Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG NEW YOUTUBE VID P220

[Cr91]

J'ai bien apprécié du très bon boulot
C'est quand ta prochaine compét ?

[Lio974]

Très belles qualités vidéos !!

Te voilà qualifié pour le national

[Pepc]

Bien joué !
Sympa la vidéo, agréable à regarder !

[Alexmuscleroad]

Yes sympa la compet dans le salon . J'ai aussi du faire attention à mon genoux sur le leg drive au bench chiant cette histoire

Jolie terre !

Le bench tu aurai eu 132 je pense sans le fail.

[pépé95]

Et t’as une voix radiophonique

Très grosses performances! Tant que le sol supporte les drops TVB

[Gremik]

bonne perfs, bien joué

[Alexmuscleroad]

J'avoue belle voix je veux bien que tu double mes video

[Zicko]

Ouai tu as une voix pour faire des doublages/voiceover
Y a un truc qui va pas dans ton setup bench, en dehors du pontage qui n'est pas ouf (le mien non plus d'ailleur).
La distance entre la hauteur de tes hanches et de tes genoux est trop petite, au lieu de blablaté 2h je vais te montrer en photo, un gars qui a un arch de merde, et jambes un peu écartés(moi) et un gars avec un bon pontage et jambes serrés
Et viens pas me dire que tu as mal aux genoux, parce que tu peux squater 200+kg ce qui requiert plus de mobilité et applique bien plus de pression que ça

[Alexjansen]

Haha pour la voix c'est aussi parce que j'ai du matos pro pour le son, et la voix est bien égalisée et compressée donc ça fait la diff. D'ailleurs AlexM si jamais ça t'intéresse je peux traiter à l'EQ/compresseur tes voice-over de vidéo, tu m'envoies les fichiers ça me prend 5mn

Tant que le sol supporte les drops TVB

j'avoue je me suis un peu lâché sur mes deux essais au deadlift, j'ai pas beaucoup retenu la descente, sur le premier essai parce que j'avais pas envie de me fatiguer pour rien avant la 2ème barre, et sur le deuxième parce que j'avais pas la force de la retenir de toute façon ça fait trembler un peu mais bon ça va, et la plate-forme encaisse vraiment bien l'impact. Merci encore pépé pour l'astuce de la mousse sous la planche, ça fait toute la diff

J'ai aussi du faire attention à mon genoux sur le leg drive au bench chiant cette histoire

Eh ouais, si jamais t'as des shoes d'haltéro teste tu verras peut-être la diff

Le bench tu aurai eu 132 je pense sans le fail.

Possible ! pas sûr

Thanks pepc, Lio, Gremik, Cr

C'est quand ta prochaine compét ?

Là y'a rien avant Octobre/Novembre. Mais je vais refaire une compète de salon dans pas longtemps, 1 mois et demi à peu près, frais et sans blessures ça va chier


Bon sinon j'ai repesé mes poids

Les capital sports sont à 25kg pile, les strengthshop fins à 25.1, les 2 bodysolid 25 sont à 25.4 et ceux de 10 sont à 10.3

A priori j'ai bien du surplus de poids, c'est chiant car sur des grosses barres ça peut changer pas mal la donne.
Je vais m'acheter une balance de précision pour tout peser et savoir à quelle charge exacte je bosse

[Alexjansen]

Qu'est-ce que ça signifie du coup, le truc hanches/genoux ?

[Zicko]

Essaye, tu vas voir ca va te donner un meilleur leg drive
Si tu as un doute navige sur insta et regarde tous les bench des powers, ils sont soit en position comme Ghal soit comme moi niveau delta genou/hanche

[Alexjansen]

C'est pas juste une histoire de longueur de jambes tout simplement ? Et essayer quoi du coup, je suis pas sûr de comprendre

[Zicko]

Non tu peux avoir la longeur que tu veux,c'est une question de placement, essaye d'augmenter cette écart en te placement différement

[leo76]

Nice vids!

Tu sembles large sur le bench, non ?

[Alexjansen]

pas du tout

[Lio974]

[Testute]

tu es un des grands costauds du forum

[Lio974]

Merci !

[Alexjansen]

On essaie Testute, on essaie

[mathieumagne]

Bravo pour les lifts de salon, belles perfs !

