Besoin de conseil pour maigrir

[Blueface]

Salut tout le monde

Pour resumer ma situation je suis un gars de 1m78 , 24 ans qui a tendance a stocker du gras facilement.
J’ai commencé la muscu depuis janvier mais depuis 2 mois j’ai voulu un peu perde de la graisse car je prenais du muscle mais comme je partais d’une base grasse le resultat etait pas otpimal.

Je comptais pas trop mes calories mais pour commencer a maigrir j’etais partie de 2500 puis j’enlevais 200-300 kcal par semaine jusqu’a arriver a 1500 en etant a 50g de glucide max dans la journee et le reste en prot et lipide avec ppl 6j et pas mal de cardio , velo elliptique 40min-1h quasi tout les jours.

A 1500 calories par jour pendant 2 mois avec donc 50g de glucide max. Je perdais plutot bien , je suis passé de 86 a 76.5 mais vertige en me levant pas trop de force a l’entrainement, pas trop de congestion et sensation de crever de faim mais j’avais l’air un peu plus sec dans le miroir mais sans rendre tres bien visuellement vu que j’avais degonflé de partout.



Depuis 1 semaine apres avoir lu les conseils des autres ooste je suis repassé a 2000 calories par jour avec en macro :
130g prot
70g lipide
Le reste en glucide ig bas
Omega 3 , multivitamine , peptan , vitargo

Mon poids du matin a jeun en 1 semaine a 2000 calories est passé de 76.5 a 76kg, niveau entrainement je suis en PPl 6 jours, plus de cardio , mes perfs ont pas mal bougé

Par exemple
ecarte couché haltere de 12kg a 20kg
Traction de 8 a 15 repetition
Dc haltere de 30kg a 35kg
Souleve de terre de 50 a 80kg

Niveau visuel malgres le poids sur la balance j’ai l’air beaucoup moins sec , les cotes ne sont plus apparente et moins de veine apparente.


Du coup a votre avis je devrais changer quoi actuellement , rester sur 2000 kcal , augmenté encore ?

Merci d’avance

[Antée]

+500 cal d’un coup, tu risques de grassir...
Des paliers de +200 auraient été peut-être plus judicieux. Mais, évidemment, en étant descendu si bas...

[yam57]

1500 calories, c'est trop bas. avec 6 entrainements par semaine + cardio, ce n'est pas étonnant que tu ne tienne pas le coup. que ce soit pour perdre du gras ou prendre du poids, il faut le faire progressivement. si tu n'es pas en surpoids, il na faut pas diminuer les calories. et tu en fais trop.

[Blueface]

Merci des reponses rapide les gars

J’ai pris conscience de mon erreur d’etre descendu trop bas.

A vrai dire c’est surtout avec le confinement que j’ai pas mal descendu. Je suis toujours tres peu actif en ce moment en etant assis la quasi totalité de la journée avec l’entrainement le soir assez intense avec un home gym.

Je suis en leger surpoid visuellement au niveau poignée d’amour et bidon j’etais a 23.5 bodyfat et je suis a 19.8 actuellement

Du coup un conseil pour la suite niveau calories , remonter petit a petit pendant quelques temps et re descendre lentement puis a la fin ajouter du cardio ?

Ou bien rester en maintenance ?

[yam57]

Je suis en leger surpoid visuellement

le poids et l'aspect visuel, ce n'est pas la même chose. si ton rapport poids taille est dans la norme, il ne faut pas descendre les calories, mais améliorer ton alimentation. il faut t'entrainer, pas trop, et être patient. je pense que tu es trop pressé, ce qui fait que tu passe aux externes trop vite.

[Blueface]

Oui c’est vrai peu etre un peu trop pressé.

Du coup vu que je manque d’experience , des conseils pour la suite pour eviter de reprendre du gras trop vite ?

Plutot rester a 2000 comme j’ai fait cette semaine malgres le visuel qui a l’air moins bien ?

Repartir de 1500 en augmentant de 100 calories chaque semaine type reverse dieting ?

[yam57]

même 2000, c'est déjà bas. es tu en surpoids ?

[Blueface]

A vrai dire sur la balance non , 1m78 pour 76-77.
Mais visuellement j’ai du bidon et du gras sur les hanches dans les 20% bodyfat avec la pince.
Et appart mon entrainement , je suis tres peu actif dans la journée.

[Antée]

Si t’es sédentaire, hors entraînement, le gras risque de s’accrocher à tes hanches encore longtemps...

[Blueface]

Ca m’etonne pas mais pour l’instant j’ai pas trop le choix malheureusement , d’apres ton poste de la derniere fois sur le fait que j’allais « grassir » en etant passé de 1500 a 2000 d’un coup j’ai rectifié le tir en repassant de 2000 a 1600-1800 pour une semaine avant de repasser a 2000 la semaine pro , pour l’instant balance inchangé

[cocokais]

Perso quand tu as de tel ratio taille poids... ca sert à rien de se peser tous les jours. ...

Utilise ton miroir ou des mesures...
Et pousse bordel

[fusiodu92]

Tu a déjà testé le jeune intermittent ?