pierre, prog force RTS

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mai 2020, 09:12

Bien

Mais ça sert à quoi le feet up ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2020, 09:16

Comme le 3 Ct ça sert à améliorer mon point faible en position basse

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2020, 09:56

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2020, 14:03

Les tout debut des premier mouvements polyarticulaire
De notre légende "DIPSMAN"

Avec Arnold en coach perso s'il vous plait

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 mai 2020, 14:53

Nickel la séance pierrot

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 mai 2020, 15:53

Tu deload à cause de ton ad ?

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2020, 17:29

Bien tout ça Pierrow cool que le poids se stabilise

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2020, 17:57

Lio oui , et j’aurais même dû ne pas en faire, la je le ressent cet aprem, donc arrêt du squat tant que ça ne passe pas, je ne veux pas me retrouver en galère comme l’année dernière.

Je vais refaire du Hack squat et des exo rehab add

Zicko oui et du coup mon protocole me permet de monter de 100kc

Du coup 2400 une vrai orgie

Il y a 3 mois j’étais á 1500 et j’en vomissais la moitié

Ghal · Message par **Ghal** » 16 mai 2020, 18:30

je te dm sur insta pour ton squat! j’ai un truc à te proposer

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 mai 2020, 18:32

Ça sent bon pour pierre ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2020, 19:00

Je vais voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2020, 08:54

W2/S7

PDC: 66,1 kg

1: Bench:

Warm up 4@60/3@80/2@100/2@120/2@130/2@137,5

Topset 2@147,5 RPE 9,5

Back off set 3*2@145 RPE 8 + 4@142,5 RPE 9,5

2: Pin press 5*5@165

Bilan

Bon! je pense que je vais passer les 150 au prochain cycle

Pin press à la place des dips pour changer....triceps en point fort

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mai 2020, 08:58

Très costaud pierre

Tu les as large les 150

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mai 2020, 09:07

Très costaud !

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2020, 09:25

Je dis comme les autres

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mai 2020, 09:43

J'adore les RPE incohérents

ça montre bien que t'es un droïde !

Super haut le pin press non ? Peut être descendre d'un cran ?

Bon et toi la c'est quand que tu prends ta licence ?
Viens donner une leçon aux djeuns

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2020, 10:47

C'est vrai que l'ampli de la pin là

Belle séance C176

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2020, 11:28

J’ai plus d’ampli au pin press que certain ponteurs

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mai 2020, 11:42

Pas faux mais...

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mai 2020, 11:43

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mai 2020, 12:18

J’ai plus d’ampli au pin press que certain ponteurs

pareil même en pin press j'ai trop d'ampli

Testute · Message par **Testute** » 17 mai 2020, 12:48

ça sent le PR prochainement au bench

Ghal · Message par **Ghal** » 17 mai 2020, 13:28

je vois pas trop l’intérêt du pin press si tu pauses pas?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2020, 14:47

Ben ...si je pause pas longtemps certes mais je pause

Ghal · Message par **Ghal** » 17 mai 2020, 15:04

mdr laisse tomber j’ai écris ça au réveil j’étais pas du tout sur la bonne vidéo

mais tu le fais trop haut sachant que ton point dur est à la poitrine non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2020, 16:02

C’était juste pour le fun, je n’avais pas envie de faire les dips ce matin

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mai 2020, 18:17

C'est la saison des PR ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2020, 19:58

Demain je pulvérise le DL

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2020, 22:17

39171.gif

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mai 2020, 06:06

Elle fait peur ta fusée pépé

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2020, 06:57

PR rocket

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2020, 07:13

W3/S1

1: DL warm up 4@70/3@110/3@140/2@170/2@190/1@207,5

Topset 4@217,5 RPE 7/8

Back off 3*3@200 RPE 7

2: Traction supi 4@PDC+60 +3*6@PDC+50

3: Row poulie basse 4*

4: Traction neutre large 15 tempo

Bilan

DL je sentais qu’avec le squat tranquille de l’avant veille ça aller exploser!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2020, 07:28

Pétard c’est lourd et RPE 7/8 en plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mai 2020, 08:07

Les ennuis de santé sont loins

A toi le retour de Péhaires!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2020, 08:15

Y va nous faire un DL a 250k ct'année

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 mai 2020, 08:23

Gros dl pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2020, 08:38

merci les gars!

les add ne sont pas du tout sollicités sur mon DL...du coup

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mai 2020, 09:56

4@217,5 RPE 7/8

BOWDEL ! perf d'extra-terrestre

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2020, 09:57

alex on va voir le prochain coup combien j'en passe @220

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mai 2020, 10:09

T'aurais pas plongé dans une piscine remplie de cocon alien par hasard pendant ta cure?
Ça me rappelle un film tiens

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2020, 10:14

trés bon film au demeurant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mai 2020, 10:40