[Alexjansen]

merci


Mardi et jeudi je vais m'entrainer en salle, jeudi c'est deadlift je vais faire trembler la salle bordel

[Pepc]

[Alexjansen]

[Zicko]

Excellent

[Cr91]

[Alexjansen]

Bah merde je viens de passer 132.5 au bench oklm après mon topset

[Zicko]

Tu as leg drive du coup ? Changer le setup ?

[Alexmuscleroad]

Il a dormi avec la grosse

[Alexjansen]

Zicko j'essaie simplement d'augmenter la tension de mon arch le plus possible, de toucher le banc le moins possible, je crois pas avoir changé quelque chose par rapport à dimanche en fait... Mais ça m'empêche pas de leg drive

La seule diff c'est que ces 2 dernières nuits j'ai dormi 7h/7h30 au lieu de 6 (et sans grosse, bordel arrêtez avec ça jamais je touche une grosse )

[Zicko]

Il a dormi avec la grosse

ooooh putain jpp Tu m'as tué

e crois pas avoir changé quelque chose par rapport à dimanche en fait.

Eh ben il temps, si tu veux voir tes perfs exploser d'un coup grace à une meilleure technique, ez gainz

[Alexjansen]

Bah faudrait déjà que je comprenne ce qu'il y a à modifier

Si je monte mes hanches le cul décolle. Les genoux sont certainement + bas si je ramène les pieds plus près de moi, sauf que ca me tire dans les genoux et je me sens pas en force sur mes appuis pieds.

[Zicko]

Faut que la grosse se mette sur tes genoux, ça va les détendre

Essaye, plusieurs setup, mais là ça ne va pas du tout tu n'as pas du tout un bench de power
T'as un bench de body et encore, le bench d'AlexMR est plus opti pour pousser lourd (alors que ce n'est pas forcement ce qu'il cherche)

[Alexjansen]

Je vais vous mettre deux claques c'est vous que ça va détendre

Zicko a moins que je me fasse enlever des côtes je peux pas faire mieux
J'essaie, je tords, je pousse, j'essaie de me visser à la verticale dans le banc mais je peux pas contourner ma morphologie, c'est comme ça
Je peux miser sur un petit gain de souplesse dans le temps pour archer un peu + mais voilà, quoi d'autre... Quoi d'autre !

[Zicko]

Avec la force que tu as dans le upper body ça va rien faire, faut que tu leg drive pour mettre des baffes

[Lio974]

[Zicko]

Zicko a moins que je me fasse enlever des côtes je peux pas faire mieux

J'en peux plus
Trop fort

[Gremik]

Ça réglera 2 problèmes d'un coup. L'abdo caché et le pontage (voir l'auto-f... mais bon c'est une autre histoire)

[Alexjansen]

W1D1

1. Comp bench: 1x4@110@7.5/8 + 1@122.5@8.5 + 1@132.5@10 + 5x4@104@7/7.5
2. bw rows 3x15
3. bb curl 3xmax@40

infos en vrac:
> le sommeil va un peu mieux
= > le genou se remet + vite
> quasi-pr au bench après le topset, plutôt très positif, je vais continuer le pin press comme un goret

vid bench:

[Tommy]

Du gros et bon taff

[Cr91]

Il est balèze

[mathieumagne]

Bravo

[Gremik]

Zicko est entrain de préparer ses lignes par rapport à l'inclinaison des rideaux et le plancher

[pépé95]

Bieeeeen!!!
T’as fini le post confinement, maintenant c’est l’attaque pour la progression

[Zicko]

Zicko est entrain de préparer ses lignes par rapport à l'inclinaison des rideaux et le plancher

Non j'ai laché l'affaire

[Alexjansen]

Faut te détendre gros

Ça fait 3 ans que je bosse mon bench dans tous les sens possibles, prise large, moins large, pieds serres, écartés, moins écartés, plus près du corps, plus loin, toujours ponter le plus possible pour gagner autant que possible en souplesse du dos (ça a progressé un peu quand même, au début ça me faisait mal), crois pas que je Bench n'importe nawak et que j'ai rien essayé, je lutte comme je peux contre mes contraintes morphologiques et si c'était si facile tout le monde ponterait comme des exorcistes avec 7mm d'ampli.
Maintenant si mon bench "même pas digne d'un body" t'exaspère t'es pas obligé ni de le regarder ni de le commenter

[Zicko]

Ah mais je suis completement détendu perso
Juste que je disais à Gremik que j'essaye plus pour le bench
Pas de quoi en faire un drame

[Alexjansen]

Ouais mais ça fait genre je pige rien ou je m'en fous de tes conseils alors que c'est pas du tout le cas ! Je suis preneur de n'importe quel tip qui pourrait m'aider sur ce mov. Du coup le tip des hanches + hautes je comprends le schéma mais je vois juste pas quoi faire physiquement pour y arriver. Peut-être les pieds plus rapprochés du corps ? Y'a un truc que j'ai pas essayé encore c'est pieds rapprochés mais + écartés. Je vais test...

