
Mon objectif : prise de masse (je suis maigre)
Type de programme : Fullbody x3 (lundi, mercredi et vendredi)
Matériel :
-2 haltères
-Une barre de traction
Programme :
Séances A :
Ordre des exercices :
1 - Pec : Pompe
2 - Dos : Traction
3 - Epaule + triceps : Developpé Haltère (assis)
4 - Biceps : Curl
5 - Jambe : Fente
6 - Mollet : chameau
7 - Abdos : Crunch
Séance B :
Ordre des exercices :
1 - Pec + triceps : Dips
2 - Dos + lombaires: Rowing haltères
3 - Epaule + Triceps : Developpé Haltère
4 - Biceps : Curl Marteau
5- Jambe : Fente
6 - Mollet : Chameau
7 - Abdos : Crunch avec rotation
Temps De Repos :
Entre les Séries : 1 minute 30 de repos
Entre les Exercices : 2 minutes
Autre :
Ça ne me dérange pas de changer ou de modifier des exercices

Est-ce que vous pensez que je travaille assez les lombaires et qu'il y a trop d'exercices différents entre les séances ?

Merci pour les personnes qui me répondront
