais pas prédire l'avenir !

En tout cas je progresse à chaque séance sur tout mes exos ,avec le surplus calorique en plus, j'attend bcp de cette prise de masse.

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 août 2020, 19:54

Bah 3x2x130 c'est pas prévoira l'avenir pour savoir que t dépasseras les 160 avant finalement d'année.
En plus àvec un bonne fréquence ça montera vite

Zicko · Message par **Zicko** » 11 août 2020, 11:17

En regardant la vidéo j'ai pensé à toi; ce squat pour les quadz.
Quand les powers prennent des techniques de body