Mon repas de demain , correct ?

[Altered62]

Bonjour a tous .
Merci de lire ce post

Dès demain je vais commencer à manger pour vraiment prendre en masse. J'aimerai prendre 5kg pour commencer, de muscle évidemment je fais 1m78 pour 68-69kg.
Je ne pense pas être du genre a peser H24 ce que je mange mais je pourrai m'y mettre si réel besoin.
Ma maintenance étant vers 1800kcal , je passerai vers 2000-2100 pour commencer c'est correct donc ? .ce genre de repas est-il ok ? S'il faut réellement calculer chaque apport en prot lipide glucide etc je pense ne plus prendre de plaisir dans mon sport honnêtement étant débutant , pour prendre 5-6kg c'est bon non ?

Matin :
Jus de citron/orange - 2 pancakes maison de flocon d'avoine ( de la banane écrasé dedans ) et confiture maison. 1 banane. -

Midi :
Mélange de lentilles blés pois cassés (100-150grm je dirai )
150grm de poulet cuit a l'huile d'olive
Légumes ( haricots verts ou rouge ou une poêlé de plusieurs légumes )
1 nectarine
1 yaourt fromage blanc 0%
1-2 tartines de pain complet si besoin

Après-midi si petite faim :
Fruits et 1pancake

Soir :
Pâtes complètes ( 100-120grm)
Dinde (120-150grm)
Légumes ou salade
Yaourt

[ColMoutarde]

Salut !

Nous sommes tous différents face à la nutrition, mais peut-être que dans ton cas, ce genre de repas peut t'aider à prendre du poids.

Essaie ton programme pendant une semaine et si les résultats ne sont pas concluants, rajoute un peu de glucides au repas du matin et du midi.

Mais en pratique, oui, c'est bien de faire comme tu fais. Augmenter doucement ton total calorique.
Tu peux calculer tes macros au début, mais on lâche très vite, car ça devient une perte de temps. Néanmoins c'est très pratique au début pour avoir une idée de notre consommation.

[yam57]

salut, à 1ere vue, ça manquerait de protéines et lipides. tu as calculé tes macros ? au petit déjeuner, remplace le jus de fruit et la confiture par un aliments protéiné. dans ta collation, remplace le pancake par un aliment protéiné. ajoutes de bons lipides, tout en gardant tes calorie à maintenance + 10 % environ.

[Altered62]

D'accord merci pour vos réponses.
Des idées pour les aliments a changer ? Je me vois mal manger du poulet a 16h30 ou a 8h merci

[Camaris]

Peut-etre une salade composée base thon ? Selon les légumes utilisées tu peux aller chercher la prot', les lipides et en prime les glucides.

[yam57]

il faudrait commencer par calculer tes macros. pour le choix des aliments selon les horaires des repas, c'est à toi de choisir ce qui te convient.

[Altered62]

Pour calculer les macros on fait comment svp ?:)

[cocokais]

Tu utilises une application gratuite (ou payante si tu as envie) comme myfitness pal par exemple.
Et en rentrant tes repas tu auras tes macros, c est a dire la répartition entre protéines, lipides et glucides.

[Altered62]

Ok super merci je vais la télécharger

[Altered62]

Et niveau " équilibre " il faut 50% glucide 25% prot 25% lipide ? J'avais lu ça quelque part mais internet et ses conneries ...

[cocokais]

Commence par entre 1.4 et 1.8 grs de proteine par kilo

[Altered62]

Je serai a 93gr de prot ?! C'est pas beaucoup ? Et c'est par jour rassure moi

[cocokais]

Hello,

Il y a un sujet en post it qui résume bien.

Et pour les protéines je suis personnellement entre 1.3 et 1.4.

Certains sont à 2 grs.

[yam57]

il faut déjà partir de ce que tu manges actuellement en protéines et augmenter doucement.

[Altered62]

D'accord
Après habitant chez mes parents je vais faire comme je peux. Surtout le matin et le soir comme je me fais a manger a ces moments là. Le midi il y'a 1 repas pour tous normal.
Mais je pense que vu mon objectif ( 4-5kg ) en plus ça devrait aller non ? Sachant que le midi c'est toujours équilibré. Féculents légumes viande quoi souvent des pomme de terre mais c'est le nord

[cocokais]

Altered62 ––> tiens un de mes sujets préférés https://www.musculaction.com/suivre-die ... arents.htm

[Altered62]

Merci beaucoup pour cet article. Il me rassure pas mal.
De base je suis sportif mais running et foot. Je mange équilibré et voilà.
La muscu c'est quand même différent surtout pour prendre en masse alors que j'ai toujours voulu soit maigrir soit garder mon poids, j'étais un peu perdu.
J'y vois déjà plus clair.
Puis je me vois mal être hyper strict, même si je vais respecter au maximum les conseils évidemment, mais en étant trop strict je ne prendrais plus de plaisir en ce sport.
Si quelques fois on est en dessous pour les prot ou légèrement au dessus pour les lipides ou glucides c'est pas un drame non plus temps que ca devient pas une habitude
Merci beaucoup pour ton aide en tout cas

[cocokais]

Pas de soucis

Après ca ne t'empeche pas de t'intéresser à ta diététique et calculer de temps ce que tu ingères.

Concernant la muscu, n'hésite pas à ouvrir un carnet dans la section dédiée

[Altered62]

D'accord merci