Aide pour mon programme

[Altered62]

Bonjour a tous
Cela fait maintenant 4/5 mois que je fais de la muscu chez moi. Haltères, swiss ball et tapis.
Je faisais du full body mais aillant un niveau correct, il faudrait que je passe sur du Split vous pensez ? C'est utile avec juste des haltères ?
Merci

[yam57]

salut tout dépend des exercices que tu fais, de ton évolution... pourquoi veux tu changer ?

[cocokais]

Et a quelle fréquence peux tu t'entrainer ? Si tu es dispo 5 fois par semaine c'est bien


Après tu peux avoir un niveau intermédiaire (moi) et rester sur du fullbody

[Altered62]

Justement pour progresser, changer

En exos c'est basique je pense
Bras c'est par exemple
Curl classique / curl pour le brachial / curl marteau
Extension derrière la tête / kick back / pompe diamant
Le plus souvent , je varié je ne fais pas toujours tous ces exos, mais en en faisant 1 séance spécifique bras, ça passe ? En complément des pecs par exemples ? Pecs c'est classique aussi : développé couché haltères , écartés haltères et prise serré
Merci

[Altered62]

Je suis chez moi donc je peux le faire 3 4 5 fois sans soucis je cours le reste de la semaine donc le temps n'est pas un soucis du moins jusqu'à septembre.

[yam57]

commence déja par faire un vrai fullbody : squat, tractions, pompes ou développés.

[Altered62]

D'accord. Et un bon programme full body avec comme matériel haltère et tapis ça existe ? Sur internet je trouve des programmes mais ils ont pas l'air génial.
Full body 1 fois tout les 2 jours c'est bon du coup ?

[yam57]

je viens de te donner les exercices à faire. vas voir le programme débutant du site pour plus de précisions. et arrêtes ces multiples exercices de bras qui ne te serviront à rien pour le moment.

[Altered62]

D'accord merci

[cocokais]

Je suis chez moi je n'ai pas de chandelles juste haltères et grande barre.

Fullbody 1 jour sur 2,

Jambes : Squat Goblet ou fentes
Push : Dips ou pompes
Pull : Tractions ou Rowing
Epaules : Elevations latérales ou oiseau
Abdos

Voilà un programme équilibré.

[Altered62]

Pas mal du tout oui. Des séries de 4*12-15?
En gros elle fait combien de temps ta séance ?

[cocokais]

entre 50 min et 1h10 selon si je rajoute les mollets ou si je fais du soulevé de terre avec RIS de 4 à 5 minutes

Essaie tu verras !


Tous les formats fonctionnent fullbody, split (dont PPL...) c'est ce qu'il y a dedans le principal

[Altered62]

Oui je me doute. Merci pour ton programme.
Disons que au début je faisais ça comme ça, j'étais blessé, impossible de courir, je me suis dis allons acheter des haltères pour faire du sport quand même tranquille, mais je faisais les exos vraiment basique sans chercher un programme etc. Au final j'ai pris goût à la muscu et j'aimerai faire les choses comme il faut maintenant mais pas toujours simple, sur le net on lit tout et son contraire ..

[cocokais]

Il te faut un programme, une diète et du repos.

Ne commence pas trop lourd, et soit patient.

[Altered62]

Il me manque le programme. La diète je mange bien , rien ou très rarement de truc indus , après je ne vais peser la nourriture etc c'est pas pour moi.
Merci en tout cas