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mai 2020, 11:05

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2020, 11:06

Zicko · Message par **Zicko** » 18 mai 2020, 13:46

Monstrueux ce DL je me demande quelle perf ça va sortir sur du 1rep

Testute · Message par **Testute** » 18 mai 2020, 19:30

velu ce DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2020, 07:33

W3/S2

PDC: 66,6 kg

1: Zercher Squat 3*10@60 full ampli talons surélevés ris 1’30

2: Hack Squat 3*8@100 stance réduite ris 2’30

3: bench 3ct 3*3@127,5 Ris 3’

4: bench feet up 2*8@120 ris 3’

Bilan

Zercher Squat en rééducation pour mes add Sur les conseil de Ghal ( dans un 1 er temps je fais stance réduite pied plus droit et talons sur disque en plus des chaussures de squat)
Recherche de la full ampli

Le reste RAS

Demain on tente les 150 au bench et si j’ai la pêche les 3/4@220 au DL

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mai 2020, 07:34

Demain ça va chier

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mai 2020, 07:36

Des chiffres qui font tourner la tête.

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 mai 2020, 07:41

Au top pierrot.

Ah j'espère que ça va fonctionner pour les add.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2020, 08:02

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2020, 08:38

Impressionnant !

Zicko · Message par **Zicko** » 19 mai 2020, 12:53

hallucinant !

J'espere que le zerher sqt va aider pour ton add (Ghal a toujours des bonnes idées

)

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mai 2020, 13:36

Ghal idée ho, Ghal idée ho, Ghal idée ho let me go

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2020, 13:36

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2020, 15:12

il a pas une meilleur ampli que moi et il a une charge de mer.......ça c'est pour zicko (vid n°3)

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mai 2020, 21:17

Comme les rois mage, en ghal ilée...

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2020, 07:57

W3/S3

PDC: 67,3 kg

1: bench warmup ( pour pèpè)

5@50/4@70/3@90/2@110/2@130/1@140

Topset 1@150

Backoff set 3*5@127,5 Ris 3’ RPE 8

2: Dips 10/9/9@PDC+75 Ris 3’

3: DM 10@55 et stop

Bilan

Bench ....1 er objectif

Cet aprem DL....peut être

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mai 2020, 08:01

Facile

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mai 2020, 08:11

Bravo!

J’ai compris, tout est dans le warm up

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mai 2020, 08:30

De Très grosses perfs

C'est là clef le warm up

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mai 2020, 09:05

pour ton 1er objectif.
Rien ne l'arrête

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2020, 09:14

merci les gars, maintenant je dois penser aux bandes de poignets car là ça tire grave à cette charge

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2020, 09:48

bordel j'ai la pression

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2020, 10:18

https://www.t-nation.com/training/tip-d ... Yfd1Wanxr4

j'en rajoute une couche mon Zick

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2020, 10:27

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mai 2020, 10:28

Très costaud lya

Zicko · Message par **Zicko** » 20 mai 2020, 11:57

il a pas une meilleur ampli que moi et il a une charge de mer.......ça c'est pour zicko (vid n°3)

Tu juges son entrainement sur un exo qu'il poste sur insta ? Ca se trouve c'est son finisher après 4 exos de rowing
Parce qu'il me semble que le gars (d'après les stories) bombarde pas mal le dos justement

https://www.t-nation.com/training/tip-d ... Yfd1Wanxr4

j'en rajoute une couche mon Zick

aaaah t-nation l'endroit où on trouve tout et son contraire si on cherche bien

sinon à la base ce que je disais (ca colle avec l'article pour le coup):

"si tu fais du Row avec Haltère c'est pour avoir une meilleure ampli, sinon autant faire du Seal Row "

Mais ce que tu fais c'est un peu comme faire du DCH avec un amplitude réduite et je ne vois pas trop l'interet du coup

je préfère baisser la charge et faire une full ampli sur ce genre d'exo c'est tout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2020, 12:36

Resiste encore et toujours a l'envahisseur le Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2020, 13:29

Il est tutu ...heu non têtu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2020, 14:19

j'me rappel d'une soirée tutu.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2020, 14:50

ouais c'tait chouette

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2020, 17:43

W3/S3 bis

DL warm up pour pèpè

5@70/3@100/3@140/2@170/2@190/1@210

.....un peu de teasing

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mai 2020, 17:45

Au minimum 2x245kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 mai 2020, 17:53

Oui règarde Pèpè le warmèp è miè là

Cr t'enflammes pas

Au vu du warm-up là je dirais de la rep à 220/225

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mai 2020, 17:58

Il a peut être pas tout indiqué

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mai 2020, 18:03

C’est noté

La logique donne 230 voire 250 !

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mai 2020, 18:10

Ah je sais combien

Je lui laisse le privilège de l'annoncer

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mai 2020, 19:00

235

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2020, 19:01

Conversation technique...
On dirait des esthéticienne qui parlent entres elles...