Besoin d'avis sur cette routine

[Slinz]

Edit : Bonjour , désolée j'en perds mes bonnes manières

Full-body :
DC 4x10
Rowing barre buste penché 4x10
Tirage verticale 4x10
Squat 4x10

+ A ( curl biceps/triceps poulie haute + leg curl/extension)
ou
B ( EL + Oiseau + Shrugs + Mollets )

Lundi : FB + A
Mardi : abdo/lombaires + souplesse
Mercredi :FB + B
Jeudi : abdo/lombaires + souplesse
Vendredi : FB + A
Samedi/Dimanche repos .

1) Je varie pas sur les exo vu que je suis encore débutant j'essaie déjà de maîtriser ces mouvement la , c'est indispensable de varier ?
2) Est ce que je peux faire ma souplesse juste après les abdos/lombaires ou je doit attendre vu que je viens de travailler mes muscles ?
3) Les exo avec lombaires on peut charger avec des poids ou il vaut mieux travailler aux poids du corps vu que c'est une partie "sensible"

[cocokais]

Bonjour,

[patrick]

Correction :

Développé couché 4x10
Rowing barre buste penché 4x10
Squat 4x10

ou plutôt

Développé couché 3x10
Rowing 3x10
Squat 3x10
Tirage vertical 3x10
Développé vertical 3x10

Ce sont des exemples.

[cocokais]

Bonjour

En effet tu peux choisir les exos qui te plaisent tant qu'il n'y a pas doublon.
La proposition de Patrick est bien.

J'y ajouterai un exo épaules.

Pour les biceps / triceps ne les fait pas au début et vois comment tu finis tes séances.
Pour les lombaires au pdc c'est bien.

Perso les jours de repos je me repose, donc souplesse c'est bien.
Tu peux finir ta séance par abdos ET/OU lombaires.

[Slinz]

Avec la solution 2 de patrik qui comprend le développé vertical , ça fait déjà un exo d'épaules non ?

Pour les biceps/triceps pour le moment je le faisait pendant les temps de récup du legcurl/extension pour gagner du temps , ça vaut le coup de les enlever sachant que ça ne rallongeait pas ma séance ?

J'était déja a 1h30 sur ma séance ducoup si je rajoute abdo et/ou lombaire ça vas la rallonger encore C'est pour ça que je voulais les mettre sur les jours de repos .

[cocokais]

Comme la.seance B de Patrick

1h30 ? Tu fais comment ?

[patrick]

1h30 ?

[Slinz]

Ma séance de déroule a peu près comme ça :

-6-7min rameur + un échauffement avec des poids de 2,5kg chopper sur internet qui dure aussi 7-8min

-Puis après sur les polys (exemple le DC) je fait une série barre a vide lentement + une série avec 30kg puis après je mets le poids max ( donc 40 kg ) et là je commence a compter mes 4x10 rep

-1min 30 de repos entre chaque série sur les polys

-1 min de repos sur les isolations

-5 min d'étirement sans chercher la souplesse en fin de séance + suspension aux barre de tractions pour détendre les lombaires .