[Clamos]

Bonne séance
La force est de retour

dans tous les sens possibles, prise large, moins large, pieds serres, écartés, moins écartés, plus près du corps, plus loin, toujours ponter le plus possible

Avec la grosse ?

[Alexjansen]

Avec la tienne pendant que tu dors

[Clamos]

Ah c’est pour ça qu’elle est tout le temps fatiguée au réveil

[Gremik]

Quelle gourmande celle-là. Une banane ne lui suffit plus, elle veut tout le régime (d'ailleurs c'est drôle pour une grosse de manger tout un régime mais bon)

[Alexmuscleroad]

On se partage tous la même grosse au final?

[Lio974]

Non mon fils !

[pépé95]

Mieux vaut être plusieurs sur une bonne affaire que tout seul sur une mauvaise....

[Alexjansen]

W1D2

Deadlift: up to 1@240@8.5/9 + 1x4@217.5@8.5 + 3x4@200

> mock meet samedi, que 5 jours de récup donc j'allais pas faire le fou aujourd'hui. Le topset passe plutôt bien malgré ce handicap de retenir les négatives qui décuple la fatigue au fil des reps, c'est d'ailleurs pour ça que je fais moins de volume qu'avant car le dos prend double-dose. Ca me manque de pas pouvoir claquer du disque en mode osef comme à la salle... mais bon, au moins ça n'impacte pas la spécificité la plus importante: la force sur les single

Sinon le sommeil va mieux je suis content, j'ai même réussi une sieste d'1h, un vrai exploit mdr... et je dors vraiment d'une traite maintenant. je me demande quand même si ces "zen" n'y sont pas en partie pour quelque chose, parce que avant mes problemes de sommeil je me réveillais quand même 2-3 fois dans la nuit alors que là pas du tout.

je poste pas la vidéo du topset, on va dire qu'osef

[Cr91]

Ce n'est pas pas une séance sans rpe 11

[pépé95]

La négative fait travailler d’autres portions de muscles qui sont en train d’évoluer>>> donc ton organisme demande du sommeil.
C’est une explication parmi d’autres...

[Gremik]

Une vidéo de ton sommeil peut-être?
Pour voir si ta position, respiration est bonne etc

[Clamos]

Une vidéo de ton sommeil peut-être?

[Alexjansen]

La négative fait travailler d’autres portions de muscles qui sont en train d’évoluer>>> donc ton organisme demande du sommeil.

ben elle me fatigue inutilement c'est sûr, et en plus elle sert strictement à rien (pour ça que je trouve le roumain naze comme exo) et est potentiellement très dangereuse sur de grosses charges. Je retiens, mais pas trop non plus, je joue avec la limite car j'ai pas envie de me fister...

Une vidéo de ton sommeil peut-être?
Pour voir si ta position, respiration est bonne etc

Je poste ça plus tard, mais à priori leg drive à corriger car j'étais un peu trop bas dans le lit.

[Alexmuscleroad]

C'est juste la phase la plus intéressante pour l'hypertrophie mais bon

[Alexjansen]

Absolument pas sur le deadlift

[Alexmuscleroad]

Sur tout les exos à poids libre

[Alexjansen]

Non

Poids libre ou pas c'est pas la question, faut regarder la biomécanique. Explique moi comment tu fais travailler tes glutes sur une négative de deadlift. Le mouvement en lui-même c'est une hérésie totale, et ça prend 5mn pour s'en rendre compte.
Amuse-toi à faire une négative ralentie sur un single à 95%+ tu vas comprendre

[Pepc]

Nice gros DL!
Encore un mock meet? C'est pas un peu trop tôt ?

[Alexmuscleroad]

Aucun soucis sur le roumain.

