Ça va faire maintenant un peu plus d'un an que je m’entraîne régulièrement chez moi avec des sessions allant de 30 à 40 min 3, 4 ou 5 fois par semaine.
J'effectue la même routine d'exercice depuis un moment et je suis globalement satisfait du résultat sauf sur un point, je prend des trapèzes alors que je n'aimerai si possible ne pas les sollicités du tout, ou le moins possible.
Ma routine d'exercice :
30 climbers
10 pompes
30 abdo du boxeur
10 élévation latérale (haltère de 9 kg chaqu'une)
10 élévation frontale (haltère de 9 kg chaqu'une)
10 développé assis (haltère de 9 kg chaqu'une)
10 développé couché (haltère de 9 kg chaqu'une)
10 ecarté latéraux couché (haltère de 9 kg chaqu'une)
1 minute de corde a sauté.
30 seconde de repos
et rebelote pendant 4 ou 5 série en fonction de mon état/forme.
J'ai cherché sur internet, regardé comment bien faire chaque exercice en évitant les erreurs mais rien n'y fait je prend toujours des trapèzes en plus du reste. Il me semble pourtant qu'aucun exercice choisis dans ma routine n'est censé réellement sollicité les trapèzes, ou très peu.
Voilà j'en appel au plus connaisseur d'entre vous, si vous arrivez a me dire ce qu'il faudrait modifier, ou là ou je commet une erreur, vous m'aideriez grandement !
Pour résumé j'aimerai prendre des épaules sans prendre des trapèzes.
Bonne fin de journée à vous tous et merci d'avance.
je fait de la boxe et de la course donc les autres muscles travailles aussi 