Forcement tu va pas faire ça a 95%... d'ailleur ralentire la négative sur un % aussi haut c'est absurde.

[Alexjansen]

Aucun soucis sur le roumain.

parce que tu le fais à des petites charges, perso si je fais du roumain c'est des séries à 180k et pour avoir essayé je me suis totalement rendu compte de ce que je t'explique: la négative sur ce mouvement c'est une hérésie totale, je me suis jamais senti autant en danger sur un mouvement. C'est simple tu retiens tout avec le dos.

Ralentir la négative sur ce mouvement c'est une perte d'énergie et un risque de blessure, ni plus ni moins.

[Alexmuscleroad]

Je parlais pas forcément de ralentir la négative. En tout cas pas exagérément

[Alexjansen]

Bah moi c'est ce dont je parle depuis le début, le fait que je suis obligé de retenir un peu la négative à cause du home-deadlift

[Alexmuscleroad]

Je dis pas c'est chiant surtout dans ton objectif. Mais peut-être que ça va se traduire par un renforcement de ta chaine post / gainage surtout !

[Zicko]

Si ca peut te rassurer Ed Coan (un des plus fort power de l'histoire) ralentissait la négative pour progresser au deadlift.
Après j'avoue que j'aimerai vraiment pas ralentir ma négative sur ce mouvement.

Et pour faire de l'hyperthrophie je ne ferai pas du DL perso, justement parce que la négative est inexistante.

[Alexjansen]

Ça n'engage que moi mais j'ai toujours eu du mal avec cette théorie de la négative plus hypertrophiante. On se base sur quelles études pour affirmer ça ? De mémoire c'était juste des machins emg à la noix. On a autre chose ?

Bon sinon W1D3:

1. Pin press: up to 1@143.5@9 + 3x2@137.5@10 + 2x4@127.5@10
2. Bb curl: 2xmax@45

> gros gros level up sur le pin press, la dernière fois je montais 142.5@9.5. Il semblerait qu'un début de force tricipitale se ferait sentir...
Hâte de voir encore comment ça va continuer à transférer sur le Bench normal.
Pas le temps de poster la vid je ferai ça dimanche en + du squat

[Zicko]

On se base sur quelles études pour affirmer ça ?

Tu regardes les gars qui font des jerk et jette la barre avec plus que ton pin bench sans avoir tes épaules et tes triceps et tu as ta réponse.
(on retire Klokov et les chinois qui font de la muscu)
C'est énormement documenté, dit et re-dit.
Je link un article pour ne pas qu'on me dise que je suis de mauvaise foix : https://www.t-nation.com/blogs/olympic- ... ook-jacked

Belle séance

[pépé95]

In the Olympic lifts, most of the stimuli that produce hypertrophy (size gains) are only present at a low level.

There's very little eccentric loading. And the time under load is almost zero, especially if you count the time the muscles are actually producing a lot of force, not the time that the lift lasts.

[pépé95]

What You Can Get From O-Lifts
Despite all that, training on the Olympic lifts can have a serious impact on how your body looks and performs. But if you're focused on improving your body's appearance, you'll have to use other methods to build muscle.

Donc si t’as un physique ingrat.. genre avec la moitié des abdos planqués, tu seras pas plus beau en liftant. Mieux... mais pas top!
Si j’ai bien tout compris: si t’es pas génétiquement fort, abandonne tes espoirs de podiums.

C’est tout à fait ce que je pense depuis des années. Mais le plaisir de soulever des poids qui dépassent l’entendement pour le quidam lambda m’a toujours fait kiffer ma race!

[Lio974]

Toujours des paroles digne d'un grand sage ce pépé.

Oui, la passion de la fonte est plus grande que le podium...

[Alexmuscleroad]

Comme dans tout sport la génétique prime à haut niveau

[Lio974]

N'empêche, il est passé mal le site de T nation je trouve.

[Zicko]

Donc si t’as un physique ingrat.. genre avec la moitié des abdos planqués, tu seras pas plus beau en liftant. Mieux... mais pas top!
Si j’ai bien tout compris: si t’es pas génétiquement fort, abandonne tes espoirs de podiums.

Je ne sais pas où tu as lu ça

[pépé95]

Je ne sais pas où tu as lu ça

Dans le même doc.

That means those who reach the elite level were genetically gifted to perform in that sport: more fast twitch fibers and motor control, thus a predisposition to build more strength and muscle.